mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej
7:30 1 posiłek
Szklanka mleka -250ml
Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek
jabłko
~12 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy)
chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor
jabłko
15-16 3posiłek, obiad
to co rodzice w domu zrobia na obiad, zazwyczaj jakis ryż+ mięso + warzywa
17 trening
19 4 posiłek
mniej więcej to samo co bylo na obiad
21:30 5 posiłek
jajecznica + chleb razowy, szynka z piersi kurczaka i pomidor
nie liczę ile kalorii jest, bo nie umiem zbytnio itp, jem dopoki bede najedzony, mi chodzi tylko o poprawność mniej więciej posiłków i pory jedzenia
z Góry dzięki za odpowiedzi