warzywa z

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

XIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 29.11.2012 - Podciąganie n x56,x44,x40,x32 - Podciąganie p x17,x17,x17 - Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle [...]

XV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 13.12.2012 - Podciąganie n x57,x50,x44,x37 - Podciąganie p x19,x19,x19 - Wiosłowanie sztanga prosta p 7x152,10x140,15x130,15x115,18x90 - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x90,12x1110,7x140 - Wycisk zza karku 43x82,46x82,40x82,50x76,44x76 + wycisk z zatrzymaniem!! 8x80,8x90,5x100,9x86 - Unoszenie bokiem [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x100,3x135,6x120,8x110,14x100,15x90,16x80 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,8x90,8x85,12x75,12x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,8x85,12x100,7x120,12x90,12x80 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x10,x8,x8 -Poręcze pompki x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg -Francuz stojąc sztanga prosta 16x55,16x65,12x70 -Hantle uginanie stojąc x11,x11,x10 -Hantle modlitewnik [...]

[...] Wycisk hantle , bez problemu. Ogólnie trening bardzo udany,mimo zakwasów poniedziałkowych. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka,100q łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,100g kuskus Warzywa - brokuły,ogórki Owoce - pomarańcze,jabłka [...]

[...] trening mimo małych ciężarów ostry, troszkę sobie posapałem , kilka odlotów po wiośle:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb słonecznikowy 5. porcja hi-anabol, 75g kuskus Warzywa - ogórki,mini [...]

[...] luzie. Ogólnie trening bardzo fajny,pompa była. Zakwasy z poprzednich dni są, czego chcieć więcej:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni + 150g ryby 5. porcja hi-anabol,50 basmati 6. Masło orzechowe w sporej ilości [...]

gautan, jak uważasz:-P Kapitan Wodka, żaden strong:-D II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 11.1.2013 - Przysiady 10x45,8x75,5x96,5x104,5x112,5x120,5x128,15x100 - Wyciskanie płaska 8x57,8x67,8x77,8x87,8x97,8x107,12x90 - Wyciskanie skos hantle x10,x10,x10 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8 - Poręcze x12 +40kg,x12+40kg,x12 +40kg,x12 +40kg - [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 12.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x168,8x168,8x168,8x168,8x168 - Sztruksy x16,x16 - Podciąganie n 90cm x28,x28 - Podciąganie n 120cm x18 - Podciąganie p x14 Trening fajny,a nawet bardzo. Martwy ciąg, 168kg ciężar którym machałem w 4 tygodniu zeszłego planu,spokojnie zrobiony - lecimy dalej. Sztruksy [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 24.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x58,x53,x45 -Podciąganie p x18,x18,x15 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,16x125,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,14x130 -Wycisk zza karku 50x81,50x81,50x81,50x77,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 31.1.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47 -Podciąganie p x18,x18,x18 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100 -Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101 - Unoszenie bokiem + opad [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x81,10x81,10x81 - Podciąganie n x25,x25,x25 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

VI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x60,x56,x51 -Podciąganie p x20,x20,x19 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 8x150,11x140,15x130,20x101 -Wiosłowanie n 20x101,18x115,12x135 -Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x84,50x80,50x76 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x102 - Unoszenie bokiem + opad [...]

VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,19x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x26,x25,x25 - Przysiady [...]

VII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.2.2013 - Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x8 (85-85-90-95-100) - Poręcze x12 +50kg,x12+50kg,x12 +50kg,x12 +50kg - Modlitewnik sztangielki x24,x28,x32,x32 - Francuz stojąc [...]

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x74,x67,x63,x52 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]