B, T, W w dni treningowe:
B: 2,4 g
T: 1,4 g
W: 7,4 g
B, T, W w dni nietreningowe:
B: 2,2 g
T: 1,4 g
W: 6,6 g
Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g):
- mleko 2% - 400g
- platki owsiane gorskie - 100g
Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
Posilek 4 [przedtreningowy](B:25g T:27g W:80g):
- ryz bialy - 100g
- piers z kurczaka - 80g
- oliwa z oliwek - 10g
- orzechy wloskie - 25g
po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 5[potreningowy](B:20g T:11g W:75g):
- ryz bialy - 100g
- tunczyk w wodzie - 65g
- oliwa z oliwek - 10g
po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)
Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g
- orzechy wloskie - 25g
posluchalem Waszych rad i zmniejszylem bialko, bardziej juz nie dalem rady , co Wy na to ??
Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-04-09 22:05:39
Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-04-09 22:08:21