[...] Co do warzyw, IG to nie wszytsko dawno zostalo wyparte przez ladunek glikemiczny a dalej przez cos jeszcze W kazdym razie wnioske jest jeden, nikt nie utyl od tego ze jadl warzywa, marchewka jest zdrowa ma dobre wlasciwosci i bardzo niski ladunek glikemiczny. Tak samo buraki, pietrucha i seler Jedz nie pozbywaj sie warzyw z zalozenia. Sa [...]
[...] czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama pytanie tylko, czy warzywa mam jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x Pajac na podłodze [...]
[...] mięsko albo rybka i warzywka (żadnych makaronów, ryżów, pieczywa itp.) na śniadanie jadłam 2 góra 3 małe kromeczki pieczywa, bo gdybym zjadała same jajka albo wędliny i warzywa, to za 2 godziny musiałabym poprawiać a kolejnym posiłkiem najczęściej była późna kolacja, owszem podjadałam czasem banan, jabłko czy brzoskwinie ale wiesz, to wpadło [...]
[...] miska ogarnięta, ale wklejam na szybko to, co jadłam przez ostatnie dwa dni: odżywka optimum whey gold jajka śledzie w oleju, uda kurze szynka wieprzowa, bitki z szynki, warzywa kapuściane, biała, pekińska, kiszona i ogórki kiszone z tłuszczy smalec, oliwa z oliwek i olej lniany idę do łóżka, bo coś mnie telepie #-P Zmieniony przez - filonka [...]
[...] głowę do poduszki, do zasypiam niemalże w sekundę, dlatego jestem tutaj ostatnio rzadkim bywalcem. Miskę trzymam, ale na razie nie pilnuję ilości ww. Jem mięsa, jaja, ryby, warzywa (zielone i czasem pomidory) i pozwalam sobie na odrobinę truskawek. A treningi robię, kiedy tylko mogę (spisuję w kajeciku, może kiedyś nadrobię tu zaległości). [...]
[...] że te 50-55kg na razie wystarczy, przy 60 już tak fajnie nie idzie :) 4.5.6.7. : zrobione Micha: 1)Placek owsiany z dżemem 2)Ryż zalany wpc 3)Ziemniaki + gulasz z wołowiny + warzywa 4)Po treningu wpc+carbo 5)Ryż + gulasz wołowy + warzywa ----------------------- 220gB/550gWW/100gT 6/16/2014r. 1. Wyciskanie leżąc 6 x 8: [...]
[...] to tak ci powiedzial lekarz ,, ze nie mozesz '' czy sam dokladnie badales sprawe? DZIS PRZEDSTAWIE 1. POSILEK OBJETOSCIOWY zapychacze warzywne, czyli wpierw surowe zielone warzywa salata, kapusta, seler naciowy pozniej delikatnie podgrzana mieszanka warzywna+cukinia+rzodkiew biala+kapusta kiszona i na ostatnia warstwe serducha+karczek+ [...]
[...] coś do poprawy, w pierwszym posiłku nie ma białka, mógłbyś tą jajecznice rozdzilić i dać np. w pierwszym posilku 2 jajka na twardo a potem jajecznice z kolejnych 2. Ogólnie źle nie jest - wazne, że wiesz co masz jeść i starasz się tego trzymać, jak wiadomo nie zawsze można/finanse pozwalają. Urozmaicasz i dobrze. Warzywa i jeszcze raz warzywa!
[...] ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, trzeba bedzie tydzien poleciec na czyms innym i sie zregenerowac I posilek kotlety mielone + 2 kromki razowca + warzywa II posilek paluszki rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek paluszki rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa IV posilek wpc 50g V posilek jajecznica z 5 [...]
[...] , 12x22, 12x20 Uginanie młotkowe siedząc 12x8 , 10x10, 8x12 Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 180 g białek jaj, 200 g twarogu 2 posiłek (na uczelni) 70 g ryżu , 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek ( na uczelni) 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek ( przed treningiem) 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza 5 posiłek ( po treningu) 550 g [...]
[...] za jakie kwoty kupuję składniki: pierś z kurczaka - 12zl/kg (promo z biedry) makaron 100% durum - 1.89zl/500g (jw.) orzechy arachidowe - 10zl/kg (normalnie w biedrze) warzywa i owoce - zależy ile potrzebujesz ale jak chcesz "świeże" to biedry/warzywniaki osiedlowe (tylko, że warzywniaki są trochę droższe), jeśli mrożone to 2,35zl/450g [...]
[...] Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, tortilla z indykiem i warzywami 15.03.2018r. [...]
[...] rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze względu na ból prawego [...]
[...] w prochu jest ok, ale nie jako element diety! jeżeli coś ci wypada ok, Wer1 Pojemnik: Ryż brazowy/kasza/makaron durum lub razowy + pierś kury/indyka/wołowina/ryba +oliwa + warzywa Przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały/brązowy 100g Orzechy laskowe 30g Jabłko 200g Bez jabłka, bez orzechów, jak już daj oliwę (nie [...]
DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, mimo wizyty u znajomej, przyniosłam truskawki, które u niej zjadłam z jogurtem, bo tak mi przygotowała ;-) no i udało się nie zgrzeszyć ;-) [...]
działam dalej 7.12 miska czysta owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna c.d. curry z dynia treningowy off tylko pochodzone 8.12 miska prawie czysta bo sos ze sloika sama chemia ;) 1700 kcal owsianka warzywa pieczywo pasta warzywna indyk ryz sos trenio bieznia 15 minut goblet wykroki wioslowanie hantlami superserie uginanie ramio i pompki na [...]
[...] spam?...przeciez to wiele wnoszace i niezwykle inspirujace dyskusje sa ****************************************** i mi sie przypomnialo micha z wczoraj: 1. schab z jajkiem warzywa 2. schab z jajkiem warzywa 3. krewetki salata oliwa 4. omlet truskawki borowki 5. omlet truskawki borowki 6. omlet <jaja owies jagody> razem:B/T/W 146/44/94 [...]
13.08. - DNT Zakwasy na nogach - pośladki i dwójki. warzywa - pomidory, ogórki, cebula, papryka pieczarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8773bb834baa4cdf84650dcc2177bb74.png 14.08. - DT Tyłek i nogi bolały jeszcze bardziej. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
