MICHA:
1.5 jaj,oliwa
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa, oliwa
4.białko
5.ryba,warzywa,oliwa,orzechy
6.twaróg,oliwa,orzechy
TRENING:
- wycisk skos- 5x70,80,90,100kg
- poręcze - 8,8,6,5
- wycisk wąsko - 5x60,70,80,90kg
- brzuch - 4x10
- aeroby - rowerek 45 min
Micha czysto, trening ciężko bark ostro poczułem na 90 później było tylko gorzej, poręcze ledwo zrobiłem, wąsko ból w początkowej fazie wycisku warto by chyba robić wąski od połowy ruchu. Ogólnie lipa, ból i brak szans na wejście wyżej na ciężary Oby jutro było lepiej.
8.dzień
MICHA:
1.5 jaj,oliwa,orzechy
2.cyc, warzywa,oliwa
3.cyc, warzywa,oliwa
4.białko
5.ryba, warzywa,oliwa
6.twaróg,oliwa,orzechy
TRENING:
- wyciąg do klaty - 3x12
- wyciąg poziomy - 3x12
- wyciąg do karku - 3x12
- uginanie hantla - 12X13,13,13KG
- uginanie młotkowe - 12X13,13,13KG
- brzuszki 3xmax
- rower 45 min
Przerwy między seriami 30 sek, wszystko łatwo lekko i przyjemnieMicha trzymana. Dzień na plus.
9.dzień
MICHA:
1.5 jaj,oliwa,orzechy
2.ryba,warzywa,oliwa
3.ryba,warzywa,oliwa,orzechy
4.białko
5.wół,warzywo,oliwa,orzechy
6.twaróg,oliwa
TRENING:
- przysiad - 10x60,60,60,60kg
- prostowanie - 4x10-12
- łydka - 4x15
- unoszenie opad - 15x9,9,9kg
- unoszenie na boki - 15x7,7,7kg
- arnoldki - 3x15
- kapturki - 15x50,50,50kg
Wieczorkiem 30 min rowerek miałem chęć po pedałowaćPatyki masakra jak się już zredukuję to polece priorytetem na nuki
Barki hmmm arnoldki na pewno zmienię na unoszenie przodem ze względu na ból barczku Ogólnie lipa ale cóż nie ma co się łamać z uśmiechem i do przodu
Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-05-25 09:22:47
Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-05-26 09:48:04