warzywa z

[...] wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce [...]

[...] suszone owoce -2 śniadanie-9:00 - 250g twarogu na zmianę z jajecznicą, pieczywo -1 obiad-12:00 - pierś z kurczaka na zmianę z karkówką, woreczek ryżu lub kaszy, warzywa -2 obiad- 16-17 - to co w domu było czyli ziemniaki z mięsem, sos warzywa albo zupa z wkładką - kolacja- 20-21 - pieczywo z wędliną albo coś na mleku Efekt- 3kg w 3 [...]

[...] więcej będzie wyglądać tak : 1 posiłek 9:00 płatki owsiane + rodzynki 2 jaja kurze 2 posiłek 12:00 twaróg wiejski chudy jabłko banan 3 posiłek 14:00 pierś 100g ryż 50g warzywa 100g 4 posiłek 16:00 pierś 100g ryż 50g warzywa 100g 5 posiłek 18:00 makrela 100g mleko 200 ml Słyszałem o 2 dobrych spalaczach Hyperdrive 3.0 VENOM Alri Super i [...]

[...] 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20ml Posiłek 3 753/56/38/45 (przedtreningowy) -makaron pełnoziarnisty 50g -piers z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 250g -oliwa z oliwek 20ml ***TRENING*** Posiłek 4 469/54/8/43 (potreningowy) -makaron pełnoziarnisty 50g -piers z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 200g [...]

[...] 65g tuńczyka 10g ziarna ze słonecznika 10ml olej słonecznikowy b/t/w 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg [...]

Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]

[...] kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - [...]

Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]

Witam.Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej z brzucha(głownie dolne partie)Spokojnie chce sie pozbyć jej do wakacji.Prosił bym, abyście sprawdzili diete: Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba [...]

Witam mam tu taką diete i niewiem czy wszystko w niej dobrze zrobiłem moze czegos brakuje lub czegoś za dużo . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ [...]

[...] obiad wolowina,ryz brazowy(kasza gryczana) oliwa z olivek-warzywa 4po treningu [...]

[...] gainer (mączka owsiana,mleko,mleko w granulkach itd) BTW kcal 13g 6g 42g 282kcal Posiłek #3 ~13.00 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd -reszta warzywa/owocu z poprzedniego posiłku (druga połowa) BTW kcal 40 14 33 525kcal Posiłek #4 ~16.00 domowy obiadek :) Posiłek #5 przedtreningowy ~17.15 -jedna porcja Tostów [...]

[...] 4121kcal 150B (2.4g/kg) 446.1W (7.2g/kg) 140.9T (2.3g/kg) To jest stały jadłospis, do IV/V posiłku dodaję jakieś warzywa, mięso białe/czerwone/ryby albo pastę szpinakową, z tuńczykiem, z mielonym mięsem (indyk/wołowina), ale często jem tak jak napisałem. W zeszłym tyg. codziennie jadłem [...]

Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe. Obecna waga: 85 kg Wzrost: 182 cm Wiek: 18 lat Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, [...]

[...] g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 gr Dietka poki co tak: 8:30 Kefir 2% tluszczu 250gr Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr pomidor + zielone warzywa 11:00 chleb razowy 30 gr jaja kurze cale 120gr warzywko 13:00 odzywka bialkowa 40gr oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, tylko ćw. na W-F Odżywianie: Owoce, mięso, ryż, warzywa itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. jakieś 1,30 h na trening [...]

[...] mógłbym zap*****lać cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 13:30 pierwszy posiłek (kurak, ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 15:30 drugi posiłek (kurak,ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 18:00 wyjazd na rowerek 19:00 powrót z rowerku [...]

[...] 4 16:00/17:00 (przekąska, tylko czasami) -Jogurt naturalny 175g -Musli/płatki kukurydziane (garść). Posiłek 5 19:00/20:00 (kolacja) -Ser biały chudy ok 125g lub 250g. -warzywa -pół kubka mleka. Może patrząc na wzrost i wagę wygląda to źle, ale tak nie jest, pewnie dlatego, że jeździłem dużo na rowerze, ćwiczyłem trochę na siłowni (na rzeźbę [...]

[...] tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie jem pieczywa bo napycha i mam zgagę od różnych produktów, generalnie nie jem [...]

[...] cebulka. - bez peiczywa. 2.II Sniadanie WPC + olej z pestek dynii - to ze wzgledow czasowych, nie mam czasu na mielenie jedzenia. 3. 4.Przed Treningowy Piers z kury, ryz, warzywa (marchew, groszek, kalafior, brokuly) ~10ml oliwy 5.Po treninogwy Mintaj, ryz, warzywa (marchew, groszek, kalafior, brokuly) ~10ml oliwy 6.~godzinka przed snem Serek [...]