SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawiona dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1213
Dieta na mase:

1. Płatki owsiane 100g, mleko 0,5% 300ml razem: B: 29.4g, WW: 94.8g, Tł: 9.7g
2. Bułka 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, razem: B: 31g, WW: 97.3g , Tł.: 2.8g
3. Makaron 120g, ser półtłusty 100g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 120g, Tł: 28.2g
Po treningu: 50g Carbo - 47.5g WW
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, banan 100g, razem: B: 33.5g, WW: 150g, Tł: 22g
5. Tuńczyk w sosie wlasnym 130g, bułka 50g, razem: B: 31g, WW: 29.3g, Tł: 2.3g
6. Olimp System Protein 80 40g: razem: B: 31, WW: 2.3g, Tł: 1.5g

Razem: Białko: 190g, Węglowodany: 483g, Tłuszcze: 69g

Wychodzi mniej więcej: Białko ok 2.3 /kg masy ciała, WW ok 5.8, Tł. ok 0.8

Po 1. Starałem się aby w każdym posiłku było ok 30g białka ( bo tyle organizm jest w stanie przyswoić - więcej niema co..)
Po 2. Mało tłuszczy - niemam pomysłu gdzie je wkleić - ale wiadomo że tak ściśle nie bede sie diety trzymał, raz sie zje coś tłustszego, a raz nie różnie to bywa.
Po 3. Nie wiem czy ilość węgli wystarczy ?? 5.8g na kg masy ?? Mam 187cm i 83 KG, z nabieraniem masy raczej średnio u mnie bo wszystko szybko spalam i mam szybką przemiane materii, dlatego może by troszke zwiększyć ?? Prosze o poprawe diety jeżeli będzie potrzeba - najlepiej jak wkleilibyście moją diete od nowa i nanieść poprawki tak jak to zwykle robicie, wtedy będę wiedział najlepiej oco chodzi. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.

W kupie siła !!!:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
napewno nie jeżeli chcesz dawać sogi , musisz wykupic abonament.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:47:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
wywal te banany i zamiast tego daj warzywa.A tak pozatym to bardzo dobra dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 689 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9896
ja bym tylko troszeczkę zmiejszył białko, choć może być i dał trochę więcej tłuszczy żeby było 1g/kg na rzecz ww.

A i wywał bułke a daj chleb razowy. W posiłku potreningowym nie dawaj oliwy i innych tłuszczy (chodzi o jak najszybsze wchłonienie się białka).

Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-01-27 20:36:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1213
dzięki chłopaki, łapcie po sogu

W kupie siła !!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1213
słuchajcie tak czytam to forum, i juz nie bede zakładał nowego posta. Ale co myślicie o testosterol 250 czy to dobre na mase ?? Wiem że każdy mówi że tyle sie o tym mówiło, przeglądnąłem wyszukiwarke i w każdym znalazłem odpowiedź : poszukaj w wyszukiwarce bo tyle o tym było... właśnie nic o tym nie było !! bo każdy gada to samo i tak zamyka sie koło...

W kupie siła !!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
ile masz lat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5116 Napisanych postów 69755 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 714918
Daj pan spokoj

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5116 Napisanych postów 69755 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 714918
Zainwestuj w tran lub omega 3 jezeli nie masz w diecie, tanio Cie to nie wyniesie

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1213
18 lat, ale omega 3 to tłuszcze... to raczej efektów nie przyniesie... :)

W kupie siła !!!:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
Enduroman , nie ucz ojca dzieci robić.Zainwestuj w tran , omega 3 muszą być.

A tak przy okazji to tez chce od ciebie soga












Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-29 11:27:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1213
jak jeszcze pomożesz tutaj to wyśle soga ;) Pytanie: w 1 posiłku przedtreningowym mam więcej węgli i białka niż w potreningowym, ale słyszałem że ser twarogowy wolno sie wchłania - czyli może dobrze że jest przed treningiem ?? czy lepiej ten co więcej ma węgli i białka dać po treningu ?? Co lepsze na posiłek potreningowy makaron z serem czy filet z kurczaka z ryżem ?? Pozdro - SOG poleci ;)

W kupie siła !!!:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jest roznica?

Następny temat

chleb + nasiona

Water