warzywa z

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]

oki, rozumiem. Mógłbym ostatni posiłek przed snem zamienić na: Przed snem: - 3x jaja L 73g(B:24 T:18 W:0 kcal 264) Usmażone na oliwie z oliwek -warzywa

jeśli masz czas na zrobienie posiłku wrzuć jakiś makaron kaszę czy ryż i jakieś mięsko do tego dodaj warzywa i np. oliwkę z oliwek, jeśłi nie masz czasu się każdego dnia w to bawić możesz wrzucić sobie dobry razowy chlebek z wędlinką czy jakąś rybką itp.

Teraz już będzie ok? 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa / Kasza / Makaron. 17:00 TRENING 18:00 Owoce / Chude mięso. 21:00 Tuńczyk / Twaróg / Ryby.

Dlaczego wyrzucasz żółtka? Tłuszcze i warzywa wyrzuć z przed i potreningowego.

Ok to zdejmę trochę białka wpc i podbiję kcal jakimś mięsem tłustym. Gdzie miałbym wrzucić te tłuszcze i warzywa jak 3 pierwsze posiłki są około treningowe. Z tego co wiem w nich powinno być możliwie najmniej tłuszczy i nie powinno być warzyw. Do pracy też często chodzę na rano i trening wychodzi po południu. Wtedy rano jem posiłki białkowo [...]

Właśnie z warzywami i tłuszczem około treningowo jedni piszą tak drudzy nie. Warzywa dam w każdym posiłku jednak co do tłuszczy zostanę przy tym żeby nie było ich około treningowo ze względu na to że po tłuszczach jestem trochę ospały. Też czytałem że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po [...]

Ogólnie dieta zryta jest MAM 15 Lat 173 i 54 kg. Mam już ułożoną dietę , oceńcie ją , wrazie czego to powiedźcie co zmienić aby nastąpił nagły przyrost masy. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> szklanka //wywal Kakao -> łyżka //wywal jajecznica z 2 jajek 1kromka ciemnego chleba //wywal II Śniadanie 9:30 grahamka 2 plastry [...]

[...] tak między bogiem a prawdą to nadmiaru komórek tłuszczowych i skóry to chyba tylko chirurgią się pozbędę :/ I zgadzam się - należy chłopaka nauczyć zdrowo się odżywiać - warzywa, chude mięsa, zdrowe tłuszcze - a nie super przetworzone g**** z McDonalda tudzież "pełne energii dla zdrowych kości" jogurciki 50% cukru. Zmieniony przez - [...]

[...] 150g Ryż brązowy 100g Więcej warzyw 2 Obiad : Kalafior 50g Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g J.w. 1 Kolacja : Ser twarogowy chudy 100g ser daj na 2 kolację 2 kolacja : Tuńczyk w wodzie 50g Chleb żytni razowy 50g Ten posilke jako 1 kolacja tuńczyka jedz maks 2-3 puiszki tygodniowo, dodaj do tego posiłku warzywa

[...] 70g 3 jaja kurze całe dodaj mleko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast serka mieso/ryby/jaja do tego warzywa,oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

[...] energetycznych przy tym procesie a wiec wplywa pozytywnie na wynik koncowy. Dla lepszego efektu(dodania smaku) mozesz piers z kurczaka usmazyc na patelni teflonowej przy uzyciu PAM. Oczywiscie mile widziane sa wszelkiego rodzaju przyprawy(szczegolnie te ostre)+warzywa np brokuly, kalafior , mala ilosc marchwi, kapusta, pieczarki itp. Smacznego.

[...] czerwone pomarańcze cebula czosnek paparyka czerwona slodka czarna porzeczka buraki sledzie (są niezanieczyszczone) makrela łosoś ogórki - kiszone najlepsze +inne owoce,warzywa, platki owsiane,kasza gryczana, ciemny ryż, oliwa z oliwek i tak jadlem przez ponad 3 tygodnie (rano nic nie jadałem tylko sama wode zawsze) a teraz jem w sumie [...]

[...] tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed tak?np 30 min? -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejskia gdzie [...]

Warzywa jedz każde, uważaj na strączkowe ale nie eliminuj ich. Konserwowe zapewne z cukrem więc sporadycznie. Kurczaka zamieniaj z innym źródłem białka np. wołowina, ryby.

warzywa wszystkie(z tym,że jeśli strączkowe to wlicz w bilans) Owoce wliczaj i też możesz jeść wszystkie(z tym,że uważaj na te bardziej kaloryczne jak banany czy rodzyki)

[...] surówka/sałatka 5 posiłek 22:00 ciemny chleb pomidory tuńczyk z puszki 6 posiłek 1:00/2:00 (posiłek zapasowy jak źle śpie) twaróg odtłuszczony pomidory/inne warzywa (jakie?) Wydaję mi się że łatwiej będzie mi z 5 posiłkami. Za bardzo nie wiem gdzie mogę dodać szósty. To jest plan jak śpie normalnie. Jak wstaję o 12 takie są [...]

[...] w domu, jak skoncze owsiane to bede musial wrzucic kukurydziane. Mleko mi nie przeszkadza to po co jesc je na wodzie? 3. ryba jest juz w 2 4. to co dac zamiast chleba? 5. warzywa i owoce dodane. warzyw bedzie wiecej ale nie dawalem, bo zobacze ktore najlepiej mi beda smakowac (wybieram pamidor, ogorek, papryka, salata, kalafior, brokuly). 6. [...]

[...] jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko (mzoe byc bez), rodzynki jak masz ochote na słodkie 2. jajka, chleb razowy 3. piers z kur, ryz, oliwa z oliwek, warzywa np tu masz trening po którym pijesz 40 g carbo 4. ( 45 min po treningu) tunczyk, ryz 5. np jogurt naturalny i cos tam do neigo jak ci wyjdze z zapotrzebowania 6. ser [...]

To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju [...]