Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]
[...] po kilku dniach, poza tym moze wina lezy w treningu dieta taka srednia po pierwsze, w posilku dawaj zrodlo wegli z jednego produktu np. makaron a nie makaron i chleb po drugie dawaj warzywa i nie pchaj na sile tej oliwy z oliwek wszedzie daj omega 3 i zmniej imo kalorycznosc, poczekaj moment... obserwuj daj trening do sprawdzenia w dziale Trening
[...] z mleka nie zrezygnuję. Oczywiście węgle będę w różnej postaci przyjmował makaron/ryż/kasza/ziemniaki i białko w postaci kurczaka/tuńczyka/nabiału. Do każdego posiłku jakieś warzywa pomidor/ogórek/marchewka/brokuły/szpinak Dieta, którą rozpisałem to pewnego rodzaju 'wyjściowa', która ma pewne odchylenia :) Zmieniony przez - merlin24 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak warzywa jem często, do obiadu jako surówkę kroje sobie pomidora z cebulą lub ogórka, również marchewki. Banan na kolacje idzie do posiłku po treningowego, na kolacje dodaje 2 jajka, jakie produkty polecacie żeby dopełnić tą diete? Jakieś tanie, bo już teraz ciężko z pieniędzmi na tą dietę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasionami itd. lub jajka serki wiejskie twarogi, nastepnie 200g makaronu / ryzu i 300 piersi, 150 makaronu 100 piersi, 200 makaronu 150 piersi, 150 makaronu i 150 piersi. do wszystkich tych dan dodaje oliwy z oliwek i warzyw. w miedzyczasie zjedzone przekaski typu wafle ryzowe, bialko serwatkowe, carbo, warzywa, owoce nie wliczam w bilans.
[...] z oliwek Na kolacje: 100 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 30 g szynki szwardzwaldzkiej 1 jajko B: 175 g (152 zwierzece)(43% kcal) T: 76 g (43% kcal) W: 58 g (Wliczając warzywa) (14% kcal) Łącznie 1623 kcal Trening przebiegał bardzo dobrze, jednak po zakończeniu pierwszego 'obwodu' poczułem sie słabo. Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund, [...]
[...] 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z mlekiem brak białka, lepiej pomyśl o kaszy, ryżu. - z reguły ok. godz. 22 znowu jestem głodny więc zjem np. chleb z miodem pomyśl nad białkiem i tłuszczami. Trzeba też dorzucić warzywa. Na razie to tyle. Tak na szybko. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 22:22:51
[...] posiłków taki miks groszku, małych marchewek, kalafiora i młodej fasoli w strączkach, ale do roboty to już trochę za dużo bym musiał się z tym nakombinowac więc zazwyczaj w pracy jem świeżą kapustę albo sałatę. Mogą byc takie warzywa?? Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-23 20:43:08 Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2010-05-23 21:06:25
Chciałbym ci pomóc ale nie wiem jak%-) BTW czyli Białka, Tłuszcze, Węglowodany Niebardzo rozumiem o co chodzi z tą tabelką. Nie możesz poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]
[...] na mase, dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii oraz makroskladników, dbasz dobrze o trening i regeneracje wiec nie martw sie katabolizmem.. jak juz pisalem wyzej, moim zdaniem najlepiej zjedz posiłek normalny potreningowy, z weglami, białkiem/z mies,ryb + jakieś warzywa i bedzie ok.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-01-03 00:56:31
za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego dodaj warzywa W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?
[...] B6 Witamina B6 znajduje się w wielu produktach żywnościowych. Najwięcej jest jej w mięsie, rybach, drobiu, jajkach, mleku i drożdżach. Dobrym źródłem tej witaminy są warzywa, takie jak kapusta, groszek zielony, kalafiory, marchew, szpinak, ziemniaki. Występuje w dużej ilości w zbożach (szczególnie kiełkach pszenicy), ziarnach soi, fasoli, [...]
[...] jak tylko najlepiej mogę. 1. 4 jajka 100g ryzu 2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki 3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw 4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa 5. Kurczak 200g + ryż 100g 6. wpc 30g Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, ale to już zostawię do jutrzejszego wpisu :-) Pozdrawiam
Dzieks k3ho Orzechy moge wrzucic- nie ma problemu 15-20 g styknie Serek wiejski lubie i bede go jadl w diecie :-] i zmienial z twarogiem Zamiast chleba wrzuce kus kus, bo gryczana nie za bardzo mi wchodzi Carbo bede musial kupic tak czy inaczej. Ok wlicze warzywa i owoce do bilansu. Masz soga duchowego, skoro nie moge ci juz dac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiedziałem czy wpisywać warzywa do rozpiski diety. Nie jem ich tylko w posiłku przedtreningowym o 15. Mam jeszcze kilka pytań: 1. czy moge zastąpić pierś z kurczaka udkiem? 2. Czym ewentualnie moge zastąpić ten twaróg? 3. Czy na kolacje zamiast samego twarogu mogę zrobic sobie taki "koktajl" - 100g twarogu, kilka truskawek/trochę [...]
[...] probiotykami i prebiotykami. Szacuje się, że dla osoby aktywnie fizycznie 0,5-1kg warzyw na dzień to adekwatna ilość. Owoców się nie bój, mają swój potencjał na redukcji. Z warzywami faktycznie chyba dałem tyłka ostro. To chyba było bardzo głupie myśleć, że sama fasola będzie ok. Poprawię to. Ad4. Węglowodany spożywane na noc mają wiele zalet [...]
[...] 3 posiłek chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie 15-16 4posiłek, obiad to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa 17 trening PO TRENINGU OD RAZU BANAN 19 5 posiłek szklanka mleka i duzo miodu do tego mniej więcej to samo co bylo na obiad 21:30 6 posiłek jajecznica + chleb razowy, [...]