warzywa z

[...] 2) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g, młoda kapusta 3) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g 4) pierś z kurczaka 200g, oliwa z oliwek 10g, 5) 150g tuńczyka, warzywa, olej lniany 6) 150g chudego twarogu, olej lniany Mam też zamiar dzisiaj pobiegać, około 30 min Później wrzuca fotki jakiegoś jedzonka;) Dzisiaj też było ważenie: [...]

[...] 4. Warzyw jak pomidory czy ogórki nie wliczaj w bilans. Na strawienie ich zużyjesz więcej energii niż dostarczysz przyswajając je. Wliczaj jedynie strączkowe i korzeniowe warzywa. 5. Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu… wyrzuć do kosza. To jedyne słuszne miejsce dla takich produktów. Nie wiem z jakich powodów nie jesz mięsa ale [...]

[...] zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu. W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem. Pomiary: - pasuje w końcu zacząć jakieś robić [...]

[...] razowy Makrela 100g B/T/W 20/15/0 kcal 221 pomidor oliwe dodaj lub orzechy III Posilek Ryż brązowy 80g B/T/W 7/2/77 kcal 322 Piers z kurczaka 100g B/T/W 21/1/0 kcal 100 warzywa trening IVPosilek Kasza 50g B/T/W 6/1,5/35 kcal 168 Piers z kurczaka 70g B/T/W 15/1/0 kcal 70 V tuńczyk w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na [...]

[...] ram tzn. ( 2-2,2g bialka/kg, wegle 4-5g/kg, tluszcze 1-1,2g/kg). Odzywiam sie raczej intuicyjnie (ciemny chleb, makarony, ryze, twarog, musli, piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80) TRENING: Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. [...]

[...] leżąc DIETA: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x [...]

[...] mleka. II posiłek pierś z kurczaka+sałatka+ryż III posiłek najczesciej baton proteinowy matrix IV posiłek pieczona wołowina+makaron ryzowy V posiłek warzywa białko jaj Tuńczyk ryz. VI posiłek twaróg chudy+kieliszek oliwy + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w [...]

ANKIETA DO WERYFIKACJI: Nick: Avasso Staż: Około 2 lat Najbliższy Cel: MASA ! Dieta: 1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany 2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś 6. [...]

[...] treningowy: 23miesiące Najbliższy cel: sucha masa, siła Dieta I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening Trening SPLIT [...]

[...] Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, [...]

[...] Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście. Trening ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, [...]

[...] + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 5. 600g ziemniakow + 6jaj L + 100g kielbasy %-) + barszcz bialy z saszetki winiary %-) Dzis [...]

[...] + 30g masła orzechowego 3. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 5. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz %-) Trening 21.28.2015 Barki Wyciskanie na maszynie siedzac - 12x120kg, 10x120kg, [...]

[...] 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + kapusta %-) 4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego Nie [...]

[...] 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9/ ser z margaryna? chyba cos ci sie ucielo daj tu razowy do tego sera,zamiast margaryny maslo i jakies warzywa Posiłek 3: 13,00 wa B BZ W T K Tn T nie 5 Chleb żytni razowy z soją 100 7 0 44 3 244 0 2 6 Polędwica wołowa pieczona 50 9.5 9.5 1 4.5 84 1.5 3 Margaryna zwykła 10 0 0 [...]

7:30 - serek wiejski + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega //tu mają być jajka, warzywa i tran/omega, ewentualnie owies 10:30 - pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły //dodaj zdrowy tłuszcz 13:30 - ryba wędzona + warzywa //ryb wędzonych unikaj, jadaj świeże, jeśli to chuda ryba dodaj zdrowy tłuszcz 16:30 - ryż z [...]

Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]

[...] tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 100g ok TRENING Podwieczorek 18:30 Pierś z kurczaka bez skóry 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] ( kasza jaglana, orzechy, jajko ) smoothie szpinak/jabłko muffinki kurczakowo warzywne z sosem pieczarkowo cebulowym + sałata soki warzywne, dom: omlet z 2 jaj z warzywami pół dnia u przyjaciółki na domowym spa, były peelingi, masaże, maseczki, ploteczki ;-) peeling z soli borowinowo - bursztynowej, i chyba ten bursztyn średnio mnie [...]

[...] -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb ciemny razowy 100g (6/ 2 /46 /223 )/ok -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok Dodaj warzywa III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) J.w. IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg [...]