[...] redukcję - wystartowałbym z wyższego pułapu. Te wszystkie wklejone dni prawie niczym się nie różnią jeśli chodzi o dobór produktów zywnościowych. Jadasz codziennie te same warzywa, ten sam rodzaj miesa etc..? Jeśli tak - to warto to zmienić Warto zrezygnować ze smażenia. Mięso ważysz po usmażeniu? Smażysz beztłuszczowo? Zmieniony przez - faftaq [...]
no wlasnie co do jedzenia ,wiec 2.06 bylem u dietetyka zebral ode mnie informacje i ustalil mi diete 1200 kcl i najadam sie mam tam jakie warzywa ,owoce itd. slodycze czy cukier to juz dawno zapomnialem jak smakuja, ja mialem problem z miesem wieprz jadlem bez opamietania , teraz 0 . wodki i piwa nie pije dobrze ze nie mam imprez rodzinnych [...]
Tuńczyk z ryżem i warzywami. Burger z podwójnym kotletem Ragu z indykiem. Bataty soczysty kurczak warzywa Jajca Bułery z kurakiem ;) /SFD/2016/11/13/0cc7a7c1df5e4c5c8e8ed3c8d5cf31c0.jpg /SFD/2016/11/13/6ae56f8f3aef41e38c04c8c2a74d4c64.jpg
To moze być np tak: śniadanie: 1.płatki + jogurt + jakiś owoc (dodaje otręby) lub 2. 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + jakieś warzywa+wędlina z pierśi kurczaka II śniadanie: jakiś owoc+jogurt obiad: 1.surówki jakieś + gotowana pieś z kurczaka+ryż brazowy ( ew. makaron, kasza) lub 2. jakieś sałatki z warzyw i [...]
[...] 2% tłuszczu 200g ryż nie potrzebny w tym posiłku III-12.00 orzechy włoskie+owoc brak białka IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** V-ok.19.00 po treningowy worek ryżu+4 jaja gotowane zamień na pierś,chudą rybę nieraz tuńczyka zjedz, jajka mozesz dać 2 do posiłku III [...]
[...] właśnie ja też mam problem z jedzeniem. Od poniedziałku ułożyłam sobie dietkę na redukcje ---jakieś 1300 kcal (jestem mała 158 cm) i radykalnie zmieniłam składniki (białko, warzywa(dużo surowych albo ugotowanych na półtwardo) + oliwa +siemię lniane + otręby+ czasem orzechy)w odpowiednich proporcjach. Korzystam z dziennika Vitalmax. Jem 5-6 [...]
[...] włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty to samo co wyzej Posiłek IV Przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]
POCZYTAJ POSTY PDOWIEOSZNE!! Poczytaj posty podweiszone uzyj WYSZUKIWARKI, uloz diete wklej ja tu a my ocenimy W jakich godz. brać oliwe z oliwek??? NIE ma konkretnej odp na to pytanie..oliwa jak oliwa dodajesz ja do posilkow jako zrodlo zdrowego tluszcu. Czy 1 duża łyżka stołowa dziennie wystarczy???zalezy to od twojego bilansu, jak predzej [...]
[...] 23,8 0,5 108 zbędne. jak już to od razu chudy twaróg/mięso/ryba/białko. po treningu ok 19,30 pierś z kurczaka (200g)43 0 2,6 200 warzywa na patelnie daj złożone ww + b szybkowchłajalne bez tł. + unikamy warzyw w około treningowych. przed snem ok. 22,30 ser biały(100g) 19,8 3,5 0,5 [...]
[...] tłuszczu na ostatni posiłek, chleb jak jesz to pełnoziarnisty i nie z wędliną tylko jakieś mięso sobie uduś/ugotuj/upiecz i na chlebek. 3 posiłek to mogą być np. jajka+warzywa lub omlet z owsianych i jajek. Mnóstwo takich przepisów jest w dziale kuchnia. Łatwo takiego omleta zabrać, bo mało miejsca zajmie w plecaku. Na pewno wywal twaróg z [...]
[...] sobie pierś z kurczaka lub upiec kilka sztuk takich filetów w przyprawach, a następnie cienko kroić na kanapki do pracy). Do każdego dodatku możesz dorzucić kilka kiełków, warzywa lub sałatę. Sprawdzą się też zdrowe sosy typu domowy keczup, musztarda i inne w miarę zdrowe dodatki. Zmieniony przez - malgorzata.hill w dniu 8/13/2021 8:20:18 PM [...]
Normalna zbilansowana dietę, ze smacznymi posiłkami a nie odzywka z olejem, odzywka z orzeczami czy jajkami z orzechami. Mięso/ryba plus zrodlo ww i warzywa - i nie tylko kura ryz oliwa. Ziemniaki. Chleb do jajek czy jakies platki/ maka zeby omlet zrobic. 4 posilki zamiast 6. I nie trzeba kombinowac.
[...] biorąc pod uwage aktywność.U mnie 80% pożywienia to czysta micha ,jem tak juz od 2013 roku. Od tamtej pory podwoiłem ilość testosteronu . Dziś zjadlem omleta ze 140g owsianki,2 calych jaj ,dwoch bialek i 30g odzywki bialkowej ,podzielilem to na dwa posilki. Na obiad zaś 100g makaronu brązowego,200g kury,warzywa i troche parmezanu dla smaku..
Grekar, nie warto inwestować w gainera ( same cukry proste, śladowe ilości białka ) jedna z gorszych jakościowo odżywek na rynku. Spokojnie możesz podbić ilość tłuszczy, czerp z takich produktów jak ( pestki, nasiona, orzechy /migdały, arachadiowe, laskowe, włoskie, awokado, olej lniany, kokosowy ) warto również włączyć ryby, najlepiej tłuste [...]
[...] obiad jest duży, czasami nawet bardzo Z racji że obiad jest przed treningiem bo tak jedynie mi pasuje po treningu jem "resztki" z obiadu czyli najczesciej kurczak i do tego warzywa i na przegryche owoc Kolacja: serek wiejski 200g ciemne pieczywo Dziennie jem około 130-150g białka 250-300g węgli 80-110g tłuszczy Podałem tylko przykładowy posiłek [...]
[...] nie mogłem przytyć nawet 0,5kg, przy 3000kcal w DT, w DNT troszkę mniej. Proszę o ocenę, i o produkty, którymi mogę wzbogacić dietę o witaminy. Do każdego posiłku oczywiście warzywa, przeważnie sałatka z rukoli, pomidor, słonecznik, trochę miodu. Przemieszałem trochę w mięsach i węglach, dałem różnie wersje ryży i kaszy, jeśli to ma jakieś [...]
[...] i manna, płatki owsiane, makaron, chleb + ostatnio carbo po treningu 180g białka kurak, twaróg, tuńczyk ok 50 gr tłuszczy - pochodzi z wyżej wymienionych produktów +warzywa, owoce, jogurty diete mam zróżnicowaną ale staram się codziennie jeść te 5-6 posiłków z takim bilansem aha - do tego dochodzi mały problem - mam z nie wyjaśnionych [...]
[...] mleku pasteryzowanym i 25% w mleku UHT. Pamiętajmy jednak o tym, że mleko nie jest głównym źródłem witaminy C w diecie człowieka, te rolę spełniają przede wszystkim owoce i warzywa. źródło: mleko(kropka)com o mięsie: Zawartość białka w surowym mięsie wieprzowym wynosi od 15% do 20%. Jest to najważniejszy składnik mięsa i przetworów mięsnych. [...]
Rzeźba i utrata tkanki tluszczowej
