Dieta do Sprawdzenia.

Siema,
Waga 72kg
Wzrost 179 cm
staż: 5 miesięcy
Czy ta dieta jest dla mnie ??Znalazłem gotowca z kilkoma małymi zmianami ode mnie. Próbowałem samemu coś ułożyć ale mi nie wychodzi. Z góry dzięki.
II i III Posiłek taki prosty bo w szkole Very Happy
PS: i czy jest dobra??
Posiłek I
100g płatków owsianych
200g twarogu chudego
50g rodzynki
50g orzechy włoskie
1 banan
Posiłek II
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
Posiłek III
200g piersi z kurczaka
200g chleb żytni pełnoziarnisty
Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
3 białek jaj
Posiłek VI
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Posiłek VII
200g ser biały chudy

będzie dobra?? co zmienić??

Cel masa? Domyslam sie, iz masz poobliczane zapotrzebowanie na B/T/W. Ogólnie dieta dobra, z tym że dorzuc troche warzyw do posiłków (oprócz okołotreningowych). Poczytaj o produktach zamiennych, bo wiele osób korzystających z gotowców poprostu nie ma pojęcia, co i czym zastępować i ich dieta staje się bardzo monotonna.

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-10 15:14:52

Monotonna , bez warzyw , bez wyliczonego zapotrzebowania , na oko za duzo bialka .
Poczytaj najpierw i potem pokombinuj.Musisz nauczyc sie sam ukladac odpowiednia diete dla siebie.Kopiowanie diety dla kogos innego to nie jest dobra droga.

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok,

Posiłek I
100g płatków owsianych
1 jogurt
50g rodzynki
50g orzechy włoskie
1 banan

Posiłek II
100g piersi z kurczaka
2kramki chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek III
100g piersi z kurczaka
2kromki chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek IV Przed treningiem
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Jabłko
Posiłek V Po Treningu
100g ryżu białego
łyżka miodu
Jajecznica 4 jajka

Posiłek VI
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

Posiłek VII
200g ser biały
Banan

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok,

Posiłek I
100g płatków owsianych
1 jogurt
50g rodzynki
50g orzechy włoskie
1 banan
ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny
Posiłek II
100g piersi z kurczaka
2kramki chleb żytni pełnoziarnisty
mało węglowodanów.warzywa/owoc
Posiłek III
100g piersi z kurczaka
2kromki chleb żytni pełnoziarnisty
to samo co wyzej
Posiłek IV Przed treningiem
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
Jabłko
ryz brazowy,paraboliczny
Posiłek V Po Treningu
100g ryżu białego
łyżka miodu
Jajecznica 4 jajka
ok
Posiłek VI
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
ryz brazowy,paraboliczny,warzywo,oliwa
Posiłek VII
200g ser biały
Banan
banan wywal.dorzuc oliwy


ogólnie to widać ze masz małą wiedzę na temat diet,warto byloby zebys poczytal troche bo to tylko dla twoejgo dobra.
i oblicz moze sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad b/t/w/ bo bez tego to o kant dupy rozbic diete

Bez obliczonego zapotrzebowania to nie dieta !!!

to samo napisałem.ale wystarczy oobliczyć zapotrzebowanie i jesli zajdzie taka potrzeba to tylko pozmieniać gramatury.