warzywa z

15.dzień MICHA: 1.5 jaj.oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa 6.ryba,oliwa TRENING: - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax - rowerek 45 min Wszystko gittarra tzn NUDA Z uśmiechem i do przodu 16.dzień MICHA: [...]

[...] OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 117 OBWÓD BARKÓW: 131 OBWÓD NADGARSTKA: 20 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g platki owsiane 60g orzechy laskowe10g warzywa 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 makaron 50g mieso wieprzowe 150-200g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] oparciu o ławeczkę 2x 8-10 10x 4kg/5kg -30 min orbi W sobote i niedziele miska nieliczona ale przestrzegana sobota: - omlet z 3 jaj, 36g sera zoltego, troche tuny z puszki, warzywa -watrobka wolowa z cebula -losos wedzony -udko kurczaka z salata ( oliwa, oliwki, feta, warzywa) niedziela: -3 jaja na miekko, losos wedzony -rosol -udko z kurczaka, [...]

przede wszystkim wygoda wrzucam do pojemnika, dodaje warzywa, zalewam wodą to ładuje do mikrofali ustawiam czas i mam spokój do czasu aż się zrobi (zero mieszania itp) może kiedyś kupię garnek specjalny do gotowania ryżu i będę robił tak jak radzisz bo może się to okazać ekonomiczniejsze (mamy płytę indukcyjną) co do plastiku i gotowania to nie [...]

Dzien 49 27 treningowy 1.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna kasza gryczana (zmieszana z bialkiem 20g) - niepolecam oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera (pomiedzy posilkami) Posiłek III - przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 20-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Dużo różnych rzeczy koszernych 5. Dużo różnych rzeczy niekoszernych Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

[...] czy w domu? Dieta przykład za jakiś dzień, zamiast makaronu jeszcze też leci kasza i ziemniaki pieczone 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 75, pierś 150, warzywa 3. Ryż 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Makaron pełne ziarno 75, pierś 150, [...]

[...] mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, 10g nerkowców, warzywa 3. Babeczki: 4 białka jaj, 2 zółtka, 20g SFD WPC Protein Plus, 60g płatków jaglanych 4. 200g piersi, 100g awokado, pomidor 5. 230g twarogu chudego, 30g masła [...]

[...] Hydra6, 50g daktyli 2. Kliek: 45g wpc, 80g gruszki, 85g kleiku ryżowego 3. 175g piersi, 470g ziemniaków, 10g nerkowców, ważywa 4. 175g piersi, 200g pyz, 5g oliwy z oliwek, warzywa 5. Babeczki: 1 jajko, 4 białka jaj, 15g wpc, 75g płatków jaglanych, 25g mleczka kokosowego, 50g sosu karmelowego, 50g dżemiku 6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi [...]

[...] kiedys badania watroby i lipidow dzien o cheat dayu to sie zdziwicie. Co mozna zrobic? Unikac syfu, duzych ilsci tluszczi, nadmiaru blonnika(swoja droga dlatego kadza bulgur i warzywa zapychaja a platki z wheyem nie), dodac probiotyki, miete, imbir, cynamon i ziola bazylia,oreeno, rozmaryn itp Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2017-09-29 18:53:04

[...] ok, codziennie to już mogę zapomnieć. Następna rzecz która mi wyraźnie szkodzi to o dziwo pieczarka. No i błonnik. Tak jak chłopaki wyżej. Ograniczylem mocno źródła WW i warzywa i jest lepiej. Tyle że u mnie lepiej to jeszcze nie znaczy dobrze. A no i kiedyś brałem superformule i dawało to nic. Teraz daje 3 kapsy dziennie i uważam że lekko na [...]

Ja na przykład robię jak Gucio jakaś wołowina i warzywa grillowane z narzeczoną w restauracji. A Jak sam robię cheata to wlatują pierogi z biedry bo idealnie wpisują się w makro

tak wylicz raz dokladnie warzywa, wraz z weglami i kaloriami, skoro to ok 160kcal to tak przyjmuj. Wiadomo, ze z dnia na dzien sa roznice ale nimi przy tych ilosciach nie bedziemy sie przejmowac, ale warzywa przyjmuj do bilansu. Chodzi mi bys odpowiednio dobierala weglowodany, by to byly i skrobie i warzywa, ale by w sumie dawalo to mniej wiecej [...]

[...] Core ABS DIETA 1. Omlet: 70g płatki owsiane, 20g albumina, jajo, 100g banan, truskawki, rabarbar, spirulina wit 1g 2. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa gruszka niacyna 250mg 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej rydzowy,warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 200mg [...]

[...] ser żółty, szpinaki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa nac 4. Preworkout 150g filety z udek z kurczaka, 20g mozaerella, 10ml oliwa, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. [...]

[...] 30g owsiane, 30g ser żółty, cebula, szynka wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao potas 3. 180g łososia, 20g orzechy brazylijskie, warzywa nac 4. Preworkout 170g kura, 20g orzechy brazylijskie, 10ml lniany, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina 5. [...]

[...] wtorek nt DIETA: 1) nektaryna, kawa 2) placuchy owsiane (3 jaja, płatki owsiane 70 g, słonecznik) ----> zjadłam na 2 razy 3) mięso z udek kurzych, ryż brązowy (25 g), warzywa/foto---> na zdjęciu jest 50 g ryzu, nie dojadłam! 4) gulasz wołowy, ryz brązowy (25 g), warzywa /foto 5) twaróg półtłusty SUPLE: witaminy dla karmiącej. 3 4 Z [...]

23.01.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff33939357374104b2dbeabc8388603a.JPG 2a. Czasem mną trochę chwiało. 3a. Zdecydowanie bardziej czuje plecy :-) 4b. Technika, technika i jeszcze raz technika. Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, pomidor, cukinia, ogórek świeży Płyny:nie pamiętam %-) w każdym razie dużo wody i rumianku 1. pieczona owsianka z [...]

[...] pieczarki Płyny:dużo wody, melisa, skrzyp 1. placki owsiane bananowe z pistacjami i pestkami dyni 2. soczewica z pomarańczą 3. schabik z ziemniakami, pieczarkami i serem + warzywa (pomidory, szpinak) 4. gryczana z mięsem z kurczaka, brazylijskimi 5. twaróg ze szprotami, ogórek kiszony [...]

Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]