Poprawiona dieta do oceny

Witam poprawiłem swoją dietę i prosze o ponowne sprawdzenie wczesniej doradził mi kolega Dj666 więc jak byś mógł to proszę o poradę (bardzo mi na tym zależy od 22 marca mam zacząć nowa prace i chciał bym od kwietnia zacząć trening i diete w tej sprawie sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne.

Staram sie ułożyć dietę redukcyjną

Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób :

108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR)
2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860

z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal

z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal

B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5

W tym mijescu mam prośbę, aby sprawdzić moje wyliczenia ostatnio jak liczyłem wszystko było dla mnie jaśniejsze a teraz zaczynam myśleć czy czegoś nie pomieszałem.

Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np.

ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal.

Jeśli dobrze rozumuje to sprawa bedzie już dla mnie jasna.

Planuje także dodać jakiś spalacz tłuszczu ale o tym dokładnie doczytam w innym dziale.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 108

Wzrost : 176

Obwód klatki : 115

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 114

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,64 +/- 3%

Aktywność w ciągu dnia : ćwiczenia w domu + basen 2lub 3 x tydzień

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kiedyś : zapasy, koszykówka, pływanie, siłownia

Odżywianie : Jestem bardzo mięsożerny, a warzywa są odstawione na ostatni plan

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : nie jadam większości warzyw (nie lubie staram się znienić ten nawyk)

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : planowana siłownia 3x tydzien + 2 razy aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny

Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano


Dieta z treningiem ma wygladać tak

Posiłek I

jajka 2-3 szt
zamiast chleba platki z mlekiem
porcja orzechów włoskich / migdałów
tran

nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał

Posiłek II

jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce)
porcja ryżu brązowego / kasza
surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko

jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka)

dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np
rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze

Posiłek III

pierś z kurczaka / wołowinka
ryż biały/ brązowy/ kasza

<<< TRENING>>>

Posiłek IV

pierś z krczaka / wołowinka
ryż biały / ziemnaki

Posiłek V

Twaróg półtłusty
oliwa z oliwek

dołoże jakąś surówkę

Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć.

2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo)

Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek
w dni wolne aero a w dni nie treningowe do posiłków 3 i 4 dodam jakis zdrowy tłusz oliwe, lniany lub tran.

Może tak być czy jeszcze musze nad ty popracować.

Prosił bym o sprawdzenie tego co napisałem czekam na odpowiedź juz dość długo i troche trace nadzieję, że ktoś mi pomoże.

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam Semir313

Hmm Raz na jakiś czas - nic sie nie stanie...
Dieta nie ma być surowym katowaniem sie, ma tez być przyjemna i smaczna

Aczkolwiek nie wpisywałbym takich rzeczy jak pierogi czy zupki do rozpiski w diecie

Posiłek I
jajka 2-3 szt
zamiast chleba platki z mlekiem
porcja orzechów włoskich / migdałów
tran

PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE

Posiłek II
jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce)
porcja ryżu brązowego / kasza
surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko

jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka)
dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np
rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze

RYBA W PANIERCE ?? ODPADA !! SMAZONE TEZ ODPADA
RYZ BRAZOWY / KASZA W PORZADKU JAK NAJBARDZIEJ
OWOCOW STARALBYM SIE JEDNAK UNIKAC. - FRUKTOZA

Posiłek III
pierś z kurczaka / wołowinka
ryż biały/ brązowy/ kasza

PIERS Z KURCZAKA >WOŁOWINKA
WOŁOWINKE DALBYM RAZ W TYGODNIU.

<<< TRENING>>>

Posiłek IV
pierś z krczaka / wołowinka
ryż biały / ziemnaki

J/W KURCZAK!!
ZIEMNIAKI ODPADAJA^^


Posiłek V
Twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
dołoże jakąś surówkę

SURUWKI JUZ MIALES, DODAJ ZWYKLE WARZYWA.

Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć.

TAK MUSISZ JE ZAMIENIC BY UNIKAC TLUSZCZY I EWENTULANIE WARZYW W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH!!

POSILEK PRZED I POTRENINGOWY JEST TUTAJ BARDZO DOBRY WIEC, BEZ PROBLEMU MOZESZ ZAMIENIC POSILKI.

2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo)

SNIADANIE MOZE TAKIE ZOSTAC O ILE JAK WYZEJ PISALEM SA TO PLATKI OWSIANE. PO SNIADANIU ODCZEKAL BYM JEDNAK TROCHE CZASU BO MOZE SIE NAPRAWDE CIEZKO BIEGAC PO ODRAZU ZJEDZONYM SNIADANIU.

Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek
w dni wolne aero a w dni nie treningowe do posiłków 3 i 4 dodam jakis zdrowy tłusz oliwe, lniany lub tran.

OKEJ BYLES NIE PRZEKROCZYL KALORI.
TRZYMAJ SIE SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA.

Może tak być czy jeszcze musze nad ty popracować.

JESLI WARTOSCI DODANE WSZYSTKIE KTORE SOBIE WYLICZYLES PASUJA TO POWINNO BYC OK.

Prosił bym o sprawdzenie tego co napisałem czekam na odpowiedź juz dość długo i troche trace nadzieję, że ktoś mi pomoże.

PROSZE BARDZO :d

Dziekuje za pomoc i pozdrawiam Semir313

ROWNIERZ POZDRAWIAM I ZYCZE POWODZENIA


P.S
___


WARTOSCI KAZDEGO PRODUKTU SA PODAWANE ZAZWYCZAJ NA OPAKOWANIU I TYCZA SIE 100G PRODUKTU,.

http://www.darkthorn.republika.pl/
Z TEJ STRONY POBIERZ SOBIE DZIENNIK POSILKOW, SA W NIM WSZYSTKIE WARTOSCI PONAD 1500 PRODUKTOW, ULATWI CI TO ROZPISANIE DIETY. GDYZ PROGRAM LICZY WSZYSTKO ZA CIEBIE.

-460 kCAL TO CIUT ZADUZO.
DALBYM -300 KCAL

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-10 01:26:18

Dziękuje Ci bardzo serdecznie za pomoc co do płatek chodziło mi też np o nesqika nestle bo takie mam akurat dojem to co mam i bede starał sie jeść inne. Co do kalorii to tak myślalem, że trzeba zliczać z opakowań ale wolałem dopytać i postaram się dołożyć te 100 kcal to nie bedzie trudne.

Dzięki jeszcze raz teraz zostaje mi tylko stosowanie się do tego. Jak będą pierwsze efekty to dam znać

Mam prośbę zerknij jeszcze na to bo coś mi nie gra i zaczynam być troszkę (zmieszany)

Posiłek I
jajka 2 22 / 17 / 1
platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2
orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3
lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8
tran 50g 0 / 50 / 0

Posiłek II
jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 68,1
lub kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8

surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko
oliwa z oliwek lub tran

Posiłek III
pierś z kurczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0 /
lub wołowina 150g 31,5 / 6 / 0
brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 68,1
lub kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8

WOŁOWINKE DAM RAZ W TYGODNIU.

<<< TRENING>>>

Posiłek IV
pierś z krczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0
ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5

Posiłek V
Twaróg półtłusty 150g 28 / 7 / 5,55
oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0

+ warzywa

Trening planuje na 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek
w dni wolne aero

Coś mi tu nie pasje jak obliczałem zapotrzebowanie i rozłożyłem moje 2400kcal na BTW

Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób :

108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR)
2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860

z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal

z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal

B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5

Mam pytanie węgli wychodzi bardzo mało jak rozpisuje produkty to w żaden sposób mi się to nie zgadza mam wrażenie, że jest ich o wiele za dużo w mojej diecie choćby z ryżu brązowego i białego, kaszy czy płatków.

Jest do dobrze czy źle ? ? ?


Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-10 22:59:59

zacznijmy od tego że nie sciagleś programu który ci podałem w linku.

Gdy go sciagniesz wpiszesz swoje dane pozaznaczasz, wszystko bedzie prostsze i nie bedziesz mial juz wiecej problemow z gramami itp

Co do diety - LAST poprawka

Posiłek I
jajka 2 22 / 17 / 1
platki z mlekiem 300g 18,7 / 11,2 / 72,2
orzechy włoskie 50g 7,6 / 32,6 / 1,3
lub migdałów 50g 10 / 26 / 3,8
tran 50g 0 / 50 / 0

CO DO TYCH PLATKOW TO TYLKO I WYLACZNIE OWSIANE, NESQUIKI ITP ZROB DOBRY UCZYNEK ODDAJ SASIADOWI
OSBISCIE DALBYM Z 200ML MLEKA + 100GRAM OWSIANYCH.

Posiłek II
jakaś rybka 100g 16,6 / 0,6 / 0
ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 68,1
lub kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8
ok
surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko
oliwa z oliwek lub tran

TUTAJ NIE MASZ PODANEJ ILOSCI OLIWY

Posiłek III
pierś z kurczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0 /
lub wołowina 150g 31,5 / 6 / 0
brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 68,1
lub kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8

OK

WOŁOWINKE DAM RAZ W TYGODNIU.

<<< TRENING>>>

Posiłek IV
pierś z krczaka 150g 32,25 / 1,95 / 0
ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5

ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY JESLI TO NIE PROBLEM GDYZ MA NIZSZE IG

Posiłek V
Twaróg półtłusty 150g 28 / 7 / 5,55
oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0

OK


JAK MOWIE SKORZYSTAJ Z PROGRAMU A WSZYSTKIE WATPLIWOSCI CZY DOBRE ILOSCI MASZ SIE SAME WYJASNIĄ.





TAK MNEIJWIECEJ WYGLADA OSTATNIA FAZA DIETY W TYM PROGRAMIE

Witam mam dziennik posiłków vitalmaxa ale mnie strasznie denerwuje ale skoro polecasz go to pokombinuje jeszcze raz może trzeba się poprost naczyć i przyzwyczaić.

Pozdrawiam

Za mało białka. Jak będziesz skubał po 100g ryby czy 2 jajka w jednym posiłku to będzie słabo. Jajek na śniadanie jada się niemniej niż 4, kurak to co najmniej 200g w porcji. Dodaj więcej białka kosztem tłuszczu, bo trochę z nim zaszalałeś.

współczynnik aktywności 1,1

Co to ma być? Leżysz cały dzień, że bierzesz 1,1?

Witam użyłem programu vitalmaxa ale dalej mi coć nie pasuje całość kcal wyszło mi 2431,3 w tych posiłkach

B - 187,4
T - 70
W - 257,9

w moich założeniach miało być odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli :

B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080
T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5
W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5

Musiałem bardzo coś poknocić a o to rozpiska posiłków przez
vitalmax-a

B T W Kcal

66 Jaja kurze całe 4 szt 0,436 /0,336 / 0,02 / 4,84
769 Orzechy włoskie 25g 3,8 / 16,3 / 0,65 / 163,5
3 Mleko spożywcze 2% 200g 6,8 / 4 / 9,8 / 102
582 Płatki owsiane 100g 11,9 / 7,2 / 62,4 / 366
434 Tran 5g 0 / 5 / 0 / 45,1

A Śniadanie 334 - 22,9 / 32,8 / 72,9 / 681,4

308 Mintaj świeży 200g 33,2 / 1,2 / 0 / 146
521 Ryż brązowy 50g 3,55 / 0,95 / 34,05 / 161
411 Oliwa z oliwek 10g 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2

Drugie śniadanie 36,8 - 12,1 / 34,1 / 395,2

156 piersi kurczaka 200g 43 / 2,6 / 0 / 198
517 Kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8 / 327

Obiad przed treningiem 49,9 - 4,8 / 68,8 / 525,0

156 piersi kurczaka 200g 43 / 2,6 / 0 / 198
520 Ryż biały 100g 6,7 / 0,7 / 76,5 / 344

Podwieczorek po treningu 49,7 / 3,3 / 76,5 / 542,0

51 twaróg półtłusty 150g 28,05 / 7,05 / 5,55 / 199,5
411 Oliwa z oliwek 10g 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2

Kolacja 28,1 / 17,0 / 5,6 / 287,7

nie wiedziałem jak to przekleić z dziennika wiec zkopiowałem w ten sposób.

Prosze o zwrócenie uwagi na błedy bo na pewno są a co gorsza są pewnie banalne.

Co do uwagi Moralesa o stopniu aktywności fizycznej wolałem dać mnijeszy niż przesadzić. w obecnym trybie chodzie na basen 2 do 3 razy w tyg po 45 min plus czynności domowe wiec tej aktywności za wiele nie jest.


Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 14:59:44

Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 15:04:45

noo pewnie to wszystko uwzgledniles w progamie wiec powinno byc git :D

Jak wartosci po dodaniu pasują z tym co ci vitalmax podał
to nic tylko zabierac sie do diety

wyszło mi coś takiego jeszcze

ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 70 258 2431

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 227 140 62 2417

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 83% 50% 419% 101%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5

B - 83%
T - 50%
W- 419 %

to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to.

Jedyne wyjście jakie widze to obciecie węglów z kaszy i ryżu mam podane do spożycia po 100g ewentualnie zrobić na 50g i dolożyć białka.

Mam nadzieje, iż dobrze myślę.


Zmieniony przez - Semir313 w dniu 2010-03-11 17:47:36

no faktycznie nie trzyma sie kupy :D ^^

wrzuć screna (foto jpg) jak możesz z Zakłądki DANE oraz z ktoregoś dnia co wsadzałeś produkty do diety.