warzywa z

[...] orzechy, mozesz tez dac zrodlo bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek ten byl okolo 1,5h-1h przed treningiem Trening IV posiłek: ½ [...]

Dzięki Corum! Tak zrobię ;-) Wczorajszy trening FBW A. Ostatni tydzień, zmiejszona liczba powtórzeń i zwiększone obciążenia. Największy postęp widzę w treningu ramion. Wyciskanie sztangi idzie b. dobrze. Trochę gorzej z nogami. Przy wznosach z opadu powtórzonych 8 razy w każdej serii czułam niedosyt. W przysiadzie nie dodawałam obciążenia bo [...]

[...] 7. 3 dobijane, słabiej dziś, czułam triceps jeszcze po niedzieli Dieta: 2045 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka + 3g oliwy 2-3-całość: jaglana 190g, dorsz 210g, warzywa 4. koktajl z mango, jogurtu, mleka kokosowego, płatków owsianych, wpc, nasion chia <3 poezja :-D 5. ciasto 1kawałek BWT: 21,6/46/13 (mąka ryzowa, gryczana, kakao, [...]

[...] kokosowe ze śliwkami (mąka kokosowa, płatki ows, mleko kokosowe, jajka, śliwki suszone, karob), jogurt bez laktozy, orzechy włoskie, jeżyny 3-5. ryż jaśminowy, wątróbka, warzywa, oliwa Przed treningiem: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, jabłko Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk 4.09 DT - LEGS 1h 10min 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x [...]

[...] 29.10 DNT Wizyta u fizjo: ostatni piaty zabieg. W kolejnym tygodniu mam zaczac biegac, powoli, nieduzo. Dostalam rozpiske. I kontrola. Jiu jitsu wieczorem Piatek 30.10 DNT Odpoczynek Dieta: (czw-pt) 1. jajecznica, kokos 2. ciasto drozdzowe (maka kokosowa, jaglana, drozdze, jajo, kefir, jagody), pomarancza 3-5. losos, ryz jasminowy, warzywa

[...] zero skupienia. A wypiłam kawę przed. Czułam że pójdzie fajnie, a wyszło, jak wyszło. Lepiej zakończmy ten dzień. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, łosoś, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż jaśminowy, tuńczyk 5. ciasto z jagodami, gruszka Po treningu: 15g wpc Gruszkę potreningową zjadłam jeszcze przed, jakieś 2h. I to [...]

[...] siemia lnianego zalanego woda (pycha jest :P) ma sporo omega 3 tez i dziala zdrowotnie na przewod pokarmowy. Warzywa w kazdym posilku sa wiec po co mowisz zebym dal warzywa :P jedynie na noc nie jem warzyw bo mi wystarczy taka ilosc raczej? LC czytalem nie chce jechac zadnycm schematem, nie chce sie do czegos zmuszczac. Poprostu ustailem [...]

Dzięki własnie o to mi chodziło. Takie coś ułozyłem pisz, odrazu co źle 1. Płatki owsiane 70g / ww 48 WPC 40g / b 32 t 3,2 Oliwa z oliwek 20g / t 20 Witaminy 2. Po godzinie (1,5h) od śniadania, trening, a po nim: Carbo 20g / ww 20 WPC 40g / b32 t3.2 3. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki 150g / b 32 Warzywa 3. Warzywa Karkówka wieprzowa 200g / b 32 [...]

[...] kolacyjka z grila wrzucilem ok 250g - zostalo niecale 180 i teraz pytanko jak to liczyc? bialko nie odparowalo woda zeszla tylko wiec brac ze 180 czy 250? ryze/makarony/warzywa itd -- wiadomo ze waga przed bo po ugotowaniu dochodzi woda a jak sie ma sprawa z miechem?? znika 1/3 - ale to tylko woda ale ja sie nie znam co moze jeszcze znikac [...]

[...] rozwiazany. obiadzik jakies 120min poi zakonczeniu treningu - troche to wszystko trwalo zanim dalem rade wypic - jutro juz bedzie normalnie - obaidzik po mackowemu - na sucho: 190g kuraka ryz 60g warzywa muszrada/keczup ziro A co do niebieskich capsow to: zeby nie bylo ze jakies ph podjadam ...z reszta i tak nie rosne - wiec nikt sie nie czepia

[...] siemię konopne, ostropest) 2. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 25g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 80g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa 3. Placek - 2,5 jaja, Mąka gryczana 50g, Masło 50g + Pieczeń wołowa 130g, Żeberka wieprzowe 70g, Boczek wędzony 75g, Olej rzepakowy 10g + warzywa 4. Koktajl (siemię [...]

[...] - 25g Jogurt naturalny - 200g Musli (owsiane, żytnie, jęczmienne, rodzynki) - 60g Olimp Vita-Min Multiple sports - po kapsie WPC - 20g 10:30 II śniadanie: 4 jajka - 240g warzywa (pomidor, marchewka, ogórek) - 150g Migdały - 50g Gold Omega-3 - 4 kapsy 14:00 Obiad: Mięso (duszone, gotowane, pieczone, grillowane) - 200g warzywa (j/w) - 150g [...]

[...] -mleko 3,2% 100ml + owsianedo tego troche rodzynek orzechów słonecznika -owoc (banan albo jabłko) 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka normalna, mozesz dac rybę wędzoną również) -trochę orzechów 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami [...]

[...] B 32,4 T 0,0 W 2,4 Kcal 144 - Oliwa z oliwek 13ml B 0,0 T 12,9 W 0,0 Kcal 116 +/- B 32,4 T 12,9 W 2,4 Kcal 260 +/- B 252 T 80,2 W 577,5 Kcal 3895,1 (staram się dojadać warzywa, owoce, nie liczyłem masła, kakaa) Trening: Regresja Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie [...]

[...] posiłków, to już teraz przed 2gim śniadaniem kwadrans mi zaczyna poburkiwać, że już pora Generalnie trzymam się rozkładu, bo jem co dzień prawie to samo, tylko zmieniam warzywa i kolejność posiłków. Grzechy ciężkie: sok marchwiowy (ale już się skończył) no i coś, od czego jestem absolutnie uzależniona -3 pomarańcze dziennie. 2 do południa, [...]

Dzień 2: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka żółta, marchew, pietruszka, seler, oliwki zielone, brokuły. Suma: 500g -suple: kwas foliowy, Omega-3 (1000mg), cynamon Uwagi: - trening był w postaci tabaty: thrusters [...]

[...] takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki (proporcje wylicz pod swoje zapotrzebowanie) II ryz/kasza/makaron razowy + pierś kurczaka/ryby/wołowina/białka jaj + warzywa III 200g tego wiejskiego + warzywa + tłuszcz (oliwa, orzechy etc) IV (powiedzmy przedtreningowy) - taki sam jak II ale bez warzyw V (potreningowy - max kwadrans po [...]

[...] jaki będzie efekt po tym tygodniu? Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Dieta czysta na 100%. Jakby coś to są w niej warzywa. /SFD/Images/2016/2/9/53903d964e484c74a9b37220044e4391.jpg Mam nadzieję, że moja przemiana będzie również tak udana :-D [...]

[...] czysto. Jeszcze wieczorem zorientowałem się, że zakupy nie zrobione. Szybki przegląd lodówki i zamrażarki. Kurę mam zawsze zamrożoną, ale warzyw jak na lekarstwo. Uratowała mnie znaleziona paczka jakiegoś miksu i tak oto powstały dwa pojemniczki do pracy (kura 330, ryż 200, warzywa 450): http://img36.imageshack.us/img36/3066/t2x0.jpg pozdro

[...] to nie takie LC. U mnie, nie wiem czy to wkret czy rzeczywistość, po ok200g tłuszczu na dzien, głód jest pozorny i bardziej polega na braku wypełnienia żołądka. Po parunastu minutach głodny nie jestem. Dodatkowo, po zjedzeniu posiłku z paczki kaszy/ryżu/100g penne, plus warzywa i cos z bialkiem, jestem syty, ale po podobnym czasie zaczyna ssac.