Dieta na masę do oceny

19 lat 192cm 77kg

b 1,5(116)
ww 5 (385)
t 1,8 (139)
kcal 3249

ilosc /b/t/ww/kcal

1. 10:00
-Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293
-Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78
-ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107
-oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117

2.13:00
-Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330
-Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100
-Oliwa z oliwek 40/ 0/ 40/ 0/ 355
-Marchew 40/ 0,4/ 0,8/ 3,53/ 11

14:30-15:30 trening

3. 16:00
-ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ 347
-mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100
-marchew 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5

4. 19:00
-bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411
-ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134
lub szynka z indyka
-maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38

5. 22:00
-Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302
-chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5
Lub zupa mleczna.

Przed snem troche twarogu z oliwa.

Razem b 143/ t 110/ ww 357/ kcal 2910

Potrzebuje tez odzywki tylko jakies ? Musze zaznaczyc, ze jestem poczatkujacy i to moja pierwsza dieta.

1. 10:00
-Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293
-Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78
-ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107
-oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117
Zamiast kukurydzianych owsiane ew. musli naturalne. Twarog chudy skoro dajesz tu oliwe juz
2.13:00
-Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330
-Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100
-Oliwa z oliwek 40/ 0/ 40/ 0/ 355
-Marchew 40/ 0,4/ 0,8/ 3,53/ 11
OK
14:30-15:30 trening

3. 16:00
-ryz bialy 100/ 6,7/ 0,7/ 79/ 347
-mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100
-marchew 50/ 0,5/ 0,1/ 4,35/ 13,5
OK tylko sa jeszcze inne warzywa oprocz marchewki
4. 19:00
-bulki przenne 150/ 11/ 2,2/ 88/ 411
-ser twarogowy poltusty 100/ 18,7/ 4,7/ 3,5/ 134
lub szynka z indyka
-maslanka 0,5% 100/ 3,4/ 0,5/ 4,7/ 38
Po co maslanka? spruboj cos innego zamiast tych bulek, ew. jakis graham, warzywko
5. 22:00
-Jajecznica 200/25/21,4/2,0/302
-chleb razowy 50/2,8/0,85/25,7/112,5
Lub zupa mleczna.
Tu juz bez wegli chyba ze z bilansu ci tak wychodzi ale puzno jak na smazone i ww. Zadna zupa mleczna!

Przed snem troche twarogu z oliwa.
Nie troche twarogu tylko tyle ile wychodzi z bilansu

Daj tez jakis owoc kolo poludnia

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-17 13:40:07

Ok, dzieki.

Co mniej wiecej proponujesz na 4 i 5 danie? Po nie za bardzo wiem co tam moge dac. I czy kupic jakas odzywke? Czy narazie dac sobie spokoj ?