[...] itd itp Liczenie kcal z dnia na dzien jest uciażliwe jak ma sie napiety tryb zycia ;P w zaleznosci od celu ucinam/dodaje. Jakies sosy/keczupy/warzywa (poza ziemniakami i fasolami) itd nie licze. Ogolnie mowiac bardziej na oko, bo nie patrze ze ryz ma 77g wegli a kasza jeczmienna 65g. Bardzo wygodny sposob :-) bo [...]
Cześć. Ponieważ treningi mam o 18:30 (1,5h) i wracam do domu o 21 to czy ostatnim posiłkiem dnia może być ten po treningowy okolo 21:30. Czyli np. pierś/wołowina/indyk + ryż/makaron/kasza + warzywa ? a potem juz nie bawić sie w twaróg i oliwe z oliwek ? PS. Co z tą kreatyna ? podpowie ktoś ?
[...] jednak nie zawsze tak bywa. Teraz mam na głowie tylko uczelnie i siłownie, ale czasami jak załapię jakąś pracę to już nie mam czasu kombinować - i wtedy ryż, kurczak i warzywa w pudełkach ze sobą :)...a szczerze co do kurczaka w cieście to pokazała mi go moja współlokatorka. Nigdy nie jadłem mięsa w cieście francuskim, a samo to ciasto [...]
Panie też tutaj są ;-) Możesz wyjść z tego 2700kcal i obserwować co za tydzień, dwa stanie się z obwodami. Nabiał staraj się jeść półtłusty, bądź pełnotłusty, są mniej przetworzone. I też jaki sens jeść chudy twaróg i polewać oliwą coś w tym samym posiłku ;-) Kurczaka wymieniaj na inne miesa też. Na kolację wrzucaj węglowowany, białko w prochu [...]
[...] w twojej rozpisce praktycznie po treningu nie ma węgli. w posiłku po treningu jednak przydałoby się mięso, jogurt naturalny nadaje się na śniadzanie z płatkami owsianymi nie ma ryb, a ryba to bardzo dobre źródło białka szynkę (pewnie sklepową) pominę milczeniem a gdzie są warzywa i owoce? Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-04-19 16:09:44
[...] tam starsi przyrządzą albo 200g makaronu i 100g sera półtłustego i oleju troche POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż 100g, 150g piersi z kurzczaka łyżka oeju lnianego. Jakieś warzywa POSIŁEK V (potreningowy) Gainer MM (75g) z 150 ml mleka (lub wody) ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g -śmietana do smaku POSILEK VI (kolacja) chleb ciemny 100g [...]
[...] cienka warstwa 100g serek wiejski 1 pomidor, ćwiartka zielonego ogórka, ćwiartka papryki, sałata 4) 45g ryz 65g tuńczyk z wody 5) 65g tuńczyk z wody 50g gotowane warzywa kalafior/marchew Czy te porcje są za male? Głodny nie chodzę. Zmieniony przez - Yuri778 w dniu 2015-09-01 22:32:28 Zmieniony przez - Yuri778 w dniu 2015-09-01 [...]
[...] ogolnie miałam jakas gorsza chwile, pewnie zw na zblizajace sie babskie sprawy. Co do tej diety to poczytam jeszcze ale dalej mam zamiar jesc: jaja, mięso, ryby, ser biały, warzywa, otręby. Wyeliminuje takie zbędne kalorie jak: ser gouda, miód, mleko xD, poczytam o tłuszczach bo oprocz oliwy z oliwek/oleju/ orzechy to nie wiem nic xD Ogolnie to [...]
[...] raczej nikt nie ułozy, tak samo diety ale masz diete LC powiedzmy wiec bierzesz produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, i [...]
Niech no policze: Tygodniowa rozpiska 2xmleko = 6$ 2xbanany 1.5 kilo = 1$ 6 x jablka = 2$ 6 x tunczyk = 4$ 1x piersi z kurczaka (okolo 1kg) = 4$ warzywa = 2$ jajka = 2 dolary za tuzin oliwa z oliwek = 3$ tez co jakis czas kupuje ryz = 2$ za 2 kilo - to kupuje co jakis czas makaron = 1kg za 1$ - to tez odrzywki 60$ co 2msc [...]
[...] xxl, rodzynkami itp Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 lub jajka<smażone na oliwie> Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI [...]
[...] Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 jajka<smażone na oliwie> Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 twaróg 2x Banan [...]
[...] Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2 Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 Jabłko [...]
[...] Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g ;344/7/79/1 pierś z kurczaka smażony na oliwie z oliwek: 100g ; 240/20/3/17 <pokrojone i wymieszane z ryżem> do tegto warzywa V Kolacja: 20:00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 4 białka jaj<smażone na oliwie>118 26 0 2 Pomidor Ogórek do tego oliwa z oliwek VI Kolacja 23:00 Jabłko [...]
Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]
Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
[...] to starajmy się zmieniać „okład’ tych kanapek jak również zadbać zawsze o jakiś wartościowy dodatek: np. kefir, jogurt naturalny, sok warzywny, owoc, warzywa. No i warto używać pieczywo gruboziarniste. Po treningu, nawet późno można z powodzeniem spożyć normalny posiłek. Należy jednak pamiętać aby nie był zbyt [...]
[...] Mala miseczka mueslii naturalnego z rodzynkami z 3/4 szklanka mleka 0,5% II Sniadanie: 10:30 lub 11:00 (posilek w szkole) 1 lub 2 grahameczki(lub chcleb razowy/zytni) z tunczykiem lub chudym twarogiem. Obiad: ok. 15:00 Gotowana piers z kurczaka + warzywa. No i potem na silownie. jak na odchudzanie dla mnie w sam raz ^^' U mnie sie sprawdzilo ;)
Pojedyncze pytania dotyczące IF
