warzywa z

[...] z kurczaka (22 g białko, 2 g tłuszcz, 0g węglowodany) 105 kcal 100 g Ryż/kasza/makaron (13 g białko, 3g tłuszcz, 64 g węglowodany) 335 kcal 200 g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa (6 g białko, 1 g tłuszcz 5 g węglowodany) 50 kcal Trzecie Śniadanie (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Garść owoców suszonych + garść orzechów (8g [...]

Jak to zmodyfikować żeby dalej rosnąć? Waga 80kg Cel masa Płatki owsiane 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki 30g Orzechy 10g Jogurt 400g 3 jaja Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Kura 100g Warzywa 300g Oliwa 20g Trening siłowy BCAA 8g Trening aerobowy Whey C-6 84% 40g Carbo 40g Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Wołowina 130g Warzywa 300g Oliwa 10g Płatki [...]

Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]

[...] masy. Czy jest to możliwe, przekonamy się, co mi szkodzi spróbować Więc tak: 1. Zaraz po przebudzeniu 4 kaps. kreatyny mono. pół godziny później, płatki owsiane + jajka + warzywa 2. Chleb razowy + szynka + ser żółty + warzywa + omega 3 3. Kasza + pierś z kurczaka + warzywa + omega 3 !przed treningiem 4 kaps. kreatyny mono + 4 kaps. [...]

[...] Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer + banan Kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa Przed snem ser twarogowy [...]

Waga: 76-80kg Wzrost: 188-190cm 1 posiłek: - płatki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze - warzywa - garść orzechów włoskich 2 posiłek: (szkolny) - gainer 3 posiłek: - makaron 100g + sos - warzywa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g TRENING 5 posiłek: (potreningowy) - tu właśnie za bardzo nie wiem co [...]

Waga: 82 Wzrost: 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie [...]

Moim celem jest w miarę szybka redukcja. Tak sobie odpuszczałem, mówiłem, że mam czas i jest ok. a tymczasem przytyło mi się trochę i czas najwyższy wziąć się za siebie. Dlatego liczę na pomoc, co do posiłków (zawsze się gubiłem w liczbach, więc nie zarzucajcie mnie pytaniami typu ile to ma ww/b/t czy kcal) i treningu w miarę efektywnego. Płeć: [...]

[...] dziennie-posilki sa urozmaicone zjadane o stalych porach w malych porcjach-staram sie ze by nie byly monotone-czesto pojawia sie nabial w postaci sera bialego, mleka, owoce, warzywa, z miesa to piers kurczaka, parowki drobiowe, mieso ryb, zdarzaja sie tez ale rzadziej makarony i ryz, praktycznie nie jadam slodyczy, alkohol tez odlozony na bok. [...]

Wzrost 170 waga- 75 kg 7:00 omlet 4 białka 1 zółtko, 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek 9:30 150g piersi z kurczaka 150g ciemnego makaronu + warzywa 12:00 150g gainera - extreme mass effect 15:00 (przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ciemnego makaronu + warzywa 16:30-17:00 po treningu carbo+białko 17:30 200g wołowiny 150g ciemnego [...]

[...] okej :) Zaczynam dzień od: 1.Placek - 100g płatków owsianych, 5 jaj, serek/jogurt naturalny (taki mały), 1 banan 2.100g ryżu/makaronu + 50g piersi z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) 4.3/4 kanapki z razowego chleba z szynką + warzywa (szkoła) 5.100g ryżu/makaronu + 100g piersi z [...]

Witam Planuje już robić redukcje. Waga 83 Wzrost 183 6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja 9:00 -warzywa -150 g piersi 12.00 -warzywa -150 g piersi 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba 21-22 3 Cale Jaja I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek dodaj oliwy i warzyw I [...]

Witam moglibyście ocenić ta dietę ? Sniadanie platki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna, tunczyk z wody, warzywa, oliwa Posilek przed treningowy makaron durum, piers z kurczaka, troszke warzyw i oliwy Posilek po treningowy ryz bialy, piers z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki [...]

czesc , zastanawiam sie nad swoja dieta wyglada ona tak 1.5 calych jaj,100g ryzu parboiled 2.40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, warzywa 3.200g piersi z kurczaka,100g ryzu parboiled, 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki) 4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu [...]

[...] 27 wzrost 180 trening silowy split 4x w tyg cardio 4x30 3jaja +30g wpc +20g oleju kokos b: 40 ww: 0 tl: 35 200g kury/indyka + 100ryzu/makaronu + jabłko + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 75 tl: 10 200g kury/indyka/mintaja + 400g ziemniakow + 10g oliwy + warzywa b:40 ww: 100 tl: 10 Mass atacker 70g + 35g WPC b:40 ww: 50 tl: 0 200g [...]

[...] razem przesmażamy. Przekładamy na chwilę na talerz. Na patelnię trzemy na grubych oczkach marchew i kroimy cebulę. Chwilę podgrzewamy i podlewamy lekko wodą, dusimy. Jak warzywa zmiękną blendujemy (uwaga bo pryska marchewką) - można na całkiem gładki krem lub zostawić trochę wiórków żeby było czuć pod zębem. Ogólnie zamiast wody z warzywami [...]

Wiek 17 lat Wzrost 162cm Waga 60kg.Chce wiedziec czy dobrane posilki sa dobre? 1 posilek Odzywka bialkowa PŁATKI OWSIANE 70g ORZECHY WLOSKIE 30g RODZYNKI 30g OMEGA 2 posilek Chleb razowy 100g Kurczak 100g OMEGA WARZYWA 3 posilek Chleb razowy 100g Jajka całe 180g WARZYWA 4 posilek Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Po [...]

[...] schudnąć tak do 65 kg Uprawiam : Rano bieganie po 1-1.5 h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz + [...]

Siema! Prosze Was O Sprawdzenie I Poprawienie Mojej Diety Na MASE! Z Gory Dzięki! Wiek:16(rocznikowo 17) Wzrost:176cm Waga:74kg Posiłek 1 Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek Posiłek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Jabłko Orzechy włoskie Posiłek 3 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] 100g makaronu, 3cale jajka,2-3 bialka, owoc, oliwa, miarka wheya TRENING bezposrednio po: bcaa, gluta 2. 100g ryzu, 180g piersi 3. 100g owsianych, 30g orzechow wloskich, warzywa, miarka wheya 4. 100g ryzu/makaronu 180g piersi/ losos warzywa, oliwa 5. ok 200g twarogu warzywa, oliwa /olej lniany 90-91 kg 24lata 184 staz 4-5 lat z przerwami i [...]