Dieta ma nase do oceny

Dieta na mase dla mnie ,czyli dla byka = 73 kg

B, T, W w dni treningowe:
B: 2,4 g
T: 1,4 g
W: 7,4 g

B, T, W w dni nietreningowe:
B: 2,2 g
T: 1,4 g
W: 6,6 g

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g):
- mleko 2% - 400g
- platki owsiane gorskie - 100g
Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
Posilek 4 [przedtreningowy](B:25g T:27g W:80g):
- ryz bialy - 100g
- piers z kurczaka - 80g
- oliwa z oliwek - 10g
- orzechy wloskie - 25g
po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 5[potreningowy](B:20g T:11g W:75g):
- ryz bialy - 100g
- tunczyk w wodzie - 65g
- oliwa z oliwek - 10g
po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)
Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g
- orzechy wloskie - 25g

posluchalem Waszych rad i zmniejszylem bialko, bardziej juz nie dalem rady , co Wy na to ??

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-04-09 22:05:39

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-04-09 22:08:21

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g):
- mleko 2% - 400g
- platki owsiane gorskie - 100g
/BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE
Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
/NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA...
Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
/ZNOWU TO SAMO ;-/ ALE OK
Posilek 4 [przedtreningowy](B:25g T:27g W:80g):
- ryz bialy - 100g
- piers z kurczaka - 80g
- oliwa z oliwek - 10g
- orzechy wloskie - 25g
po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
/DAJ ORZECHOW WIECEJ, PO CO OLIWA I ORZECHY? PO TRENINGU GAINER MOZESZ ZOSTAWIC
Posilek 5[potreningowy](B:20g T:11g W:75g):
- ryz bialy - 100g
- tunczyk w wodzie - 65g
- oliwa z oliwek - 10g
po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)
/WYWAL TLUSZCZ! DODAJ WARZYWA
Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g
- orzechy wloskie - 25g
/TU LEPSZA OLIWA Z OLIWEK

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g):
- mleko 2% - 400g/ok daj mniej i dorzuć trochę wiecej bialka np. jajko
- platki owsiane gorskie - 100g/ok
Dodaj rodzynki i orzechy/pestki z dyni

Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g/ok
- szynka z indyka - 40g/ok
- maslo roslinne - ok. 10g/ok
Dodaj warzywa

pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g/staraj się w miarę możliwości spożywać jak najmniej chleba
- szynka z indyka - 40g/ok
- maslo roslinne - ok. 10g/ok
Znowu brak warzyw

Posilek 4 [przedtreningowy](B:25g T:27g W:80g):
- ryz bialy - 100g/brązowy
- piers z kurczaka - 80g/ok
- oliwa z oliwek - 10g/ok
- orzechy wloskie - 25g/do śniadania
Warzywa

po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)/ok

Posilek 5[potreningowy](B:20g T:11g W:75g):
- ryz bialy - 100g/urozmaicaj dietkę daj np.kasze/makaron
- tunczyk w wodzie - 65g/ok
- oliwa z oliwek - 10g/po treningu staraj się unikać tłuszczy
po tym: ostrowia - 30 g (B:24g) /niepotrzebna tutaj, mozesz dodać ją do gainera po treningu
Znowu brak warzyw

Posilek 6 (B:23g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g/ok
- orzechy wloskie - 25g/mozesz je dodać do posiłku nr 2 i 3

W diecie trochę dużo węgli. Duży bląd w postaci braku warzyw, koniecznie je dodaj. postaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w proporcji 1/1/1.
Nie podałes swojego zapotrzebowanbia kalorycznego i kaloryczności przedstawionej przez Ciebie diety.

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g):
- mleko 2% - 400g
- platki owsiane gorskie - 100g
- jajko cale - 60g
- orzechy wloskie - 25g
Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
+ warzywa
pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
+ warzywa
Posilek 4 [przedtreningowy](B:28g T:20g W:83g):
- ryz bialy - 100g
- piers z kurczaka - 80g
- orzechy wloskie - 30g
+ warzywa
po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
Posilek 5[potreningowy](B:20g T:1g W:75g):
- ryz bialy - 100g
- tunczyk w wodzie - 65g
+ warzywa
zaraz po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)
Posilek 6 (B:19g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g
- oliwa z oliwek - 15g

no i teraz wyszlo:
B: 2,5g
T: 1,4g
W: 7,4g

teraz jest dobrze ?

Posilek 1 (B:35g T:35g W:95g):
- mleko 2% - 400g/
- platki owsiane gorskie - 100g
- jajko cale - 60g
- orzechy wloskie - 25g
OK

Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
+ warzywa
pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
OK

Posilek 3 (B:15g T:9g W:75g):
- chleb zytni razowy - 150g
- szynka z indyka - 40g
- maslo roslinne - ok. 10g
+ warzywa
OK

Posilek 4 [przedtreningowy](B:28g T:20g W:83g):
- ryz bialy - 100g/lepszy brązowy/kasza/makaron razowy lub durum
- piers z kurczaka - 80g
- orzechy wloskie - 30g?lub oliwa z oliwek
+ warzywa
po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)
OK

Posilek 5[potreningowy](B:20g T:1g W:75g):
- ryz bialy - 100g
- tunczyk w wodzie - 65g
+ warzywa
OK
zaraz po tym: ostrowia - 30 g (B:24g)/dalbym tą ostrowię do gainera po treningu

Posilek 6 (B:19g T:19g W:8g):
- ser bialy poltlusty - 100g
- oliwa z oliwek - 15g
OK

Tak teraz dużo lepiej
Węgli nadal dużo. Jesteś zapewne ektomorfikiem?
Obserwuj jak będzie szla forma. Ja bym był za obniżeniem węgli a dodaniem tłuszczy ale jeśli na takiej diecie masz dobre efekty to ok. Teraz jedz, cwicz i rośnij. Pozdrawaim

ok wiec zamienie ryz na makaron przed treningiem
czemu wrzucilbys ostrowie do gainera ? zawsze uczono mnie ze odrazu po treningu porcja wegli szybkoprzysfajalnych, pozniej posilek pelno wartosciowy i na koniec bialko jako to lepsze zrodlo bialka ktore powinno byc dostarczone okolo 40 min. po treningu, zle pisze ?
bo przecierz porcja bialka brana po treningu jest zmarnowana, gdyz zostaje ona przeznaczona do celu uzupelnienia energii a nie do celu budowy skatowanych juz miesni....
mozesz mi to wytlumaczyc ?
ps. tak jestem ektomorfikiem z potforna przemiana materi, ciezko lapie nowe kilogramy...a ta diete bede stosowal od polowy kwietnia, ale jestem prawie pewien ze mnie nie zaleje bo wczesniej mialem podobne proporcje tylko ze tluszczu bylo znacznie mniej
tak przy okazji mam jeszcze pytanko: ile to bedzie mial gram caly kieliszek (50)oliwy z oliwek, a ile lyzka stolowa do zupy pelna ?
i wydaje mi sie ze 2,5 g BIALKA w diecie to troche sporawo no ale trudno
moze jeszcze tluszcz dac na 1,5 i wegle minimalnie obciac ?
z gory dzieki za odpowiedz i pozdro !!!

Co do spożycia carbo po treningu to zapraszam do lektury:
https://www.sfd.pl/Węglowodany..._a_raczej_Carbo_;-_-t316423.html 
Przeczytaj!

Łyżka stołowa to ok. 14g oliwy
Co do proporcji to jeśli jesteś ekto to ogolne zalecenia są takie:
białko 1,5-1,8g, węglowodany 5-6g oraz tłuszcze 1-2g na kilogram masy ciała

przeczytalem tylko 2 strony bo dalej nie dam rady , ale i tak juz sie zamotalem z tym wszystkim,
czyli odrazu po treningu najlepiej jest mieszac odzywke weglowodanowa z bialkiem ? a po tem juz wystarczy zwykly posilek potreningowy ?

czyli odrazu po treningu najlepiej jest mieszac odzywke weglowodanowa z bialkiem ? a po tem juz wystarczy zwykly posilek potreningowy ?
Tak, taki schemat postępowania jest jak najbardziej prawidlowy

to ja mam lepszy pomysl
nie bede kupywal ostrowi, tylko kupie gainera z wieksza iloscia bialka, ale bede bral go tylko po treningu po 100 g za kazdym razem, w ten sposob dostarcze bialko odrazu w dobra iloscia wegli, a do szkoly nie bede bral gainera, tylko bede bral na kanapke kotlety z piersi kurczaka i reszte kasy zagospodaruje w diete, uloze ja jeszcze raz i postaram sie zeby bylo mniej bialka cos troszku pozmieniam i wkleje tu znow zebys mogl ocenic czy jest dobra ok >?, dobrze kombinuje ?

Dobrze to skromnie powiedziane - świetnie

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-11 22:41:46