warzywa z

[...] w kosza. Ale z kazdym takim wysilkiem wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Nie ma bata, musisz szamac mnostwo ryzu , kurczaka, jaj, platkow, twarogu, razowca itp, do tego warzywa, witaminki tez sa potrzebne. inaczej waga nie bedzie szla zbytnio w gore. Zreszta sam zobaczysz. tez jestem zasranym ekto i widze jak przez zle odzywianie sie waga [...]

[...] glodowke. Poprawie : 1. 7.30 Owsiane/Chleb Razowy Jajka Kefir do platkow Orzechy wloskie Warzywa 2.10.15 Jajka/twarog/ Jesz ryby ? + warzywa + oliwa/orzechy/awokado 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir+ jakies bialko !Mieso najlepiej 200g=200kcal 4. 14.30 Standardowo. CIemne wegle + bialko zwierzece+ dobry [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało kcal to + zdrowe tłuszcze) Kolacja ( ostatni [...]

śniadanie 4 jajka + 200g serka wiejskiego + warzywa OK posiłek przed treningowy ok 200g piersi z kurczaka (+zdrowe tłuszcze i warzywa) (cebula itp,Tu mogę zapodać gold omega 3 ?) posiłek po treningowy ok 200g piersi z kurczaka + ok 50g ryżu brązowego długoziarnistego (ok) posiłek popołudniowy 2 jajka + serek wiejski + warzywa (ok ew jak mało [...]

[...] tak wygłada np. moje jedzonko z dzisiaj: 1.placuszki z przepisów sfd 2. serek wiejski orzechy 3. makaron+schab+brokuł 4. jajka+brokuł+orzechy 5. jajka+orzchy 6. whey+kotlet +warzywa 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. ************************************************** placek: zeszyt do zapisywania wyników : adzik123 Hmm to motywuje. Będzie u [...]

[...] wieczorem, barki tez wyraznie "zmeczone". Miseczka (HC): 1. 3 jaja + 125 owsa + 30 whey'a + 20 masła orzechowego. TRENINIG (+ 30 whey'a) 2. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 3. 125 ryż + 150 szynka wieprzowa + warzywa +10 oliwy 4. 160 Morszczuka + 100 ryż + warzywa + 10 oliwy. 5. Twaróg 200 gr + 30 gr masla orzechowego. [...]

Dzień kolejny Micha: 1. 130 owsa + 30 whey'a + 150 kielbasa z fileta(gotowana) + 75 razowca +40 serek bialy typu almette + warzywa. 2. 130 Ryż +190 szynka wieprzowa + 10 olwia + warzywa. Trening +whey 30 gr. 3. 130 Ryż +190 szynka wieprzowa + 10 olwia + warzywa. 4. 150 Krokiet + barszcyk (domowy obiad- a co sksuze sie!) - dobijam tunczykiem w [...]

ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi [...]

[...] tygodniach przerwa, i od nowa, ewentualnie zmianiajac troche trening wg uznania. co do diety szczerze polecam 10 wskazowek zywieniowych, z weglowodanami z innych zrodel niz warzywa w 1 posilku przed i 2 po treningu silowym. w dni wolne od silowni jedynie warzywa i owoce, ewentualnie pierwszy posilek rano z weglowodanami zlozonymi. efekty [...]

[...] z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g - pomidor, salata, ogórek, rzodkiew Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - piers z kurczaka 50 g - Masło 10 g - warzywa Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż brazowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - warzywa,owoc Posiłek potreningowy 5: - makaron 150g [...]

[...] 15.10 5 jajek B:37,5 W:1,8 T:21,9 kcal 417 makaron razowy/ B:7 W:63 T:2 kcal 297.6 oliwa z oliwek 25ml / B:0 W:0 T:25 kcal 220 / mniej oliwy, sporo t masz juz z jaj warzywa na patelni Razem : B:37,5 W:64 T:39 kcal:847 17.30 (przedtreningowy) pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99 ryż brązowy/kasza 80g / B:6,7 W:63 T:0,7 kcal [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 650 t 50  1-2. Kasza jaglana warzywa i kurczak. Zapomniałem. Oliwy:/ 3. Kasza manna z owocami i żelatyną. Dekstroza na treningu 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Omlet z orzechami i czekosliwka własnej roboty. [...]

I platki owsiane rodzynki suszone banany mleko 250g orzechy włoskie 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy karkówka/ schab oliwa warzywa makaron od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g smakuje CI kajzerka z białkiem? może kukurydziane z białkiem i mlekiem? IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda wołowina 110g [...]

[...] znam niektóre źródła, jakie wspominają, że witamina B12 znajduje się nie tylko w fermentowanych produktach sojowych, ale i w innych produktach roślinnych, takich jak owoce, warzywa, oliwki, zboża, a nawet w wodzie. Niestety są to informacje nieprawdziwe. Nie jest też prawdą twierdzenie, że te produkty są dobrym źródłem witaminy B12 dla [...]

Dieta 28/05/2014 1.posilek 150g platkow owsianych istant 50g izolatu 15g wiorkow kokosowych 2,3,4 posiłki: 250g wola 100g makaron pelnoziarnisty 10 ml oliwy + ketpchup/warzywa 5 ostatni posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny Po treningu: 25g Fuse z [...]

[...] słonecznikowego 2.100g ryżu 200g indyka + surówka 3.100g ryżu 200g indyka + surówka 4.100g carbo + 7 g argininy 5.100g ryżu 40 g whey c6 + ananas z puszki 6.150 g karkówki + warzywa + serek wiejski SUPLEMENTACJA 40g whey c6 100g carbo po treningu 7g argininy po treningu Suple dotarły więc na następny trening już ogień . Wszystkich na zdjęciu [...]

[...] + 5 g oleju slonecznikowego = jogurt owocowy 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.125g carbo 5.40g hi anabol protein + 50g carbo 6.120g kruczaka + warzywa + 30g whey c6 SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8 kaps wejdzie na sem CARBO PUR 125g po treningu 50g do posilku ARGININE POWDER 3g przed 5g pot/w trakcie treningu BETA [...]

[...] zmiany w treningach i korzystam z nowych maszyn :) DIETA 1.5 jajek 80g owsianych + 5g oleju slonecznikowego 2.berlisso 3.150g carbo 4.100g makaronu + 240g kurczaka piers +warzywa 5.2 buki pelne ziarno + 45g whey +jogurt grecki 6.100 g makaronu + 250g kurczaka + sos grzybowy + dodatki ktorych cięzko mi gramature wypisac :) SUPLEMENTACJA [...]

[...] 7.Uginanie rpzedramion do czola lezac 4x8 8.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x8 DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju slonecznikowego + dzem 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.5 kawalkow chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + 40g whey 4.tak samo jak 2 5.150g żelek + 40 g whey c 6 6.150g kurczaka +,100g ryzu SUPLEMENTACJA Bez zmian [...]

[...] 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Psycho z geranium tylko przed treingiem nog i trening jest na 101% :-) Zakupy zrobione losos,wolowina,kurczak,tunczyk,migdaly i warzywa:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/600a6e52d25f49c9a54570d1034278dd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f699d3aa2d5d4faabc469741fdfa3f7e.jpg