warzywa z

Jajka + płatki owsiane + oliwa i warzywa to jest super gazotwórczy mix. Moim zdaniem tutaj leży problem. W ogóle na Twoim miejscu przemyślałbym opcję, aby wywalić na jakiś czas produkty z glutenem, czyli z węglowodanów jedynie ryż/ziemniaki/kasza jaglana czy gryczana i zobacz co by było. W wielu wypadkach ludzie gazują po wyrobach z glutenem, [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 30g warzywa: 200g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 120g oliwa: 10g 100g jajek (około 2 jajka) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 40g mleko 2%: 200ml rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 10g warzywa: 150g orzechy włoskie: 20g omega3 (2 kapsy z olimpu) II Śniadanie: chleb żytni razowy: 100g oliwa: 10g 60g jajek (1 jajko) 200g warzyw jakies owoce Obiad: ser twarogowy chudy: 40g makaron: 60g 150g warzyw jakies owoce oliwa: 10g omega3 (2 kapsy) posiłek [...]

Pochwalona raczej nie. Nie znasz podstawowych zasad kolego bez których nie da się nic zrzucić ani tym bardziej zbudować. 5-6 posiłków dziennie to norma i podstawa przy której ja np. buduję i redukuję a ty przy dwuch skromnych masz już tłuszcz w tym wieku. Wszyscy młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 [...]

[...] pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet i placek ryżowy więc nie wiem czy są ok) posiłek 5 ok posiłek 6 dodaj warzywa

[...] nastepujaco (dla 4 posiłków) /SFD/Images/2015/10/6/c0d032eba46e4aec9dba0eb608653710.jpg Trening miedzy posiłkami 1 i 2. Staram sie od ok. 2 tyg eliminowac tluszcze z posilkow okolotreningowych, czy to ma sens? Szczerze mowiac, zadnej roznicy nie widze. Gdzie kura i ryz - jem oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-05-13 23:46:19

Dziewczyny dobrze napisały co do podmiany produktów, ale co do diety daj tak na początek: 120g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (warzywa proszę wliczaj, jedz ok. 150-200g do posiłku, żeby nie podjadać pomiędzy, bo później się okazuje, że macie w misce ze 300 kcal więcej ;-) ). Orkisz to też pszenica, więc lepiej płatki [...]

[...] tutaj 100gram -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- chlebek razowy + szynka z indyka 50g +warzywa to by było lepsze wyjscie 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- 19:00 -Polędwica 50g [...]

Jak wybierasz owoce staraj się nie jeść ich dużo polecam jagody maliny truskawki, jabłko też bedzie dobre trzeba pamietać że prócz wit dostarczają spore ilośći cukru dlatego uważnie z nimi, nastomiast warzywa potrafią być pyszne po odpowiednim przyrządzeniu.

[...] źródłem węgli a już na pewno nie przed treningiem, nie masz możliwości zabrania do szkoły pudełka? Ja bym to widział tak: 10-10.30 zamiast chleba z szynką kasza + wołowina + warzywa + oliwa 12.00 banan + ostrowia trening odpowiedz na pytania bo jeżeli ograniczają Cie przerwy w szkole to trzeba inaczej kombinować. PS: cała reszta ok Zmieniony [...]

A warzywa? Połowa węglowodanów powinna z warzyw pochodzić

Wszystko napisane w podwieszonych :/... tłuszcze jednonienasycone np: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały wielonienasycone: orzechy włoskie, olej lniany nasycone z jajek makaron.kasza zamiast chleba warzywa różne, ważne żeby było dużo (ograniczaj tylko strączkowe) pzdr

[...] tak mniej więcej wiadomo, po podliczeniu miesięcznych kosztów wychodzi że mniej wydaje. I jak nie będę codziennie jadł jak już od jakiegoś dłuższego czasu tak mniej więcej jem z przerwa 5tyg jak byłem na VLCD :) zmieniam tylko co jakiś czas ryż/kasza/makaron no i warzywa raz buraczki raz kapusta młoda raz kiszona i inne ale schemat ten sam.

Gainer - bdb rozwiązanie. Ja akurat zazwyczaj biorę ryż z kurczakiem i wszystko ok. Możesz wziąść też np. warzywa i razowca.

Warzywa zawsze dodaję do serka wiejskiego , do obiadu jest zawsze surówka , rano płatki owsiane mam w omlecie. Ziemniaki mogę dodać do diety, z mięsem jest nie za ciekawie , jeszcze mogę troche owoców dodać. Co do mięsa to nie mam zbyt dostępu poza obiadem ( nie mówiąc o szynce z supermarketu albo jakieś kiełbasie). Ryba raz w tygodniu jak [...]

[...] oliwa, osobiscie bedac ektomorfikiem i majac ciezki trening na nastepny dzien pozwalam sobie dodac wegli zlozonych. /oczywiscie we wszystkich posilkach staramy sie jesc warzywa/owoce. /w porze okolotreningowej staramy sie unikac tluszczy, gdyz spowalniaja wchlanianie. ku przypomnieniu: 1g ww - 4kcal 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal [...]

Śniadanie 1: jajecznica 100 gram Muesli/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie Ok. Ten posiłek ma być największy kalorycznie. Śniadanie 2: (w szkole) 120 gram Chleb pełnoziarnisty 40 gram Polędwica chuda 40 gram Ser Edamski, tłusty 200 gram Twarożek Wiejski (Piątnica) +jakiś owoc B:47 W:84 T:18 Ten ma byćlekki. Sery żółte dawaj dla urozmaicenia [...]

Nie no wstawialem juz, ale prosze. W skrocie, na sniadanie 5:10 omlet+troche kuraka, bcaa, oliwa/siemie w pracy 10 ryz+kasza/makaron/ziemniaki+miecho+orzechy o 12 w pracy jakies orzechy, jablko o 16 przed tren z 2 paki ryzu troche miesa 19 po tren 150g gainera i jakies mieso o 21:30 Na kolacje twarog, jogurt, oliwa Warzywa-są, czasem jakis sosik, [...]

[...] organizm zaledwie 300 kcal, to znaczy, że powstaje nadwyżka 200 kcal i jeśli nie zdołamy ich spalić w ciągu dnia, powiększy się nasza tkanka tłuszczowa. Z pewnością nie dziwi fakt, że ujemne kalorie zawierają takie produkty jak warzywa i owoce, bogate w minerały i witaminy oraz zawierające dużo wody." - to są wyssane z palaca bajki ;-)

[...] Nooo właśnie sam nie znam celi. Wiem że waga nie jest duża ale jest tłuszcz (fałdki i wg) ;/ . Dietę stosuję na przykładzie innych osób z podobnym problem no typowo ryż , warzywa w odpowiednich ilościach do wagi i wg. Staż od stycznia 3-4razy w tygodniu trening + pomoc rodzicom w gospodarstwie. We wakacje aż dziwne ale schudłem koło 10-13kg [...]