Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Wczorajsza wpiska z treningu nóg ;) Studia męczą swoją nie regularnością ale pozwoli się przyzwyczajam . Waga w górę :)

NOGI

1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) (140/145kg)
2. Wykroki w miejscu 4x12
2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem


DIETA
1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 200g kurczaka
3.50g whey c6 + 500 ml mleka + baton amrs
4.150g carbo
5.60g ryzu + 120 g kuraka w paneirce + warzywa
6.400 ml mleka smakowego + 50g muesli
7.100g ryzu + 200g kuraka
8.40g wjhey c6

Zapomnialem jedzenia na wyklady wziac ze soba a bylo ugotowane . Trzeba bylo kombinowac ;/





SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
150 g po treningu
120g
whey c6 90g na 2 posiłki :)

ZMA
3kaps do snu

Czemu nigdy w nogach nie dasz w jakimś ćwiczeniu dużej ilości rep?

no ja dzisiaj nogi ale nie zrobie jak Ty musze troche lzej

Dzisiaj powrzucam zaległe wpiski ;)
Środowy trening łap na 1 ogień
TRENING
Lapy w superseriach
1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8
2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8
3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8
4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8
5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8
6.Wyciskanie na maszynie 4x8+ drop set

DIETA
W diecie pojawia się trochę chaosu ale makro pilnowane na 90 % więć jest całkeim dobrze :)

SUPLEMENTACJA

ARGININE POWDER
5g przed treningiem
CARBO PUR
125g po treningu
WHEY c 6
80g w ciagu dnia
ZMA
3 kaps na noc
BLACK DEVIL
8kaps na noc

+ bonus w moim fartuchu laboratoryjnym xD
bałagan na głowię niezły :D

Wczorajsza wpiska z treningu klatki + barków ;)

TRENING
1Wyciskanie na maszynie 2x15 (wstepne zmeczenie)
2.Wyciskanie na amszynie hammer skos dodatni 4x10
3.Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 4x10
4.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskeij 3x10+dropset
5.Rozpiętki w bramie 3x12

6.Unoszenie hantli na boki 3x12
7.Unoszenie hantli nad głowę ruchy rotacyjne 4x12
8.Unoszenie hantli przed siebię 3x12
9. Wyciskanie na maszynynie 4x12+ drop set

Trening w mega tempie . Dobrze porobiło . Zaczynam wprowadzać zmiany w treningach i korzystam z nowych maszyn :)

DIETA
1.5 jajek 80g owsianych + 5g oleju slonecznikowego
2.berlisso
3.150g carbo
4.100g makaronu + 240g kurczaka piers +warzywa
5.2 buki pelne ziarno + 45g whey +jogurt grecki
6.100 g makaronu + 250g kurczaka + sos grzybowy
+ dodatki ktorych cięzko mi gramature wypisac :)


SUPLEMENTACJA
Standardowo więc już nie dopisuje . Dzis/jutro wrzuce krotki filmik z treningu :)

tez jestem tego pewien ze bedzie mega zadowolenie po AMG

Zaległa wpiska z soboty :) + film z pozowania :D tutaj musze duzo rpacowac wiec 2 x w tyg cos proboje :)

TRENING
1.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5x10
2.Przyciąganie drązka podchwytem do klatki z wyciagu gornego x8
3.Przyciaganie uchwytu do klatki przy wyciagu dolnym 4x8
4.Wiosłowanie sztangą 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki przy wyciagu dolnym 5xdrop set
6.Kaptury na sztandzee 4x10
7.odwrotne rozpiętki na linkach 4x12-15
8.Odwodzenie ramienia z hantlem w opadzie tułowia

DIETA
1.3 jajka + 50g oswianych(nei wchodzilo :(
2.150g carbo
3.120g kus kus + 200g piersi z kurczaka j
4.100g ryzu + 200g shchabu
5.4 kawalki chleba razowego + 40g whey c6 + ser zolty
7.4 kawalki chleba razowego + 150g tataru + poledwica

SUPLEMENTACJA
Carbo pur
150g
whey c6
40g

Black devil
8kaps
ZMA
3 kaps do snu

pracuj nad pozowaniem .. proponuje nie robic tego tylko od polowy ciala tylko cala sylwetke bo z nogami i ich trzymaniem pozniej sa najwieksze problemy.. podczas pozowania nie patrz na siebie... tego sedziowie nie lubia

Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :)

TRENING
1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10
2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru .
3.wyprosty podudzi na maszynie 20/15/12/12
4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12
5.Przysiady z hantlami 3x12
6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
7.Wspiecia na palce siedzac 5xmax
8.Wspiecia na palce stojac 4x12

DIETA
1.70g muesli + 40g whey c6 + 200ml mleka
2.150g żelków
3.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa
4.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa
5.40g whey c6 + 5 kawalkow razowca z masłem orzechowym
6.6 jajek + warzywa

SUPLEMENTACJA
BLack devil
8 kaps przed snem
ZMA
3 kaps przed snem
WHEY C6
80g na 2 porcje


Jak widac z supli narazie podstawy bez bajerow szykuje się na kolejny cykl :)

no sen jest najlepsza regeneracja nic tego nie zastapi