warzywa z

[...] to nie mieso po ktore powinnas siegac i za malo, owocow za duzo, sniadanie ok, pozneij juz nie jedz, brak zdowych tluszczy obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem Tu tez ok, chociaz brak zdrowych tluszczy podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami [...]

Miska na dziś... Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki suszone 30g Posiłek 2: FIlet z kurczaka 150g, Oliwa 10g, Chleb orkiszowy 35g Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4: Schab wieprzowy 160g, Oliwa 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa W sumie: [...]

Martucca, dzięki za przepis Natomiast menu na dzień dzisiejszy: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 25g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Brzoskwinia 100g Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Jajko, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 15g, [...]

Dzisiejsze jedzonko Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajko 200g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 140 g Posiłek 2: Śledź wędzony 140g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 132B, [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

I menu z dziś: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2: Krewetki 200g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Wołowina 160g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Migdały 15g, Orzechy włoskie 15g 160B, 60T, 121W, 1695 kalorii

sęk w tym, że ja oddawać nie chcę prezentów się nie oddaje Jeszcze menu dzisiejsze szybciutko, bo się spieszę Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 10g, Miód 20g, Klementynka Posiłek 2 Pasztet z ciecierzycy 194g, Olej lniany 20g, Warzywa Posiłek 3 Makrelka wędzona 100g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z indyka 150g, Warzywa Posiłek 5 Wołowina [...]

załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]

hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]

trening z dziś : i miska: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 55g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Śliwka suszona 20g, Warzywa Posiłek 3 Tuńczyk 130g, Ryż 25g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina 150g, Orzechy włoskie 15g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g DT: 146B, 50T, 150W 1634kcal DT**: 150B, 50T, [...]

dzięki Rally Miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 65g, Odżywka 30g, Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa, Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Tran 30 ml Posiłek 4 Płatki owsiane 65 g, Odżywka 30g Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 131B 59T 142W 1623 kcal BTW* 130 55T 150W 1615 kcal oraz trening: czy ja [...]

plan miski na dziś: Posiłek1 Płatki owsiane 70g, Odżywka 30g, Jajko, Kakao 10g, Tran 15 ml Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Tran 15 ml, Warzywa Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk 130g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Razem BTW 138 B, 55 T, 90 W 1407 kcal BTW* 130 B, 55 T, 100W 1415 kcal Pomiary: obwody bez zmian, na [...]

spowiedź z dzisiejszej miski i treningu: Micha: Posiłek 1 Płatki owsiane 60g, Odżywka 30g, Tran 30 ml Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Soczewica zielona 50g, Warzywa Posiłek 3 Krewetki 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa Posiłek 4 Płatki owsiane 65g, Odżywka 10g Posiłek 5 Olej lniany 10g, Jajko 10, Warzywa BTW 135B, 57T, 144W, 1629 kcal BTW* 130B, [...]

PONIEDZIAŁEK - 14 DZIEŃ ! DIETA: 1: Pieczywo pełnoziarniste + jajka + wędlina + warzywa 2: Naleśnik + kura + ser + warzywa 3: J.w + orzechy 4: Pałki z kurczaka + warzywa + oliwa 5: J.w 6: Twaróg półtłusty zblenderowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem. TRENING: Rowerek 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Po weselu [...]

PIĄTEK - 39 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jaja + warzywa 2: Łosoś + warzywa 3: j.w 4: Naleśnik z kury + warzywa + sos http://tinypic.pl/i/00190/ek3vy7ixf6vx_t.jpg Oczywiście 1dla mnie,a 2dla żonki:-) 5: Wiejski + jabłko + cynamon + orzechy Picie: 1xherbata / 1xkawa / 1xcola zero / Woda niegazowana. [...]

[...] dzień 6 MICHA: -chleb, masło, pasztet, ser żółty (20gr) -cycu indyczy, oliwa -ryż, cycu, pasztet AREO -odżywka, borówki 141B/70T/129W +warzywa+mg+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fab00ffc6df4db7b148f20f5d996cee.png 1. jajecznica, banan 2. koktajl (jajka, odżywka, nektarynki) 3. kurczak, ryż, warzywa 4. makrela +suple Basen 1,5h Cały dzień w biegu, zrezygnowałam z treningu siłowego nóg, nie zregenerowały się jeszcze po poniedziałku #-P Zmieniony przez - Agueda w [...]

[...] dzień 10 MICHA: -chleb, masło, jaja -cycu, oliwa -łosoś wędzony, masło AREO -owies, odżywka, banan -cycu 140B/71T/127W +warzywa+mg+b6+omega+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr do owsu BCAA - 13gr przed [...]

[...] dzień 17 MICHA: -ryż, jaja, odżywka, masło, wiórki -cycu, oliwa -makrela wędzona, kasza -cycu, masło 140B/70T/100W +warzywa+omega+mg+b6+suple wg stałej rozpiski DNT Z dzisiaj rozpiska będzie podobna, ale wkleję później ze zdjęciem, bo wczoraj niespodziewanie udało się uwiecznić kawał [...]

dzień 21 MICHA: -placek owsiany, o.kokosowy TRENIO -ryż, banan, odżywka, masło -łosoś wędzony -cycu, oliwa 140B/70T/161W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7a5b8329e824b30ae0830f912eb1054.JPG Zamiana na krótszy to była bardzo dobra decyzja. wiosło: dwie ostatnie serie dosyć ciężko przysiad: no miód na me [...]