warzywa z

Dzień 22/56, tydzień 4 DNT Aktywność: opier.dalanie %-) Miał być DT, ale wczoraj w ciągu dnia ogarnęło mnie takie zmęczenie... codziennie przez tydzień coś sobie ćwiczyłam. Także dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Prócz pracy na nogach oczywiście. Płyny: 0,3l zielona herbata, 0,5l herbata miętowa, ok. 1,5l wody Warzywa: bakłażan, sałata, [...]

Dzień 27/56, tydzień 4 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 27.5/30(10+2) 25/27.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35(8+4) 30/32.5 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 29/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 27.5/30(10+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(7+3) [...]

Dzień 30/56, tydzień 5 DNT Aktywność: interwały dziś: 8min trucht + 20s sprintu/90s truchtu x8 + 8min trucht Dobrze, że mierzyłam siły na zamiary. Chciałam 15s/45s, ale dobrze, że otrzeźwiałam :D Ciężko było. Ostatnie sprinty to już raczej nie sprinty :-D Ale dałam z siebie wszystko Płyny: 1,2l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidory, [...]

Dzień 33/56, tydzień 5 DNT Aktywność: wytrzymka na szybko: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Miał być DT, ale ze względu na środkową zmianę dziś i poranną jutro, muszę ogarnąć posiłki teraz na 2 dni. Także tylko szybka wytrzymka (: A DT będzie jutro po robocie. Płyny: [...]

Dzień 36/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 3/4/5+ 27.5/30/32.5(8+2) 27.5/30/32.5(7+3) 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) [...]

Dzień 50/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 30/32.5/35 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

Dzień 55/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(7+1) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

[...] plateczkow ,20g rodzynek,orzechy wloskie 50g ,kefirek 400ml,80g serka bailego 2) 2 banany + duzy jogurt 1 banan ,razowiec 4 kromki,80 g szynki z indyka 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy kasza jeczmniena 100g,piers z kurczaka 150g,waarzywa i oliwa z oliwek 20g 4) 100g makaron + 200g twarog Po treningu?? 5) olej lniany 20g +tuna z wody + [...]

[...] 100g piersi z kurczaka Daj tu więcej makarony potreningowy ryż biały 50g 100g ryby owoc Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !! przed snem 100g sera twarogowego warzywa W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie [...]

[...] ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego warzywa

[...] 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? Banany zamiast ryżu - odpada.Banany to węgle proste ,a tu potrzebujesz złożonych przed snem 100g sera twarogowego warzywa Dodaj tam ryżu do tego po treningowego jak Ci brakuje węgli.

[...] ryż , jakaś surówka mało , banan BANAN ZBEDNY LEPEIJ DAC WIECEJ KASZY,DODAJ TROCHE OLIWY 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa BEZ WARZYW RESZTA OK 21.00 ser biały , oliwa z oliwek DODAJ WARZYW staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,po treningu tylko wegle+_białko,zapominasz [...]

[...] aktywności: (jak często) fitness lub areoby, 30-45 godzinnie-lacznie 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami leśnymi Co lubisz jeść na obiad : warzywa+drób/ryby Co jako przekąskę : jogurt naturalny plus bialko plus owoce Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] ryżu (brązowego), płatków owsianych, kaszy (gryczanej), ziemniaków. Niestety ale są one potrzebne naszemu organizmowi. Oczywiście na redukcji je ograniczamy i dodajemy warzywa, które to są bogate w błonnik, który świetnie zapycha. Białko szamiesz każde to tu nie ma co przekonywać do spożywania (jedynie to możesz smażyć piersi na patelni [...]

[...] - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 24/3/18/193- póki co ten chleb mnie nie przekonuje trening- pon, wt, czw 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 -jeśli po treningu to wywalam ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- jeśli nie ma treningu to wywalić? [...]

[...] lepiej wyjdziesz jak będziesz się trzymał pierwszej propozycji a od czasu do czasu stosował dla urozmaicenia 2 pozycje 7. 21.00-tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g)+ +warzywa/owoce dodaj przede wszystkim oliwe z oliwek. Serek ok. Tuńczyk też ok ale daj go przynajmniej 100g I wieczorem bez owoców! do ostatniego posiłku warzywa ok, ale [...]

[...] 20g/zbędna tutaj -Pomidor 50g/ok (b-39.5 t-54.98 ww-73.85 kcal-913.1) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g/lepsz pierś -Banan 100g/przed treningiem, a w jego miejsce warzywa -Chleb żytni razowy 100g/ok -Orzechy włoskie 40g/ok -Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny -Jaja kurze całe (gotowane) 60g/zbędne (b-38.4 t-35.69 ww-84.6 [...]

[...] się na różnych dietetycznych przepisach, które równeż podsuwa prawdziwy autor wskazówek. Ale prawda jest taka, że z czasem po wyeliminowaniu tych agresywnych smaków niedietetycznej żywności zaczynają nam smakować produkty żywnościowe, które wcześniej zupełnie nam nie smakowały (warzywa itd.) Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-08-27 16:52:38

[...] musli własnej roboty: płatki owsiane, rodzynki, orzechy. 2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych Chlebek razowy z żółtym serem i wędliną + warzywa, wafle ryżowe niepotrzebne 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina) [...]