warzywa z

[...] #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Płatki owsiane + kefir/jogurt naturalny + rodzynki 20 g oraz jajka + warzywa, tran ok. II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g #siemie lniane 10g #slonecznik nasiona 25g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona [...]

[...] nie zrobił tych 15 podciągnięć Ad. D-1/5 Gigantseria, 10sek pomiędzy ćwiczeniami, walka z bólem i z samym sobą DIETA I posiłek Jajecznica z 6 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g [...]

[...] Ad. B-1. Jeszcze 4 tygodnie temu przy 130 przedramiona nie wytrzymywały, 4 ruchy max. Satysfakcja jest :) Dieta: Dzisiaj niestety bez zdjęć. I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek (bezpośrednio po treningu) Rodzynki 125g + ryż paraboiled [...]

[...] 7s x 3p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I posiłek 5 jaj + masło 50g + migdały 40g + warzywa II posiłek (do 10min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + warzywa IV posiłek [...]

[...] Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p Dieta: I. Wieprzowina, szynka 400g + orzechy włoskie 30g + warzywa II. Jaja 5 + warzywa III. Wieprzowina, szynka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV. Makrela wędzona 200g + Jaja 5 + warzywa + magnez

[...] mi odpowiada . Mimo tego , że musze później jeszcze sporo zjeść;p Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g kurcza + 20 ml oliwy + warzywa 100g kurczak + 100g ryzu + warzywa 100 g kjurczaka + 100 g ryżu ( prze dtreningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g kurczaka + 100 g ryżu + [...]

[...] 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 27 26 dieta jajka, płatki, jabłko, żołądki z kurczaka, łosoś dziki,jogurt naturalny, ryż brązowy, majonez, masło warzywa: kapusta, marchewka, pomidory, kalarepa 07.01 DNT dieta jajka, masło,chleb żytni, pieczeń rzymska, żoładki,banan,kasza gryczana warzywa:pomidory, ogórek, ogórki [...]

18.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czyściutko suple: vigor, tran, pokrzywa i zielona warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki, mała cebula i marchewka Nerwowy dzień :) Nie dość, że w domu mieszkam "na kartonach", to jeszcze rozkraczył nam się firmowy samochód z ładunkiem okien... Po siłowni miałam więc dodatkowy [...]

05.04.2013 piątek TRENING 4 miska: czysta suple: vigor, tran, warzywa: mix sałaty, papryka, mała cukinia Na 3i 4 posiłek było "pseudo -leczo" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388f914e47a34600a5b3bc591245e877.png Trenio Ciut lepiej jak ostatnio, ale póki co czuję jeszcze po wtorku zakwasy w okolicy pach, więc odnoszę wrażenie, że jak się "oswoję" to [...]

15.04.2013 poniedziałek TRENING 7 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( liczone) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, pomidor, ogórek Miska smutna :-D Trzeba było skombinować coś na szybko, bo sporo pracy było na biurku, więc policzyłam, wrzuciłam... i zabiłam w sobie ochotę na tuńczyka :-D Być jednocześnie [...]

18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]

29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]

24.06 poniedziałek TRENIO nr 26 miska: czysta suple: tran, grzybek ( liczony jako mleko) warzywa: ogórki, pomidory, wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, woda 2l, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412e1b0d2caf424084b4fdb5a610aa9c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4756c62c92f443949ebe54713dd54746.png 35 przysiadów w ATG CH. Sam trening o [...]

01.06 trening 30 miska: czysta suple: tran, castangus warzywa: ogórki, pomidory, cukinia wypite : 1,5 wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, ponad 2 butelki wody. zaliczone 70 przysiadów z ATG W misce miał być wół, ale zostałam go podstępem pozbawiona, więc była taka schabowa kombinacja na szybko. Czyli schab a la gyros. [...]

05.07 piątek trening miska: czysta suple: tran, castangus warzywa: ogóry, pomidory, bakłażan wypite: ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i ponad 2 butelki wody Głupi dzień :] Rozkojarzona byłam na treningu, ciężko szło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd93a278409b4b2aaac815e11ea3c113.png [...]

26.08 poniedziałek WYTRZYMKA jadłospis : 1578,50 128,72 148,39 52,02 suplementy: tran warzywa: papryka, pieczarki, pomidory, miks sałat 1) typowy placek 2) kanapka z żółtym serem i jajkiem 3i4) indyk pieczony + ryż brązowy z czerwoną fasolą i warzywami 5) jajko TRENING wytrzmka nr 3 bolą ręce - filmik poszedł

11.09 Środa DT suplementy: tran, kombucha warzywa: papryka, pomidory, ogórki jadłospis:tutaj 1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%) trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6 42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6 45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6 42x12/42x10/47x10/47x8/47x6 [...]

13.09.2013 piątek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: cukinia pomidory, ogórki małosolne jadłospis:tutaj 1613 kcal b: 126 g (30%) ww: 154 g (37%) tł: 60 g (33%) TRENING 1) przysiad 5x6-8 R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 [...]

[...] wygląda tak, że na siłownie ide po 1szym posiłku a cały jadłospis wygląda następująco 1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham 2. 180g ryzu + 200g piersi + warzywa 3. 140g ryzu + 150g piersi + warzywa + 10ml lnianego 4. 100g ryzu + 150g piersi + warzywa + 15ml lnianego 5. 200g tuńczyka/pstrąga + 50g makaronu 6. 7 białek jaj + [...]

[...] 3z12 CZWÓRKA wyprosty 4x20 wyciskanie suwnica 4x15 siady 4x8 miska tak się prezentuje 9 białek jaj + 2 całe + 2 łyżki masła orzechowego 1000-1100g piersi rozbite na 4 posiłki + warzywa + lniany/oliwa/migdały w treningowy 50g izolatu po siłowym narazie bez cardio spróbuje pociągnąć tak ate 10 dni jak głosi kalibracaj w CARB NITE może się uda%-)