dietę mam rano płatki z mlekiem i jajka przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa po biały ryż+piersi z indyka+2 banany kolacja ryba+frytki przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51
Węgli będzie odrobine więcej bo dojdą jogurty owoce warzywa i sałatki ale nie wliczłem tego w diete bo będzie dziennie co innego Jeśli chodzi o zamiane posiłku przedtreningowego z po niestety nie ma możliwości bo przedtreningowy będzie jedzony w szkole a mleka i płatków nie wezne do szkoły ;-/ I pytanie do was jeśli chodzi o oliwe z oliwek: lepiej [...]
[...] Ty to opisałeś. Jeśli już zdarzy mi się zapomnieć przygotować to w drodze do pracy wstępuję do sklepu i kupuję coś treściwego (bułki żytnie, udo pieczone, wędlinę z kury, warzywa, banany, jakiegoś batona z ziarnami zbóż). Jesteś na masie, więc powinieneś postarać się nadrobić w miarę możliwości te kalorie. Jeśli nie zrobisz tego dziś, zjedz [...]
[...] 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g i jak teraz? Węglowodany powinny stanowić 20% zapotrzebowania kalorycznego? jeśli tak to mi wychodzi tylko 125g [...]
[...] 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa bez warzyw, mieso w czystej postaci V posiłek: 100 g chudego twarogu; oliwa z oliwek 10 g na poczatek ok, tylko obserwuj jak reagujesz na nabial nie wpisuj tu warzyw, [...]
Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]
[...] makaron. A co do mięsa to narazie postaram sie na kurczaku(później coś pomieszam z wołowiną), w piątki jakaś rybka. Czyli do śniadania coś białkowego. Dodam jakieś owoce i warzywa. Tylko w te dni co nie trenuje to trzymać się diety czy może zmniejszyć porcje ? A i co do kaloryczności to jest w porządku ? Zmieniony przez - Swatopi w dniu [...]
Witam Minął prawie tydzień diety i poszło dosyć gładko tylko ryż i kura już mi się nudzi mimo że robię ją na różne sposoby i mam pytanie czy mogę na kolację jeść chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka oczywiście bez skóry + warzywa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mozemy Ci nic ułożyć bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na 3 posiłki np 5.00 jajecznica z razowcem lub jajecznica z ryzem, jakiś placek owsiany 11 Kanpki z piersią i warzywa do tego jakaś sałata pomidor do przegryzania w ciągu dnia, orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, jakaś marchew 17 np zemnaik z rybą, gulasz z kaszą Proporcje sam [...]
[...] sie przyzna do dopingu to 'bez pojecia 200tabs mety i prop, teraz zrobie cykl z idealna dieta' :D Takze nie przejmuj sie, zacznij jeść dużo gotowanego mięsa, ciemnego ryżu, warzywa i owoce, ryby, twaróg a ja Ci gwarantuje ze po paru(-nastu) tygodniach urośniesz więcej niż przez ostatnie 2 lata. Inna sprawa, że celem Galerii zdjęć jest [...]
[...] od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki.. cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w [...]
[...] orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko(po co te [...]
[...] ale za to dodaje sobie 10 min w tym dniu na aerobach, wsuwam duzo ryb, salomon z puszki z woda lub z opakowania (bez utrwalaczy) inne ryby z regoly na grilu robione. Do tego warzywa, czasami gotowane czasami na parze to zalerzy do tego ile mam czasu i jajka ale tylko bialka. Do tego mieso jakies z piersi, steak, bez kielbas. Ziemniaki , makarony, [...]
[...] tłuszczy, ww, białka). Ryż oczywiście brązowy, a makaron pełnoziarnisty. Czasami rodzaje mięs się zmieniają, żeby nie było tego samego. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, prócz okołotreningowych. W środku dnia zawsze jabłko/wyciśnięty sok z pomarańczy i banan po treningu. Posiłki są zamieniane kolejnością co wynika z tego, że studiuję [...]
@popuri Tę wiedzę mam z głowy%-), z tego co kiedyś czytałam w necie, więc źródeł siłą rzeczy nie podam. Niemniej, obstaję przy moim stanowisku.Istnieje pewna kolejność jedzenia, po której nasz proces trawienny jest znacznie łatwiejszy, a ilość energii, jaką nasz organizm musi stracić na trawienie, jest niższa, dzięki czemu my sami mamy więcej [...]
[...] na śniadanie lubię, po tym zjadam sobie serek wiejski . Na obiad makaron czasami z sosem, czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. Dobijam obiad kanapką z moim ulubionym tuńczykiem, którego uwielbiam i jest super. Obiad jem punktualnie na 12, potem [...]
DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]
Saida, dziękuję na pewno się przyda:-) DT 24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 15powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:15x45kg 2s:15x45kg Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód;-D I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do [...]
mis, nie dziękuję ;-) Z przeglądem daj tylko znać kiedy i gdzie:-) DNT 27.10.2014**Tydzień 12**Dzień 8/64 Trening biegowy: 4km(trucht) 12x60m(sprint) 1km(trucht) POMIARY: 20.10./27.10. SUMA: WAGA: 59kg/widziałam, że wskażnik pokazuje poniżej 59kg BIUST: 91cm/90,5cm -0,5cm POD BIUSTEM: 78cm/77cm -1cm TALIA NAJWĘŻSZA: 68cm//67cm -1cm TALIA-PĘPEK: [...]
25 MIESIĘCY STAŻU
