warzywa z

okej, coś więc zmieniłęm, mam nadzieję że dobrze :D. Tutaj w rozpisce pozostawiłem ryż z kurczakiem , lecz będę go zamienia jak tutaj doradziliście na inne mięsa z kaszą etc. Czy taka dieta będzie w porządku? /SFD/2016/11/20/ba180cf024aa490895f2ec9528769808.jpg

Urozmaicaj dietę jak tylko możesz. Zamieniaj warzywa, owoce, mięsa. Pierś z kurczaka 3x dziennie? Daj jakąś rybę, mięso czerwone, owoce morza, organy wewnętrzne. Gdzie kwasy n-3? Wapń, żelazo, magnez, mikroelementy, witaminy z grupy B, witamina D, ile tego pomidora? Potasu za mało. Witaminy C więcej, K. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2013-05-05 [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5% Co lubisz jeść na obiad : zależy co jest ale staram sie nie jest smażonego a jeść gotowane mieso piers z kurczaka i warzywa Co jako przekąskę : salatka lub kanapki z ciemnego pieczywa Co jako deser : jablko lub jogurt Ograniczenia żywieniowe : ?? Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo. //Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec odpapada. W dni ładowań po [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] 100/200 gram wołowiny , czasami 100 gram łosoś , 6 jajek , 60 gram protein ED - węglowodany główne 75 gram owsianki na śniadanie , 700 gram ryż basamiati Ugotowany , reszta warzywa i owoce , miód - tłuszcze orzechy , owakado , czekolada 98% kakao ;p , tran itp. diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 [...]

62*2=124g bialka jezli chcialabys przyjac taka sama ilosc wegli i 30g tluszczu to bedziesz miala tylko ok 1200kcal+ warzywa, to nadaje sie na te tygodnie o nizszej kalorycznosci. I rozlozone na 5 posilkow Mozesz sprobowac dodac sobie tluszczu do tego na tygodnie o wyzszej kalorycznosci. brakuje ci 300kcal/9 =30g Czyli w tygodniech o wyzszej [...]

[...] dla układu trawiennego. Poza tym tych kalorii przy bf 16 % to masz zdecydowanie za dużo. Zjedz jak człowiek raz jajka - z chlebem, czy z boczkiem jak chcesz śniadanie bt, dwa albo trzy takie same posiłki typu mięso/ryba plus ww i warzywa - rotując rodzajami mięsa i ww. Ewentualnie jak chcesz jeszcze jeden posiłek - to moze byc coś z nabiału.

banan zaraz po treningu a 45m do 1 coś treściwszego musisz zjeść najlepiej to co na obiad tylko z ryżem białym. Po mma też dałbym jakiś posiłek białko + Węglowodany o o zróżnicowanym ig i warzywa

co do warzyw - jak masz problem z ich zjedzeniem zrób sobie zupę - krem. Raz, że potencjalnie oszczędzisz sporo kasy (warzywa korzeniowe takie jak marchew, buraki, seler, pietruszka są tanie), choć mozesz ugotować zupę takze z brokułami lub kalafiorem, etc... dwa w zupie możesz ugotować mięso na cały dzień, będzie lepsze i smaczniejsze niż [...]

[...] jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej wiecej godzina 18-19 czyli kolacja to jest zazwyczaj kostka sera białego chudego i do tego dwa pomidory Zmieniony [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]

[...] wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok 300kcal) Posilek po treningu taki jak przed + białko(ok 300kcal) I na kolacje: tuńczyk lub serek wiejski + białko(ok 100kcal) W zaokrągleniu wychodzi jakieś [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego chleba,50g gotowanej na parze piersi z kurczaka 1 cały pomidor. B-23 W-60g T-4g kcal-310 Posiłek 3 200g dorsz lub tilapia,70g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze marchew seler cebula brokuł pietruszka 1 łyżka oliwy z oliwek B-42 W-45 T-7g kcal-450 Posiłek 4 200g piersi z kurczaka lub polędwicy wołowej 70g [...]

[...] zbyt uboga. Nie wiem ile masz wzrostu itp. (przydałaby się ankieta działowa), ale 1500 to za mało i dla niskiej osóbki. Białkowo tłuszczowe śniadania to celowo? Jesz warzywa? Jakie i w jakich ilościach. Pierwsze co to wyklucz pieczywo. Kasza jaglana, kasza gryczana biała są łagodne dla żołądka. Brakuje mi tu trochę tłuszczy roślinnych [...]

[...] z indyka 50g, maslo extra 20g , pomidor 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g lub ryz 100g, filet z indyka 100g, oliwa 15g, warzywa 4 posiłek (przed treningowy): Mass xxl 70g Mleko 3,2% 250g TRENING 5 posiłek(do 30 min po treningu): carbo 50g, Ostrowia WPC 30g, mleko 250g 6 posiłek(kolacja): [...]

włącz kasze, makarony, owisiane, ryż brązowy w odpowiednich proporcjach włacz mięso, ryby, jaja, ser włącz oliwę z oliwek, orzechy , olej lniany i oczywiście warzywa wylącz slodycze, fast foody, mielonki, konserwy, przetworzone mieso i ryby, niezdrowe tłuszcze, ciastka itp http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i czytaj

Jeżeli jogurt to w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to [...]

OK Po Poprawkach Wyglada To Tak I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g 2x Omega3 Oliwa Z Oliwek II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza [...]

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]