Dieta ma mase do poprawy ...

Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ...

wiek: 18
waga: 76
wzrost: 178
Posiłki:
I Dzień Treningowy


Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B 3,5g/T 1,2g/ W 59,5g/Bł. 9,4g/282kcal;50g=0,5x worek ryż- B 3,9g/T 0,5/W 39,4g/Bł. 1g/177kcal)-
B 16,9g/T 7,5g/W 154,3g/Bł. 15,9g/752kcal


Posiłek 2 – 9.35 (100g=2x jajo gotowane- B 12,6g/T 10,6g/W 1,1g/155kcal;45g=3x łyżka migdały- B 9g/T 23g/W 9g/Bł. 6g/257kcal)- B 21,6g/T 33,6g/W 10,1g/Bł. 6g/412kcal


Posiłek 3 – 11.20 (150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 100g=worek ryż parboiled- B 7,8g/T 0,9g/W 78,8g/Bł. 2g/355kcal;75g=1x jabłko- B 0,3g/T 0,3g/W 9,1g/Bł. 1,5g/35kcal)- B 40,4g/T 3,2g/W 87,9g/Bł. 3,5g/539kcal


Posiłek 4 (przed treningowy) – 15.30 ( 150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 200g=2x worek ryż parboiled- B 15,6g/T 1,8g/W 157,6g/Bł. 4g/710kcal)-
B 47,9g/T 3,8g/W 157,6g/Bł. 4g/859kcal


Posiłek 5 (około treningowy) – 17.10 BSN NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka


Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20 (240g=2x banan- B 2,4g/T 0,7g/W 56,4g/Bł. 4,1g/ 228kcal, kreta potreningowa + białeczko


Posiłek 7 – 21.20 (20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 0g/T 18g/
W 0g/164kcal


Posiłek 8 – 22.30 (125g=0,5x opakowanie twaróg chudy- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal)- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal


Sen – 23.00




II Dzień Nietreningowy


Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B 3,5g/T 1,2g/ W 59,5g/Bł. 9,4g/282kcal;50g=0,5x worek ryż- B 3,9g/T 0,5/W 39,4g/Bł. 1g/177kcal)-
B 16,9g/T 7,5g/W 154,3g/Bł. 15,9g/752kcal

Posiłek 2 – 9.35 (100g=2x jajo gotowane- B 12,6g/T 10,6g/W 1,1g/155kcal;45g=3x łyżka migdały- B 9g/T 23g/W 9g/Bł. 6g/257kcal)- B 21,6g/T 33,6g/W 10,1g/Bł. 6g/412kcal


Posiłek 3 – 11.20 (150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 100g=worek ryż parboiled- B 7,8g/T 0,9g/W 78,8g/Bł. 2g/355kcal;75g=1x jabłko- B 0,3g/T 0,3g/W 9,1g/Bł. 1,5g/35kcal)- B 40,4g/T 3,2g/W 87,9g/Bł. 3,5g/539kcal


Posiłek 4 – 15.30 ( 150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 200g=2x worek ryż parboiled- B 15,6g/T 1,8g/W 157,6g/Bł. 4g/710kcal)- B 47,9g/T 3,8g/W 157,6g/
Bł. 4g/859kcal


Posiłek 5 – 17.30 20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 14g/T 18,5g/W 2,8g/235,6kcal, KRETA + BIAŁKO


Posiłek 6 – 20.00 (225g=3x jabłko- B 0,9g/T 0,9g/W 27,3g/Bł. 4,5g/105kcal;30g=3x wafel ryżowy- B 2g/T 1g/W 24g/Bł. 1g/117kcal;20g=2x łyżka oliwa z oliwek- B 0g/T 18g/W 0g/164kcal)- B 2,9g/T 19,9g/W 51,3g/Bł. 5,5g/396kcal


Posiłek 7 – 22.30 (125g=0,5x opakowanie twaróg chudy- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal)- B 22,5g/T 0g/W 4,37g /107kcal

Zmieniony przez - LesiuStopro w dniu 2011-12-26 11:46:19

ta dieta bardziej przypomina redukcje niż mase
poczytaj posty podwieszone o układaniu diety, bo praktycznie większość do wymiany
w 2 posiłku prawie żadnych ww złożonych
co to jest w ogóle za posiłek oliwa + białko i kreta?
za mały odstęp czasowy między posiłkami
do każdego dania warzywa

to napisz mi co byś w niej zmienił i po ile gram czego jeść ...

mogę Cię prosić być rozpisał to bez liczb tylko w podsumowaniu dodasz wynik?

Posiłek 1 - 6.50
płatki owsiane 80g- 293kcal
400ml woda gotowana
opakowanie śliwki suszone 100g- 282kcal
worek ryż 50g-177kcal
=752kcal


Posiłek 2 – 9.35
jajo gotowane 100g=2x 155kcal
łyżka migdały- 257kcal
=412kcal


Posiłek 3 – 11.20
pierś z kurczaka 150g -149kcal
worek ryż parboiled 100g-355kcal
jabłko 75g x1-35kcal
=539kcal


Posiłek 4 (przed treningowy) – 15.30
pierś z kurczaka 150g- 149kcal
worek ryż parboiled 200g- 710kcal
=859kcal


Posiłek 5 (około treningowy) – 17.10 BSN NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka


Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20
2 banany- 240g - 228kcal
kreta potreningowa + białeczko
=228kcal + odzywki=....


Posiłek 7 – 21.20
2x łyżka oliwa z oliwek- 20g
=164kcal


Posiłek 8 – 22.30
opakowanie twaróg chudy 125g
=107kcal


Sen – 23.00




II Dzień Nietreningowy


Posiłek 1 - 6.50
płatki owsiane 80g- 293kcal
400ml woda gotowana
opakowanie śliwki suszone 100g- 282kcal
worek ryż 50g-177kcal
=752kcal


Posiłek 2 – 9.35
jajo gotowane 100g=2x 155kcal
łyżka migdały- 257kcal
=412kcal


Posiłek 3 – 11.20
pierś z kurczaka 150g -149kcal
worek ryż parboiled 100g-355kcal
jabłko 75g x1-35kcal
=539kcal

Posiłek 4 – 15.30
pierś z kurczaka 150g- 149kcal
worek ryż parboiled 200g- 710kcal
=859kcal


Posiłek 5 – 17.30
2x łyżka oliwa z oliwek 20g
KRETA + BIAŁKO
164kcal +odzywki=...

Posiłek 6 – 20.00
3x jabłko-225g 105kcal
wafel ryżowy- 117kcal
2x łyżka oliwa z oliwek- 20g 164kcal
=396kcal


Posiłek 7 – 22.30

opakowanie twaróg chudy 125g
=107kcal

Moja propozycja, niech ktoś rzuci jeszcze na to okiem

Posiłek 1 - 6.50
płatki owsiane 80g- 293kcal
400ml woda gotowana
opakowanie śliwki suszone 100g- 282kcal
worek ryż 50g-177kcal
=752kcal

Ryż bym wywalił i dał go do drugiego posiłku, dodałbym może 2 jaja, oliwe, możesz też dorzucić jednego banana z posiłku po treningu


Posiłek 2 – 9.35
jajo gotowane 100g=2x 155kcal
łyżka migdały- 257kcal
=412kcal

Zmieniłbym całkowicie. Dałbym jakieś węglowodany złożone (ryż, kasza, makaron ew. bułkę owsianą), do tego jakieś mięcho


Posiłek 3 – 11.20
pierś z kurczaka 150g -149kcal
worek ryż parboiled 100g-355kcal
jabłko 75g x1-35kcal
=539kcal


Posiłek 4 (przed treningowy) – 15.30
pierś z kurczaka 150g- 149kcal
worek ryż parboiled 200g- 710kcal
=859kcal



Posiłek 5 (około treningowy) – 17.10 BSN NO XPLODE lub jakaś inna przedtreningówka


Posiłek 6 (po treningowy) – 19.20
2 banany- 240g - 228kcal
kreta potreningowa + białeczko
=228kcal + odzywki=....

Zwykły posiłek, jeden banan zaraz po treningu, w domu natomiast ww złożone + białko (np: ten ryż z pierwszego posiłku + mięcho)


Posiłek 7 – 21.20
2x łyżka oliwa z oliwek- 20g
=164kcal


Posiłek 8 – 22.30
opakowanie twaróg chudy 125g
=107kcal

Połączyłbym oliwę z twarogiem, możesz śmiało półtłusty wcinać

Sen – 23.00




II Dzień Nietreningowy


Posiłek 1 - 6.50
płatki owsiane 80g- 293kcal
400ml woda gotowana
opakowanie śliwki suszone 100g- 282kcal
worek ryż 50g-177kcal
=752kcal

tak samo jak w pierwszym przypadku, oprócz banana

Posiłek 2 – 9.35
jajo gotowane 100g=2x 155kcal
łyżka migdały- 257kcal
=412kcal

tak samo jak w pierwszym przypadku

Posiłek 3 – 11.20
pierś z kurczaka 150g -149kcal
worek ryż parboiled 100g-355kcal
jabłko 75g x1-35kcal
=539kcal

Posiłek 4 – 15.30
pierś z kurczaka 150g- 149kcal
worek ryż parboiled 200g- 710kcal
=859kcal


Posiłek 5 – 17.30
2x łyżka oliwa z oliwek 20g
KRETA + BIAŁKO
164kcal +odzywki=...

Posiłek 6 – 20.00
3x jabłko-225g 105kcal
wafel ryżowy- 117kcal
2x łyżka oliwa z oliwek- 20g 164kcal
=396kcal


Posiłek 7 – 22.30

opakowanie twaróg chudy 125g
=107kcal

Tak samo jak w pierwszym przypadku
Ja osobiście w dni nietreningowe ucinam węgle, które mam mieć przed i po treningu, unikam także ww prostych

to jakbyś mógł to weź mi pozmieniaj wszystko tak jak powinno być i w jakiej porcji (gram)...