warzywa z

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] dieta skupia się wyłącznie na mięsie drobiowym ( Filet z kurczaka lub udo z kurczaka bez skóry) - przygotowanym na parze lub w piekarniku elektrycznym bez dodatku tłuszczu + warzywa + nabiał + ryby. Kalorie od dnia diety ograniczyłem max do 2000kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków dziennie ( 7:00,10:00,13:00,16:00,18:00)( sam tak chciałem ) ale [...]

[...] żeby cała wątróbka była równo obtoczona tą mieszanką i odstawiamy. 2. W międzyczasie zajmujemy się siekaniem warzyw(kostka, plastry itp. jak kto lubi). Posiekane warzywa (wszystkie prócz cebuli) wkładamy do garnka,zalewamy 1l wody i gotujemy do uzyskania konsystencji bulionu. 3. Po tej czynności, wcześniej zamarynowaną wątróbkę [...]

[...] diety: 1. Chude bialka: mieso, jaja, ryby, owoce morza 2. Wegle zlozone: chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. Odzywka - bialkowa BCAA 5. Tluszcze: zdrowe - oliwa, oleje roslinne, ziarna, orzechy, pestki… 6. Nie zalamuje sie malymi odstepstwami od czasu [...]

[...] nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki owsiane/oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/warzywa/owoce/uzupełnienie braków białka diecie odżywką wysokobiałkową) -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, metanabol 1-4 [...]

[...] 4-5 posiłków dziennie. Mniej więcej wygląda to następująco : 7:00 3 całe jajka miseczka płatków na mleku 10-11 Jakiś owoc Jourcik 14-15 Gotowana pierś z kurczaka Ryż Jakieś warzywa (głównie marchewka) 16:30 Trening 17:30-18 Banan albo batonik zrobiony z płatków owsianych. 20 3 jajka ale to dość rzadko ponieważ o tej godzinie już nie mam apetytu. [...]

[...] pieczywo, ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - jeść dużo owoców i warzyw najlepiej surowych - aby zaopatrzyć organizm w witaminę B należy sięgnąć po: ziemniaki, zielone warzywa, pełnoziarniste pieczywo, ryby, drób, produkty mleczne, orzechy, słonecznik oraz nasiona roślin strączkowych - aby zaopatrzyć organizm w witaminę C należy jeść surowe [...]

[...] monohydrat raz czy dwa tcm , odżywki białkowe, carbo. Dużo pije napojów izotonicznych z racji tego iż uprawiam lekkoatletyke. Stosuje diete zbilansowaną. W ciągu doby dostarczam organizmowi: 6 razy węglowodany, 5 razy owoce i warzywa, 2 razy mleko, jogurt lub mleko sojowe, 3 razy źródło białka rosline i mięsne oraz 15-25g tłuszczów.

[...] może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć swój plan treningowy na masę oczywiście z mała pomocą :D i daje go właśnie tutaj do [...]

[...] cel -masa i nie liczę kalorii) 1posiłek Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym [...]

[...] Chleb(2kromki rano)+herbata Póżniej jak wracam ze szkoły 2 kromi Póżniej obiad - mięso, ryż - czasem ziemniaki, surówka -Jajka(kolacja) * Dodaje 1owoc dziennie, wodę i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Mleko Stan zdrowia: Dobrze jest :P Ograniczenia - słaba kondycja Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] nabrać trochę masy, spalić trochę tłuszczu... Priorytet: barki Diety nie mam ułożonej, ale staram sie zdrowo odżywiać: ciemne pieczywo, jasne mięso, kasza, jajka, biały ser, warzywa, owoce, zero fast-foodow i słodyczy... Niestety siłownię mam dostępną tylko poniedziałki, środy i czwartki, więc to dość mocno mnie ogranicza... Dodatkowo trenuję [...]

[...] 15 powtórzeń Trap 3 raise+ face pulls+ wyciskanie wąsko Plank 60s Vacuum Po treningu kreatyna,witC , minerały Miska: 4 jaja ,100g owsa, słodzik 100g ryżu, 175g kurczaka, warzywa Po treningu: 200g ryżu, 175g kurczaka, 200g twarogu, 2 łychy lnianego, 15g masła, 20g orzechów, duuużo warzyw %-) Jem tak mało posiłków, ze względu na dojazdy do [...]

[...] ilością sera żółtego i szynki, serek wiejski lekki, dwa banany, jabłko, coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka słonecznika łuskanego Po szkole Czasem kurczak z ryżem i warzywami ale przeważnie typowy polski obiad z obowiązkowym mięsem, czyli schab, mielone, ryba, ziemniaki, makaron, warzywa. Narzeczona nie żałuje jak nakłada, talerz czasem [...]

[...] ogórkiem, herbata z 1 łyżeczką cukru, jabłko 2 śniadanie: bułka grahamka ze schabem i żółtym serem oraz z sałatą , jabłko , Obiad: gulasz drobiowy z kaszą gryczaną, gotowane warzywa , surówka z jabłek Podwieczorek: ciastko, 2 pomarańcze Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego , 2 kanapki z przysmakiem wołowym z pomidorem, banan 3 dzień 1 [...]

[...] i izotonik - Activlab Witaminy i minerały, tran, skrzyp, Witamina C z po treningu. Herbata ku ding - efekt termogeniczny. Uwagi: Do każdego posiłku poza około treningowymi warzywa typu ogórki, rzodkiewki, sałata. Nie liczyłem dokładnie ale wychodzi około 3300kcal całkowite BWT:250/350/100, zatem więcej białka mniej węgli. W ciągu dnia 2-3l wody [...]

[...] zlej diecie dlatego do diety nawiazujac myslalem o czyms takim po przeczytaniu paru watkow na sfd Poniedzialek I bulka graham oliwa z oliwek szynka filet z kurczaka jakies warzywa twarog tabl. 2xtran w kapsulkach II obiad przed treningiem z 2h kasza gryczana piers zazwyczaj pieczona z warzywami do tego oliwa i surowka III po treningu ryz bialy [...]

[...] hantle po 10kg, dwa regulowane hantle po 20 kg, drążek, ławeczka, meble. Dieta: Bez obliczonych kalorii i składników odżywczych. Główny nacisk na ryby, chude mięso, warzywa i owoce. Węglowodany i tłuszcze ograniczone poza pieczywem razowym, brązowym ryżem, makaronem sojowym, tłuszczami roślinnymi. Przeciwskaznania medyczne: Brak. [...]

[...] Jeśli spożywam alkohol, wliczam to tak, aby nadal bilans wyszedł "na minus". Oczywiście, zdażają się "cheat daye", jednak sporadycznie. W diecie (wegetariańska) przeważnie warzywa, węglowodany, włączam coraz więcej ryb (najczęściej tuńczyk, łosoś, makrela aby tłuszcze się zgadzały), jaja, weekendowo też awokado. Ze względu na pracę nie jestem w [...]

[...] 10g 88,2 kcal W sumie: B- 19,8g WW- 3,5g T- 10,5g 187,2 kcal Łącznie: B- 146,5g WW- 372,9g T- 54g 2485,9 kcal Oczywiście jeszcze będę spożywać owoce różne i warzywa ale tego już nie uwzględniałem tego, ponieważ to różnie może już z tym być. Niektóre liczby dawałem w zaokrągleniu, i tak na oko. Ale w większości jest tak jak z [...]