Rozgrzewka po wypadku by Steven!

kalikstat

Co do podciągania to ja kombinuje tak, bo u mnie tez z tym słabo:
najpierw ktos mi trzymał nogi, potem zacząłem dodawać obciążenie: najpierw 2, potem 5 kg, ale ciągke z podtrzymywaniem nóg, docelowo jest podciągać się samemu

Ja proponuję podłożenie krzesła i korzystanie z niego w razie potrzeby jedną nóżką :)
Na początku będziemy wkładali więcej siły, ale stopniowo coraz mniej :D :D

No tak jadę ciaglę z krzesłem // po meczu dam rrozpiskę z dziś ..

PIĄTEK - 39 DZIEŃ [25.05.2012] !


1: Chleb + jaja + warzywa
2: Łosoś + warzywa
3: j.w
4: Naleśnik z kury + warzywa + sos

Oczywiście 1dla mnie,a 2dla żonki

5: Wiejski + jabłko + cynamon + orzechy
Picie: 1xherbata / 1xkawa / 1xcola zero / Woda niegazowana.


Bieganie - 40minut


Omega3
Magnez


Dobry wieczór // dziś od samego rana samo poczucie bardzo dobre było,wiec dzień cały piękny. Z samego rana [7:00] dostałem telefon od brata czy wpadam na grila bo będzie dobra ekipa dużo jedzonka + alkohol,ale odmówiłem bo nie chciałem tam siedzieć o "suchym" pysku i znów zmarnować swoje postanowienie... w takim razie godzinę póżniej zadzwonilem do mojej,że zabieram ją po pracy do kina no i pojechaliśmy... w kinie dla mojej cola + popcorn,a dla mnie cola zero+orzeszki z domu
Co do diety musiałem zjeść dziś łososia,bo zapomniałem z domu wziąść kotlecików .. od jakiś 2miesięcy napiłem się również kawy po kolacyjce. Dzień uważam ze mega udany , oby więcej takich

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-05-25 23:24:44

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-05-25 23:25:30

A to Łosoś i kawa to dla Ciebie jakieś mega uchybienie w diecie?

jedna kawka jest jak najbardziej okej ;)
Dobrze trzymana dieta
3maj się, na pewno efekty będą zadowalające

Regenat

A to Łosoś i kawa to dla Ciebie jakieś mega uchybienie w diecie?

Nie nie , po prostu kawy jakos nie lubię , a wczoraj ochota mi przyszła co do łososia nie przepadam

W ten sposób Rozumiem.

SOBOTA - 40 DZIEŃ [26.05.2012] !


1: Jajecznica + warzywa
2: Gulasz z warzywami + ziemniaki
3: j.w
4: Sałatka z kury + oliwa
5: Twaróg + jogurt + ogórek
Picie: 1xherbata / Cola zero / Woda niegazowana.


Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg
High Pull 12-10-8-6 => 22kg/27kg/32kg/34kg
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 => 27kg/32kg/37kg/42
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 => 38kg/43kg/48kg/50kg
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 => 17kg/22kg/27kg/29kg


Omega3
Magnez


Dobry wieczór // Trening z samego rana bardzo udany czułem się , że weznę więcej i pompa była po treningu mocna szczególnie tricepsy napięte ładnie. Po wizycie u "mamusiek" bez grzechów .. ciasto nie tyknięte .. dieta dziś bardzo smaczna i obfita Na meczu 2puszki coli zero. Dobrej nocy.

Będe od teraz baczne śledził

FighterSSJ

Będe od teraz baczne śledził

Zapraszam