warzywa z

Dzięki Skalar. Piersi z kurczaka oczywiście są bez skóry, planuje kupić omega 3 w tym tygodniu. Jedno pytanie: czemu z potreningowego wywalić warzywa?

kraner dodam owoce, zamienie chleb. Dodaj warzywa też nie mogę nosić pojemników do szkoly. Minus opłaca się do szkoły nosić jogurty? Opłaca się czy jeśli poprawie to co napisałeś, czy będzie to dobra dla początkującego dieta? Tak jeszcze 1 pytanie: czy do ryżu z kurczakliem można dodać jakiś sos? o wiele lepiej smakuje. Nie za bardzo, spróbuj [...]

[...] Wołowina - 100g W-70g B-33g T-6g/ok V Posiłek Tuńczyk w oleju - 90g Ryż biały - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Oliwki- 50g Ostatni posilek przed snempowinine być bialkowy ewentualnie bialkowo tłuszczowy. Daj w to miejsce ser twarogowy + warzywa Tuńczyka 2-3 puszki tygodniowo max Jaka jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety?

[...] 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g Rodzynki suszone 20g II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g Słonecznik, nasiona 50g III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g IV posiłek ( przed [...]

a czemu w okolicy trningow wywalic warzywa? ma to jakis wplyw na cos? :D a w 2 posilku (2 sniadanie) za malo tluszczu? makrela ma duzo tluszczu i do tego pestki z dyni maja tez sporo tluszczu) ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D dzieki za odpowiedz. i przy okazji jak jestes zapytam sie co [...]

[...] mi się nasuwa: Kolacja 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B x 180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/ +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T Z doświadczenia już wiem [...]

Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]

Daję jeszcze raz bo coś nie mogę się oceny doczekać PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 177 Śniadanie 200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1 100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3 50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2 Jabłko 2 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9 3 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy [...]

[...] 3.POSILEK ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 Brak białka. Jogurt zastąp kefirem, a jeśli nie to dawaj naturalny. Ryż jedz brązowy 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W [...]

jarviz 70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal. W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

proof_KRK Do szkoły lepiej jakbyś nosił pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Jeżeli jednak wolisz kanapki, zamiast wędliny lepszą alternatywą jest mięso. Po treningu daj ryż biały, brak błonnika zwiększy biodostępność białka dla organizmu. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okolic treningowych. W kolejnym posiłku daj makaron razowy/z mąki durum [...]

1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki owsiane: 100g -jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g 2. -kurczak gotowany: 300g -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) [...]

[...] tuńczyka 100gr płatek 10:20 200gr piersi 50gr ryżu 14:00 200gr piersi 50gr ryżu 17:00 przed tren. 200gr piersi 100gr ryzu 20:00 po tren. 6-7 całych jajek 100gr ryżu 22:00 200gr sera białego co sądzicie co byście zmienili/dodali,dodam tylko że do każdego posiłku rzecz jasna jakieś warzywa. dzięki wielkie z góry za rady i sugestie pozdrawiam.

[...] Sałatka meksykańska mrożona - 100g/więcej warzyw 16:00 Podwieczorek: Tuńczyk w oleju - 100g/w sosie własnym Ryż brązowy - 150g/ok Banan - 200g/przed treningiem Dodaj oliwe i warzywa 19:00 kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ziemniaki późne - 100g/daj np. kasze gryczana Surówka - 100g/więcej Orzechy włoskie - 30g/ok 22:00 przed snem [...]

[...] węglowodany złożone pochodzące z ryżu/kaszy/płatków czy makaronu proponuje uwzglednić w posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu. W reszcie posiłków niech ich żródłem beda warzywa. Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to: - zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku, - wyklucz chleb z diety, - wyeliminuj słodzone joguty. Co do śniadania to [...]

[...] śniadanie: - chleb zytni razowy - pomidor - ser twarogowy półtłusty Przed treningiem: - miecho - ryż brązowy - owoc TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka - kasza gryczana - owoc Podwieczorek: - tuńczyk - warzywo - oliwa z oliwek Kolacja: - ser twarogowy półtłusty - warzywa

[...] warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 T:10 Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52 misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz [...]

[...] albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. W treningowe Monster mass po treningu. Białko: 196g, 2,2g na kg WW: 231g , 2,6 na kg tłuszcze: [...]

[...] owsiane z rodzynkami + jajko / dodaj tluszcze np. pestki dyni, mozesz dodac warzywo II posilek Jakiś owoc + jogurt / jogurt naturalny oczywiscie, dodaj chleb razowy + warzywa III posilek ryz+piersi z kurczaka / ryz brazowy tutaj daj TRENING IV Posilek Banan odrazu po treningu, po powrocie ryz bialy + mieso V posilek twarog poltlusty + [...]

[...] banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego -100g tuńczyka - W czasie treningu ok. 60g Carbo - IV POSILEK zaraz po treningu 16:30-17:00 [...]