DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

Widac niektórym urlop słuzy

Oj tam służy, uszło ze mnie powietrze

09.09 poniedziałek DT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: sałata, pomidory, ogórki

jadłospis: tutaj
1688 kcal b: 129 g (30%) ww: 151 g (36%) tł: 64 g (34%)

trening

1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15
R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10
9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka)
9x12/10x12/10x10
9x15/10x11/10x9
9x14/9x12/10x9
8x15/8x14/9x8

2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8
R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4
32,5x5/35x4/37,5x3 2x27,5x6 jako rozgrzewka
30x8/32,5x8/35x7/37,5x4
30x7/32,5x6/35x4
30x6/32,5x6/35x3
24,5x6/27x6/35x4/40x2


3) rozpiętki 3x10-12
R5x12/R5x12/7x10/7x10/7x8
7x12/7x10/7x10
7x12/7x10/7x10
7x12/8x10/8x6+3
7x9/7x10/7x9
6x12/7x10/7x10

4) arnoldki 3x6-8
R4x8/R5x6/6x7/7x8/8x5+3
6x8/7x8/8x5
6x8/7x8/7x8
6x7/7x7/7x8
6x8/7x6/7x5
7x8/6x8/6x7


5) wznosy ramion bokiem 3x8-10
R2x10/R2x10/3x10/4x10/4x6
3x10/4x10/4x7
3x10/4x10/4x6+4
3x10/3x10/4x6
3x10/3x10/3x10
3x10/3x10/3x10

6) prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
R10x12/R10x12/15x10/15x8/10x12
15x10/15x10/15x7
15x12/15x12/15x12
15x12/15x11/15x9
12,5x12/15x12/15x10
12,5x12/12,5x12/15x8

+15 minut aero

komentarz
Po pierwsze - zaczęłam wpisywać serie rozgrzewkowe, żeby już wszystko było kompletne i cacy.
Po drugie - przerzuciłam się z tabeli kalorii na dziennik potreningu, głównie po to by kto chce, mógł sprawdzić że ściemy nie ma
Po trzecie - jak na pierwszy trening po urlopie jestem zadowolona bo obawiałam się że wyjdzie bardziej żenująco. A tu siła była

W wyciskaniu na skosie mi się coś porypało i wyszło mi o jedną serię za dużo. Z rozpiętek nie jestem zadowolona, stoję. Miałam lekki problem z arnoldkami, no ale właśnie - tu zrobiłam rozgrzewkę z 5tkami a zawsze były 3kg i myślę że to głównie dlatego.


Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-10 08:44:21

A, i w sumie ważne
Byłam u endokrynologa, wychodzi na to, że jednak mam niedoczynność tarczycy. Mam dorobić jeszcze jedno badanie i kolejna wizyta z końcem września. Wtedy będzie też decyzja czy dostane leki czy nie. Bo na bank mam "lekką", ale niekoniecznie kwalifikującą się do leczenia lekami bo być może jedynie do obseracji.

Póki co powczytuję się w linki dla ladies z niedoczynnością. Może okazać się przydatne





Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-11 10:17:08

10.09 wtorek AERO
suplementy: tran, kombucha
warzywa: mix sałaty, pomidory, ogórki i cukinia

jadłospis:tutaj
1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%)

AEROBY: pobiegałam w terenie, pierwszy raz od listopada... stęskniłam się.

poniedziałkowy trening ładnie równo szedł i ładnie równo położył mnie na łopatki. Wielkie zakwasy od mostka po pachy

Na zakwachy to kolejny ciężki trening najlepszy

Ale skaczą w tę i nazad cm



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-11 10:28:17

no tak... przyszła i się natrząsa


Ruda... ja to w ogóle jestem dziwoląg jakiś... i muszę chyba zacząć foty w ciuchach robić. Bo kiecka szyta na miarę w maju w teraz dupie opięta, na brzuchu wisi a od cycków w górę się nie dopina... a na wymiarach tego nie widać . Nie mówię o tym, że rękawki mi nie wchodzą i trza było guziczek rozpiąć by i tak się dowiedzieć, ze kieca się nie dopnie w cycach

11.09 Środa DT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: papryka, pomidory, ogórki

jadłospis:tutaj
1537 kcal b: 131 g (32%) ww: 145 g (36%) tł: 57 g (32%)

trening

1) MC 5x12/10/10/8/6
R35x12/R35x12/45x12/47,5x10/50x10/50x8/52,5x6
42x12/47,5x10/47,5x10/52,5x6/52,5x6
45x12/47,5x10/47,5x10/50x6+4/52,5x6
42x12/42x10/47x10/47x8/47x6
42x12/42x10/42x6/42x8/42x6
47x12/52x10/52x6/52x7/52x6

2) Ściąganie drążka 3x6-8
R30x8/R30x8/35x8/40x6/40x5
35x8/40x5/40x6
35x8/40x8/40x6
35x8/40x7/40x6
35x8/40x7/40x5
35x8/40x5/40x5

3) wiosło hantelką 3x6-8
R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5
17,5x8/22,5x8/22,5x5
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/22,5x7/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x7
17,5x8/17,5x8/22,5x6

4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15
R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4
40x15/45x13/50x8
40x15/45x15/45x15
40x15/45x12/45x10
40x15/45x10/42,5x10
40x15/45x8+5/40x12

5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10
R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10
4x10/5x10/6x9
4x10/5x10/6x10
4x10/5x10/5x10
4x10/5x10/5x10
4x10/4x10/5x7

6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12
R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8
7x12/8x10/8x10
8x12/8x10/8x8
7x12/7x12/7x10
6x12/7x12/7x12
6x12/7x7+4/7x8

7) brzuszki
zapomniałam o nich :/

8) aeroby
15 minut biegania na bieżni

komentarz:
1. Martwy szedł ciężko, w ostatnich dwóch seriach szło to już rytmem: w górę, w dół, dwa trzy oddechy i dopiero w górę. Ale poszło. W gratisie pęcherz pod starym odciskiem na dłoni. Boli jak cholera
2. Walczę, ale te 40kg póki co nie do pokonania
3. Szło ciężko, zdecydowanie słabiej prawą ręką.
4. Tu zaczęłam pechowo, pierwsza serię zaczęłam w szybkim rytmie i chyba za szybkim bo po 9 powtórzeniu odcieło mi światło i oddech. Chyba strach przełożył się na ciężar w kolejnych dwóch seriach.
5. Szło ok do ostatniej serii. Zachwiałam się i poddałam a mogłam jeszcze z 2 powtórzenia docisnąć.
6. ok
7 o brzuszkach zapomniałam :/ Zrobię je w czwartek po wytrzymce, ewentualnie w piatek po nogach. Nie wiem jak to się stao ale sie stao



Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-09-12 09:18:54

12.09 czwartek WYTRZYMKA
suplementy: tran, kombucha
warzywa: pomidory, kawał papryki i cukinia

jadłospis:tutaj
1633 kcal b: 129 g (31%) ww: 150 g (36%) tł: 59 g (32%)

ledwie z łóżka dziś zlazłam...
a wieczorem nogi

13.09.2013 piątek DT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: cukinia pomidory, ogórki małosolne

jadłospis:tutaj
1613 kcal b: 126 g (30%) ww: 154 g (37%) tł: 60 g (33%)


TRENING

1) przysiad 5x6-8
R30x8/R30x8/40x8/45x8/50x6/45x6/45x6
40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7
40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6
37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8
35x8/40x8/40x8/35x8/37x8
42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją

2) wypady 3x6 [chodzone]
R5x6/R5x6/6x6/6x6/6x5
8x6/8x5/8x6
8x6/8x5/8x6
7x6/8x6/8x6
5x6/7x6/8x6
x6/x6/x6

3) MC R 4x6-8
R30x6/R30x6/35x8/40x6/40x6/40x5
37,5x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8
35x7/35x8/35x5/35x5+3
35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3
35x8/35x8/35x8/35x6
42x8/47x8/47x6/49,5x7

4) wznosy bioder na piłce 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
12/12/12/12

5) wznosy tułowia z opadu 3xmax
13/10/11
15/13/12
10/13/11
11/10/10
10/8/10
20/13/10

6) wznosy łydek 100x
40/30/30/20
40/30/30/20
40/30/30/20
30/30/30/30
30/30/30/30
25/20/15/20/20

komentarz
szłam na ten trening z mieszanymi uczuciami, bo nogi obolałe miałam bardzo, no ale:
1) poszło w górę.
2) tu zakwasy najbardziej dały się odczuć i już w rozgrzewkowej wiedziałam że szału nie będzie. Ciężko mimo zmniejszenia ciężaru
3) dołożyłam - zgon
4) wznosy idą ok, staram się zatrzymywać w spięciu w górze ok 2-5 sek.
5) byłam już zmęczona, ciężko szło
6) ok

Ruda, rano wyślę Ci zdjęcia

14.09 sobota DNT
suplementy: tran, kombucha
warzywa: pomidory, cukinia, papryka, bakłażan

jadłospis:tutaj
1644 kcal b: 127 g (31%) ww: 155 g (38%) tł: 57 g (31%)

Dzień dogorywania - fizycznego i psychicznego. Dramat wisiał w powietrzu, obyło się bez ofiar w ludziach... pies chyłkiem, ale również uszedł z życiem

Pomiary