warzywa z

[...] gainera btw 30,20,125 2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko btw 30,15,100 3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek btw 20,15,80 4. 30 min przed treningiem 30g carbo 5. bezposrednio po treningu mieszanka 20g carbo z 50g gainera btw 15,0,50 6. posilek [...]

[...] BOLIC 50g Mleko 3,5% 100ml B: 11/T: 3/ W: 45/ Kcal: 253 Łączna ilość: B: 146/T: 67/ W: 438/ Kcal: 2957 B: 2,1 na kg T: 1 na kg W: 6,4 na kg kcal: 43,5 na kg Do tego będę brał witaminki. mam pytanie, kiedy brać gainera? Oczywiście do tego będę jadł warzywa oraz urozmaicał sobie dietę innymi posiłkami. Proszę o jakieś korekty jeśli są potrzebne.

Do tej pory (znaczy przez 18 dni)stosowałem dietę ale bez wyliczania zapotrzebowania. Po 18 dniach waga co prawda spadła najwyżej o 1 kg ale porównując zdjęcia przed i po, widać różnice szczególnie na twarzy i brzuchu. Lektura forum pozwoliła mi dojść do wniosku, że szybciej osiągnę efekt jak jednak wyliczę ile czego mam zjeść:)a oto efekt: [...]

[...] mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki [...]

Witam ;) możecie sprawdzić czy dobrze rozpisałem dietę? Wiek 18 lat,67kg,177cm-cel masa. Białko jaja kurzego (105g) (kcal,B,W,T) 48,30 11,55 0,84 0,00 Żółtko jaja kurzego (40g) (kcal,B,W,T) 142,00 6,52 0,28 12,76 Płatki owsiane (100g) (kcal,B,W,T) 372,00 13,50 58,70 7,00 Banan średni (120g) (kcal,B,W,T) 114,00 1,20 28,20 0,36 Orzechy [...]

[...] wstawie swoja poprzednia diete... Poprzednia: Rano 0k 8.00 Sniadanie: -platki owsiane z wody -jajka 2-3szt. -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy włoskie ok. 17 -ryz brazowy -kurak ok 10-15min po tre ( 19-20) -białko Ok. godziny po treningu [...]

[...] dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.) Co do moich obserwacji odnoście jedzenia: - zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w brzuchu [...]

[...] jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: śniadanie: - jajecznica na boczku z 3 jajek - warzywa 2 śniadanie: - 125 g twarogu chudego - 3 łyżki oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z [...]

[...] nie powinny być smażone, najlepiej gotowane na parze. Zrezygnuj z alkoholu i papierosów oraz z tłustych produktów. Podobnie jak dieta białkowa zalecane są produkty mleczne, warzywa i owoce, drób i chude mięso oraz ryże, makarony, ziemniaki, kasze, pieczywo, a słodycze najlepiej czekoladę w czasie ciężkich treningów i zawodów. Sportowiec, aby być [...]

[...] twarogu półtłustego (może być zdżemem / miodem / migdałami) / 3 jajka Drugie śniadanie: 2-3 kromki razowego chleba / ryż 100 g + pół kostki twarogu półtłustego / 3 jajka + warzywa (np. buraki, papryka, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad / posiłek przedtreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka [...]

[...] 280g, Oliwa z Oliwek 20 g B – 53g W – 8g T – 30g 3. Odzywka 11;30 – białko sfd / 300 ml mleka B – 59g W – 76g T – 8g 4. Główny posiłek 13;30– 150 g ryżu, 250 g kurczaka, warzywa B – 59g W – 76g T – 8g 5. Główny posiłek 2 16;00- 150 g ryżu, 250 g kurczaka, warzywa Oliwa z Oliwek 20 g B – 59g W – 76g T – 8g 6. Główny posiłek 3 19;00 - 150 g [...]

[...] (pół szklanki) - Moge wrzucic jakis chleb razowy, z twarogiem półtłustym. Co polecacie, abym tu coś upchał ? Obiad (14.00-15.00): - Rybka/Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Przed treningowy (17.00) - Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Bezpośrednio po treningu - GainBolic 6000 Po treningowy (20.00) - Piers 150 g - Ryż brązoway 120g [...]

[...] Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i [...]

[...] wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers z kury 125g -w dni nietreningowe warzywa bezposrednio po treningu -2 banany/miod z woda/carbo [...]

Witam. Właśnie po długich zmaganiach ułożyłem sobie pierwszą w życiu dietę z dokładnym wyliczeniem wszystkich składników odżywczych. Mimo, że jestem z siebie dumny, chcialbym żebyście rzucili okiem i powiedzieli, co można ewentualnie zamienić, poprawić. Jestem otwarty na wszystkie propozycje ;) Wiek: 17 Wzrost:178 Waga:69 Dieta: Śniadanie: Płatki [...]

bry zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2680 kcal, do tego dodałem 200 i wyszło 2880 I posiłek 100g platków owsianych 360 kcal b 12 ww 90 t 9 2 jaja kurze 166 kcal b 15 ww 1 t 12 kcal 526 b 27 ww 91 t 21 II posiłek (w szkole) bułka razowa 200 kcal t 1,5 ww 50 b 7 100g piersi z kuraka 120 kcal t 4 ww 0 b 22 kcal 320 b 29 ww 50 t 5 III [...]

[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g rodzynki 10g b:22 t:1 ww:82 kcal:466 3 posiłek (przed siłownią) pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g rodzynki 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa b:28 t:12 ww:83 kcal:559 4 posiłek po treningowy pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g +warzywa b:39 t:3 ww:77 kcal:493 5 posiłek tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g [...]

[...] czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - płatki owsiane 70g - ser chudy 60g - orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK - jajka 120g - chleb zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz kurcz 100g - warzywa - oliwa z oliwek 10 4POSIŁEK (od razu po treningu) - Carbo 60g + WPC 35g 5 POSIŁEK [...]

[...] PUSZCE -80G LUB *150g ryzu z miesem i gotowana marchewka 4.Posilek godz.17:00 *CHLEB RAZOWY -100G *Szynka z indyka *OWOC/surowka 5.Posilek godz. 20:00 *150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + Warzywa/Owoc 6.Posilek 22:00 *125g twarogu chudego *10g oliwy z oliwek Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? [...]

[...] zastosować. według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie: 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek