moja dieta, do oceny

Witam

mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej

7:30 1 posiłek

Szklanka mleka -250ml
Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek
jabłko

~12 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy)


chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor
jabłko

15-16 3posiłek, obiad

to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa

17 trening

19 4 posiłek
mniej więcej to samo co bylo na obiad

21:30 5 posiłek
jajecznica + chleb razowy, szynka z piersi kurczaka i pomidor


nie liczę ile kalorii jest, bo nie umiem zbytnio itp, jem dopoki bede najedzony, mi chodzi tylko o poprawność mniej więciej posiłków i pory jedzenia

z Góry dzięki za odpowiedzi

Nie przesadzaj z mlekiem bo prawie litr dziennie z tego co wypisałeś wychodzi.

Zerknij na to:

Za duże odstępy między posiłkami... ;) i jeśli nie weźmiesz się za dietę 'normalnie' to przestrzeganie jej w obecnej postaci nie wiele da...
Powodzenia

musze dodac, ze ja z natury duzo nie jem, jestem chudy, waze 60kg przy 178wzrostu, wiec trudno mi na poczatku tak duzo jesc, wlasnie nie wiem gdzie wcisnac jeszcze 1 posilek, bo w szkole raczej nie mam zamiaru 2x jesc

Aby nabrać masy musisz jesć innej miożliwości nie ma ew możesz podbić kcal tłuszczem
Od śniadania jesz jak ptaszek dodatkowo dojrzewasz wiec sie zastanów pozdr

jakieś porady co mam najlepiej zmienić ? :D

10 wskazówek zywieniowych przeczytaj

a tak lepiej wyglada dieta ?

7:30 1 posiłek

Szklanka mleka -250ml
Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek i troche orzechow wloskich

11 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy)


chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, jablko

13 3 posiłek
chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, orzechy wloskie

15-16 4posiłek, obiad

to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa

17 trening

PO TRENINGU OD RAZU BANAN

19 5 posiłek
szklanka mleka i duzo miodu do tego
mniej więcej to samo co bylo na obiad

21:30 6 posiłek
jajecznica + chleb razowy, szynka z piersi kurczaka i pomidor

po treneningu posiłek dio znmiany

a co moge dac na posilek po treningu ? bo nie mam pomyslu

białko do banana jak nie to mieso ziemniaki w domu

ok, dzięki