warzywa z

będę pytać ;-) No to wróciłammmmm :-) przywiozłam z domu 30 wiejskich jaj od babci :-D do tego domowej roboty ogórki kiszone, własny czosnek i cebulę, orzechy włoskie i chleb na zakwasie.... mniammmmmm... 8-) Nie ma co ukrywać trochę grzechów było - ale bardziej jakościowych, a nie ilościowych - wpadło trochę słodyczy + wino, do tego @ więc [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]

samopoczucie dobre :-) akurat wieczorem nie było nikogo na siłce więc mogłam sobie wszystkow zrobić w dobrej kolejności :-) pt-nie wyjazdowo, więc miska nieliczona, ale czysta Miska na dziś: Warzywa: papryka, ogórek, sałata, groszek zielony Napoje: woda, zielona herbata, napar z malin Suple: multiwitamina, wit.D, Omega 3 dzisiaj w planach salsa [...]

[...] 2. drugie sniadanie bulki razowe, panga, jogurt naturalny, salata, pomidor 3. posilek przedtreningowy makaron pelne ziarno (ryz brazowy) piers z kurczaka (gotowana) warzywa oliwa z oliwek TRENING 4. posilek potreningowy bialy ryż piers z kurczaka (gotowana) 5. kolacja kasza gryczana miecho olej lniany warzywa 6. ser twarogowy [...]

[...] posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/chleb żyni razowy ser twarogowy poltlusty 50g/ok szynka kanapkowa 40g/daj piers z kurczaka orzechy wloskie 20g/do śniadania Dodaj warzywa b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek [...]

[...] 14:00 ziemniaki + mięso 4. posiłek ok 16:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 200g Warzywa 200g oliwa 5. posiłek- przed 18:00 Makrela 50g lub twaróg 50g. warzywa (W przerwach wplecione wypady nad jezioro.) /makrela nie za często, dawaj tez inne ryby mięsa, jelsi dajesz chude mięso to dodaj orzechy/olej lniany 6. ok 1h przed [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

Z tymi warzywami i owocami to nie jest tak, ze trzeba je zupelnie odrzucic. Po prostu nie mozna ich jesc w duzych ilosciach. Jest limit 50-60g weglowodanow na dobe i mozna ta ilosc realizowac w dowolny sposob. Kwasniewski pisze, ze najlepsza jest skrobia ziemniaczana, a najgorsza fruktoza, ale nic sie strasznego nie stanie jak sie zje pol [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

[...] pierś z krczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0 ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5 Posiłek V Twaróg półtłusty 150g 28 / 7 / 5,55 oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 + warzywa Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek w dni wolne aero Coś mi tu nie pasje jak obliczałem zapotrzebowanie i rozłożyłem moje 2400kcal na [...]

[...] taka: Godz.7: 150g płatków owsianych z mlekiem + muesli, 2 jaja + 4 bialka jaj. Godz.10: 150g pieczywa z 150g szynki z indyka Godz.13: 150g piersi kurczaka z 100g ryżu, warzywa Godz.16: jogurt 500g, 3 banany Godz.19: 200g dobrej ryby i 500g ziemniaków, warzywa Godz.22: 150g pieczywa ciemnego + 150g tunczyka Jezeli po 4 tygodniach [...]

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g /BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA... [...]

[...] Dodaj rodzynki i orzechy/pestki z dyni Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g/ok - szynka z indyka - 40g/ok - maslo roslinne - ok. 10g/ok Dodaj warzywa pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g/staraj się w miarę możliwości [...]

Witam ponownie. W mojej diecie nastąpiły pewne zmiany: Na czczo 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody (jaki powinien być odstęp pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 [...]

[...] snem, ogólną gonitwą, bolącym achillesem, atmosferą wyczekiwania, późnymi treningami i aerobami z prawie zamkniętymi oczami Dieta: wciąż dominuje u mnie spaghetti + indyk + warzywa, oliwa i masa przypraw z dodatkiem koncentratu pomidorowego. W przyszłym tygodniu być może zamienię posiłek przyjmowany pod postacią szejka proteinowego Hiteca na [...]

Iza ok, szkoda tylko, ze mineraly popijane winem i kawa gorzej sie wchlaniaja teraz wegi wychodzi ok. 100 g (jablka, cytusy, owies, warzywa), nie chce mi sie gotowac, ratuje sie mrozonkami warzywnymi z mikrofali i cotygodniowym hutowym pieczeniem miesa. tluszczu jest malo i kcal pewnie tez ponizej 2000kcal wychodzi. vajolet rozbroilas mnie w [...]

[...] ok , drugi jak wyżej 80 kg MC 2 serie dwa razy tu ok Powiedział że wszystko do wyćwiczenia, częściej ćwiczyć i będzie ok. Sauna 3 x Miska Suplementy:l-karnityna 10 ml warzywa: kiszone ogórki, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65bb3c77aa6c462d951f90f439691f12.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-06 15:07:40 Zmieniony przez [...]

[...] ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1151 m/158 Watt/26 s/m Miska: Suplementy CLA+green tea, olej z wiesiołka , wit C warzywa: marchew,mix sałat, kiełki do 700 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81d4021117f1448dbcd6e8d645c4ccb4.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-16 21:23:39 Zmieniony [...]

Trening Bieg/ rower / bieg /przejścia cycling interwały z Rafałem W sobotę mamy maraton cyclingowy 3 godziny:)będzie jazddda Miska Napoje: kompot, woda 2,5 litra , herbata, late kawa Warzywa: marchew, seler naciowy , cebula, szczypior, szczaw, czosnek, buraki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb7736ca41140d79a57a01c00ee359b.JPG Zmieniony przez - annawcz w [...]

Miska Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchew, czosnek Napoje : 2,5 litra wody/ część z cytryną/, kawa , herbata zwykła Mam w planach pójść na siłownie , zobaczymy czy się uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d18817a55045cf8a1b2c64cbfa30ad.jpg