warzywa z

[...] jego ilości III 1)200g mięsa z kurczaka - 43b 2t 0ww 198kcal 2)100g ryzu bialego - 7b 1t 79ww 329kcal 3)10g oliwy z oliwek - 0b 10t 0ww 89kcal =50b 13t 79ww 616kcal + warzywa ryż biały zamień na brązowy albo paraboiled IV 1)platki owsiane 100g - 12b 7t 69ww 366kcal 2)80g tuńczyka - 17b 1t 0ww 77kcal 3)2 cale jaja na twardo - 12b 9t 0ww [...]

Wczorajszy dzień był dniem z zupełnym brakiem wolnej chwili. Dlatego też dzisiejsza miska wygląda tak jak wygląda bo brakowało mi czasu na jej ułożenie. Miałam nawet wyrzuty sumienia, że nie ruszyłam mojego tyłka do ćwiczeń :-(. Dziś więc wklejam zaległą miskę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f239393e5f4ae38625f86b3f138e16.jpg Suplementy: Gold Omega 3 [...]

Wczoraj za dobrą radą poszłam na zimowy, mroźny spacer :). Sądziłam, że będzie mi trudno wychodzić te 30-40 minut ale ze słuchawkami na uszach i z pozytywnym nastawieniem przeszłam energicznie całe moje osiedle w 45 minut /-). Zmęczyło mnie to trochę (ale mam kondychę...) i zamarzła mi twarz i zamarzły uda :-P ale było warto !. [...]

29.07.2013r -1 dzień z nową dietą i treningiem JADŁOSPIS Dietkę zamówiłem wczoraj i od razu rano odpaliłem lapka i patrzę po lodówce i szafkach jakie mam składniki.Składnik zasadniczy w postaci piersi , ryżu, białego sera mam zawsze a jeżeli chodzi o mieszankę to musiałem dokupić. Mieszanka koszt 4.50 cena jest niska. Apropo jestem po obiadku i [...]

Wczoraj i dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b49d96b27014c86968dd4b2d09a8e79.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM, Kombucha na czarnej herbacie Warzywa: pomidor, kapusta włoska, Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/989bfbc2e53146a7805d7449153b5c95.jpg Zdecydowałam sie wliczyć kalarepę choć nie [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]

Jeszcze przedświąteczna miska.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f717bf936de4b978c80fbc881a54474.jpg Napoje: Herbata owocowa, Herbata czarna, Herbata rooibos, Woda mineralna Warzywa: koperek, rzeżucha rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3824d3e1a6c4f85a38014e0bcb24216.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c54c3b3a134f2a9b875d8557ee4a30.JPG Misek świątecznych [...]

[...] zależności jak jutro będę się czuł i jak mi pójdzie trening, zostanę przy jednym lub dorzucę jeszcze serię. Dieta W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, tj. kapusty i marchwi (warzywa jadam tylko na surowo). Doszła suplementacja lecytyną (1200mg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/894be2b340574280a48f2c2116764336.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] do posiłku 10-30g - źródła tłuszczu niech będą zróżnicowane - część zwierzęcych, część roślinnych (do tego co masz powyżej możesz śmiało dorzucić więcej oliwy a i olej kokosowy by Ci się przydał - warzywa do posiłku 100-250g, korzystaj też z liściastych i w ogóle ze świeżych Spróbuj coś ułożyć pod zadaną kaloryczność i wstaw do wglądu :-)

[...] w wiekszosci siedze... takia housewife ze mnie - sytuacja zmusza ), moze to mnie wytlumaczy... czy nie powinnam jesc mniej 1700/1600? Nie rozumiem tez, dlaczego mam wliczac warzywa do ww skoro wszedzie pisza ze warzyw sie nie wlicza? Wiem o straczkowych, marchewce i ziemniakach... Teraz micha z wczoraj: warzywa: salata, pomidor, ogorek, [...]

[...] Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15 Wspięcia na łydki stojąc 3x Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g , ryż 200g , pieczywo 150g , warzywa , zupa i jakieś dodatki typu wędlina do pieczywa, a i masło . Podsumowanie -> Dziś trochę brak chęci do ćwiczenia, chyba czas najwyższy na jakąś przed treningówkę bo [...]

[...] z hantlą 2x10 12kg - młotki 2x15p12kg 4.Cardio bieżnia 20min Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g twaróg, mleko 300ml, płatki owsiane 150g, makaron 100g, pieczywo 200g, warzywa, olej . Suple"menczitsu : 40g białka /caseina, 10g jabczan ( przed i po treningu ), 5 kaps beta alanina, 3kaps witamin A-Z, 3kaps glukozamin, 12g BCAA. Podsumowanie : [...]

[...] na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy Dieta : 450g mięsa, 1 jajo, 150g twaróg, 250ml mleka, 100g ryż, 100g owsiane, pierogi, warzywa, olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina. Cardio : brak Podsumowanie : Dzisiaj szybko girasy, mało cwiczeń, [...]

Czy dieta LOW CARB może byc ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

7;00 Kreatyna na czczo 7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie 7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem 12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek 15;00 Obiad Zupa [...]

[...] 480g Łącznie dzienne 3845 kcal Jak będzie podlewać lub nie to kcal z węgli pójdą w dól lub z tłuszczy w góre. Przykładowa micha na dzień treningu nóg. Oczywiście do tego warzywa o któych nie zamierzam zapominać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60b8e9e20374c079a6fef1ab77c4cd3.png Tłuszcze będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie [...]

[...] ten stopień kiedy z ust żony pada diagnoza:cyt. Znowu śmierdzisz tymi swoimi odżywkami %-) Znowu planuje utrzymać się w stopniu 3im przez 3-4 tygodnie, a co za tym idzie, węgle w DT idą tylko potreningowo, czyli przed treningiem same cycki kuraka lub indyka i warzywa (pomny historii z pawiem po łososiu, do tłuszczy przed treningiem mam uraz :-))

[...] diety Jest źle Za mało białka, za mało węgli. Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb. W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków owsianych 2) serek nie. lepiej ryba plus kasza gryczna + warzywa 3) zupa nie. KURAk + 50g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 4) 150g kuraka + oliwa + wwarzywa 5) serek wiejski

Dzień 18 DNT 02.05 Miska warzywa: pomidory, seler i buraki wliczone napoje: woda, koper włoski x1 suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbb727786b74b118120de71e37a5d28.png Dzień 19 DT 03.05 TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/8x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ [...]

[...] walk 2x na tydz. Dieta też zostaje tak jak była czyli 135B/60T/200W. No to cisnę dalej ;-) Dzień 39 24.05 DNT Kompletnie nie miałam ani siły ani ochoty na trening @-| Miska warzywa: pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e51362e8676c4979a40c77df1fe4db6e.png Dzień 40 25.05 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie [...]