T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Krzyh, wystarczy
Fanc, daj mi spokój z babskimi metodami kiedyś pytałem się kumpeli jak się uczy na egzaminy..doszedłem do wniosku,że wolę swoją metodę, a więc telewizja, internet, przekąska

Sen fajna sprawa, ale ile można spać, ja po 6h jestem gotowy do funkcjonowania..mimo tego,że czas w tej chwili jest to i tak nie daję rady więcej niż te 6-7 h spać.

V Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 31.1.2013

-Podciąganie n ~90cm x60,x53,x47
-Podciąganie p x18,x18,x18
-Podciąganie n ~120cm x12
-Wiosłowanie p 10x145,12x135,17x125,23x100
-Wiosłowanie n 20x100,18x115,12x135
-Wycisk zza karku 50x84,50x84,50x80,50x76,50x72 + z zatrzymaniem 8x91,8x96,8x101
- Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12

Podciąganie n ~90cm ,ruchy do linii oczu, ostanie kilka ruchów to połówki + już tego nie liczyłem(straciłem się ) ćwiartki , ogólnie ostry rozpiernicz.
Podciąganie p , ruchy od samiutkiego dołu do samiutkiej góry, robione z zapasem.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy,rezerwa.
Wiosłowanie p, 10x145kg okej, w przyszłym tygodniu atak pod 150kg na co najmniej 7 ruchów.
Wiosłowanie n , 12x135kg lajcik.
Wycisk zza karku , dołożyłem +3kg a różnica w chvj,z zatrzymaniem - okej, 8x101kg z rezerwą.
Unoszenia,okej.

Ogólnie bardzo fajnie dzisiaj było. Dzisiaj styrały mnie wiosłowania, po każdej większej serii (ilość powtórzeń) zawroty głowy, pod sam koniec treningu zbierało mnie na wymioty. Czwartkowe treningi są prze.ebane trzeba przyznać.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g basmati
5. porcja hi-anabol, 100g kuskus
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-01-31 18:53:14

V Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 1.2.2013
- Przysiady 10x55,10x75,5x104,5x112,5x120,5x128,5x136,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Wyciskanie płaska hantle x10,x10,x10
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8
- Poręcze x12 +45kg,x12+45kg,x12 +45kg,x12 +45kg
- Modlitewnik sztangielki x18,x22,x26,x30
- Francuz stojąc 12x55,12x70,10x80
- Uginanie sztangielki stojąc x12,x12,x12


Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund.
Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej.
Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło..
Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia,lajcik,a więc coś trzeba dodać.
Modlitewnik,fajnie działa,powolne ruchy,łapka ładnie spuchła.
Francuz , 10x80 elegancko, czułem , że jest moc!!
Uginanie, okej.

Trening naprawdę fajny..niee źle bardzo fajny.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy, 70g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,80g kuskus
6. 5 jaj



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce- jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!





Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-01 19:35:55

Nagraj w końcu te poręcze, ilekroć tutaj wchodzę zawsze jestem ciekaw, jak to robisz

Btw. W jakiej formie jesz te jajka?

W końcu ktoś pyta o poręcze, a nie o drążek

Jajka ugotowane na twardo,wchodzą jak świeże bułeczki

no ładnie, 45 kg do pasa i 4 serie, jest siła ;D

V Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 2.2.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186
- Podciąganie n 90cm x28,x28,x28
- Podciąganie n 120cm x20



Martwy ciąg, pierwszy tydzień na 5x5, 186kg zrobione spokojnie.
Podciąganie n 90cm , bardzo wolne,pełne ruchy,każda seria z rezerwą.
Podciąganie 120cm, x20 pełne ruchy.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
4. 500g serek twarogowy,75g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,50g kuskus
6. jedno jajko,drugie jajko,trzecie jajko



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

3.2.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne


Fajna ta niedziela, dopiero co się obudziłem. Ciągle siedzi mi w głowie porażka Reem'a z BF ,jak taki sztywniak załatwił Reem'a w stójce
Ogólnie gala naprawdę na dobrym poziomie, walka o pas ALDO - EDGAR wypas + kilka innych.


Tymczasem idę zaraz ogarniać na egzamin.

Też jeestem zdziwiony tą walką ale i tak bywa, za mało soku poszło widocznie i micha wyklepana

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-02-03 15:53:58

VI Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 4.2.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,10x70,5x84,5x91,5x98,5x105,5x112,19x90,22x75
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x104,5x99,5x94,10x85,12x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x81,10x81,10x81
- Podciąganie n x25,x25,x25
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x169

Wycisk płasko, zgodnie z planem, zrobiony bardzo łatwo.
Wycisk skos, bez większego problemu.
Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem.
Wiosłowanie ,ładnie mnie zmęczyło..
Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą.
Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej.

Spoko trening,taki jakiś lajtowy dzisiaj

Co by tutaj jeszcze napisać Zdołowany jestem porażką Reem'a , totalnie zdołowany..na dzień dzisiejszy mam wstręt do UFC ,ale co cie nie zabije to cie wzmocni i jestem przekonany , że ALI będzie tylko lepszy i walka o pas została tak naprawdę tylko przesunięta w czasie martwi mnie ta jego stamina którą od zawsze miał przeciętną,ale jestem dobrej myśli..nie po to od tylu lat jestem fanem Reem'a aby teraz wątpić w jego umiejętności , kiedy zaliczył wtopę XXI wieku
Niech szybko wraca, a co najważniejsze częściej walczy. Dobra..wracając do tematu

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,80g owsiane
5. Porcja hi-anabol,100g basmati
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!