TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Gdzie Ty się podziewasz ?
Jak wszedł przysiad z hantlem z przodu? ;)

Czekam na wypiski miski !

@Doris.k
Jestem jestem, tylko w weekendy dnt, tym bardziej że dieta kaplica, np rano herbatę wypiłem i myślałem że cofnę, bo andrzejki
Dzięki, że jesteś , i pilnujesz xd .

Ok strzałeczka moi Fani
Chyba tylko doris jest moją fanką cycuu

Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch .

Upper POWER Poniedziałek

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks
Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10
Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10 (sztabek, czyli pół wyciągu, robię ruch jak pokazywał Tested na yt.)
Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / 32.5kg x10 / 35kg x10
Pompki poręcze CC+10kg x8 / CC+10kg x8 / CC+20kg x6
Rozpiętki maszyna 3x8-12 -> 12 sztabek/ 13 sztabek / 14 sztabek
Wyciskanie hantli siedząc 25kg x12 / 27.5kg x10 / 30kg x8
Unoszenie hantli na boki 3x8-12 ( zrobiłem na wyciągu dolnym + drop 4kg maks + 2kg maks )
Odwrotne rozpiętki 2kg x12 / 2kg x12 / 4kg x12
Brzuch - Mata

Szamka dziś to mniej więcej -> 300g kura gyros, twaróg 100g, ryż 300g , pieczywo 150g , warzywa jakiś mix , ziemniaki 200g + czekolada prosto ze Szwabarii .

Podsumowując .
Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej pompce ! xd
Z tą wagą już technicznie okropnie ciężko mi się podciąga jest to dosłownie pare ruchów tylko w 1 serii dam radę dobić do 10 .., wiosło sztangą fajnie jest powrót na właściwy tor bo już 105kg x10 dobrze technnicznie, oczywiście wiadomo że nie równolegle pochylony do ziemi , ale wolę czuć ciężar, jedynie lipa bo strasznie ślizga mi się ręka bo dłoni i trzymam ostatnie ruchy tylko palcami otwartą dłonią .
W wyciskaniu hantli skos +, elegancko barki już mało dokuczają dzięki odłożeniu wycisku na płaskiej, nie potrzebuje asekuracji nawet przy wypychaniu w górę hantli więc ładnie, myślę że zrobiłem z zapasem tą 3 serię, za tydzień zacznę 1 serie od 32.5kg progresując, fajnie że robię w 10 ruchach koncząc już 35 włączając tylko klatkę, a nie robiąc 40kg x5 z bólami barków .
No i wyciskanie hantli na barki siedząc masakra jest to wyrwać nawet asekuracją aż ręcę wyłamuje, ale nie spodziewałem się że 30kg dam radę na tyle ruchów praktycznie bez pomocy chyba 1-2 ruchy delikatna pomoc i to po plecach i klatce przecież ... Ale cóż makro i kcal i pilnowane w miarę dziś więc co ma nie iść !
Dalej toj już bez ciekawostek, się rozpisałem :)

Pozdro 100%, albo nic

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2014-12-01 21:45:55

cięzki trening ale to dobrze bo ciezki trening to ciezkie miesnie jak z regeneracja CUN?

Hej, dzięki że zajrzales :) , tak ciężki trening . Nie mam pojęcia co oznacza CUN parę razy widziałem to słowo, ale się nie zagłębilem, jednak jeśli chodzi o jakąś regeneracje choć pewnie nie o to, to za dużo Ci nie powiem bo ćwicze tym systemem 2-3 tygodnie, więc raczej za krótko, ostatni plan 5x w tygodniu silowka, odczuwac zacząłem dopiero po 3-4 miesiącach ćwiczenia na stawach więc wiesz :)

Ja Ci zaraz dam ' cycuuu' - wyrażać się proszę odpowiednio do swojej FANKI !
Wszystko ładnie pięknie tylko co na końcu robi ta czekolada?:D
Jak często pozwalasz sobie na coś słodkiego ewentualnie spoza miski? Wtedy kiedy masz ochotę czy masz jakiś system nagradzania samego siebie ?:)

@ Doris.K, mam system codziennego nagradzania siebie ^^, nie no może teraz już tak nie jest ale ostatnio to z 2tygodnie takie nagradzanie miałem :) .

Strzała .

Dziś Triceps, biceps, Nogi.

Lower (+arms) SHOCK Wtorek

Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10
Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12
hantla ze sztangą 12kg x15 / 14kg x12 / 16kg x10
Uginanie hantli stojąc z rotacją 12kg x12 / 14kg x10 / 16kg x10
Uginanie siedząc wyciąg dolny 4x10-20
Martwy ciąg na prostych nogach 55kg x20 / 65kg x20 / 65kg x15 / 65kg x15
Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę
Wypychanie suwnica 3x10 + Prostowanie siedzac 3x 15
Wspięcia na łydki stojąc 3x

Szama --> 300g kura, 100g twaróg , mleko 200ml , platki 100g , ryż 200g , pieczywo 150g , warzywa , zupa i jakieś dodatki typu wędlina do pieczywa, a i masło .

Podsumowanie -> Dziś trochę brak chęci do ćwiczenia, chyba czas najwyższy na jakąś przed treningówkę bo nie raz jest masakra zero motywacji .... . Z treningu nic dodatkowo, to tyle . Pięć .

Pozdro

oj Tanq jaki Ty dla siebie jestes dobry... tak często się nagradzać

Teraz to ograniczam :) . / A i dziś cardio 15 min było, narazie raz w tygodniu cardio 15 min będzie.

na jakiej siłce cwiczysz? wrzuc foty w pozch

Siemka.Rokko, widzę z Kielc jesteś, ja chodzę do dynamiki na okrzei, zbyt konkretną nie jest, ale mi wystarcza.pozatym mam 10min z buta + tanie karnety są ... Zdjecia w pozach myślę dodać .