SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FORMA LATO 2008 (poprawiona dieta do oceny)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
waga: 82 kg
Zapotrzebowanie:

Kalorie: 2100 kcal
Białko: 164g
Tłuszcz: 82g
Węglowodany: 167g

Poniedziałek:
7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
-Szynka z piersi z kurczaka 60g
-olej rzepakowy 20 g
-Masło 20g
-jajo kurze ok 60g
(B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548)

10:00(szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 20g
(B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229)

13:00(szkoła)
-kefir 2% Tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 20g
(B:10g\TŁ:17g\W:10g\kcal:233)

15.30(Przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż brązowy 100g
-whey protein 82 25g
(B:45g\TŁ:4g\W:70g\kcal:499)

18.00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-Ryż biały 100g
-whey protein 82 25 g (zaraz po treningu)
(B:44\TŁ:2g\W:79g\kcal:521)

20.30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\TŁ:0\W:0\kcal 108)

22:00 6:00 Sen

Wtorek:
7:00
-Jajo kurze całe ok.60g
-olej rzepakowy 10g
-Szynka z indyka 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 30g
-orzechy włoskie 20g
(B:20g\TŁ:29\W:15g\kcal:403)

10:00 (szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25\TŁ:20\W:3\kcal:294)

13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczy 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15.30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z Kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:4g\W:70g\kcal:500)

18.00 (po treningowy)
-Whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-mięso z piersi kurczaka 80g
(B:44\TŁ:2\W:79\kcal: 521)

20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\TŁ:0\kcal:108)

Środa
7:00
-2 jajka całe ok.120g
-Szynka z indyka 100g
-olej rzepakowy 20g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:32g\TŁ:32g\W:20g\kcal:500)

10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\TŁ:30g\W:3g\kcal:294)

13:00(szkoła)
-Kefir 2% tłuszczu 200ml
-Orzechy włoskie 30g
(B:11\Tł:24g\W:10g\kcal 298)

15:30 (przed treningowy)
-Ryż brązowy 90g
-Pierś z kurczaka 50g
-whey protein 82 25g
(B:37g\TŁ:3g\W:64g\kcal:437)

18:00 (po treningowy)
-Piers z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 90g
(B:44\TŁ:2\W:71g\kcal: 487)

20:30
-whey protein izolate 20g
(B:18g\TŁ:0\W:0\kcal 72)

Czwartek
7:00
-2 jaja kurze ok.120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-szynka z indyka 70g
-pomidor 50g
-chleb żytni pełnoziarnisty 40g
(B:28\TŁ:32\W:21\kcal 481)

10:00(szkoła)
-whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g

13:00(szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15.30(przed treningowy)
-ryz brązowy 80g
-piers z kurczaka 50g
-whey protein 82
(B:37\TŁ:3\w:57\kcal:405)

18:00(po treningowy)
-Mieso z piersi z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
(B:44g\TŁ:2g\79g\kcal:521)

20:30
-whey proetin izolate 20g
(B:18\TŁ:0\W:0\kcal:72)

Piątek

7:00
-2 jaja kurze całe ok 120g
-olej rzepakowy universalny 20g
-chleb zytni pełnoziartnisty 20g
-pomidor 50g
-szynka z piersi z kurczaka 70g
(B:30g\TŁ:31g\W:13h\kcal:450)

10:00(szkoła)
-Whey protein 82 25g
-orzechy włoskie 30g
(B:25g\Tł:20g\W:3g\kcal:294)

13:00 (szkoła)
-kefir 2% tłuszczu 200ml
-orzechy włoskie 30g
(B:11\TŁ:24\W:10\kcal:298)

15:30(przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 80g
-whey protein 82 25g
(B:45\TŁ:7\W:70\kcal:500)

18:00(po treningowy)
-whey protein 82 25g(zaraz po treningu)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
(B:49g\Tł:3g\W:79g\kcal 541)

20:30
-whey protein izolate 30g
(B:27g\W:0\Tł:0\kcal:108)

UKłADAJAC DIETE STARAłEM SIE STOSOWAC 10 WSKAZóWEK ZYWIENIOWYCH !!!!

Trening:
Poniedziałek , Sroda , Piatek (Trening siłowy na siłowni)
Wtorek , Czwartek Trening HIIT

Prosze o profesjonalne ocenie diety..:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-18*

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: DO niedawna piłka nozna


Odżywianie: nie było żadnej diety:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: sdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje ale pózniej wprowadzic animal cuts free

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie masz dużo fatu patrząc na bf.
Dieta ładna.
Z tym że olej rzepakowy zastąpiłbym oliwą z oliwek/olejem lnianym.
Brakuje tłuszczy nnkt - kup tran/omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
Dzieki skalar dieta ładna dlatego ze ty mi dałes duzo wskazówek i układałem według 10 wskazówek zywienowych . Na sniadanie tam gdzie mam 2 jajka chce sobie robic jajecznice wiec tez oliwe z oliwek na patelnie zamiast oleju rzepakowego....??? tak kupie sobie tabletki omega 3 ale w jakim posiłku go brac..??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
o3 bierz rano.
Jajka możesz smażyć na każdym tłuszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
czyli dieta jest ok... teraz pytanie jak dałem deficyt kaloryczny -400kcal nie bedzie to za dużo i czy mi miesnie nie poleca...??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zostaw te minus 400 i patrz ile leci w ciągu tygodnia. Według tego będzie dodawał/odejmował kcal. Ma lecieć 0,5-1kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
Jeszcze jedno pytanko skalar co ty na to żeby teraz przez ten miesac zrobić redukcje później dwa miesące masy i znowu w kwietniu redukcje ma to jakiś sens czy to jest za krótki czas....??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
hallo prosze o odpowiedz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Za krótko.
Teraz rób masę a później ostrą redukcję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15063
Skalar dobra posłucham cie teraz 3 miesace będę robił masę a później w kwietniu wycinkę...:) a powiedz mi ile dodać kalorii żeby tez nie szło w tłuszcz.... i czy na dodatnim bilansie mogę stosować 10 wskazówek zywienowych...??? porostu wiesz zrobić 10 wskazówek ale dodać 500 kcal ??? proszę o odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50408 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym dał nadwyżkę 200-300kcal i korygował (dodawał/odejmował) w zależności od tego jak szybko masa idzie. 1kg tygodniowo max by szło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny na mase.

Następny temat

BIAŁE PIECZYWO?

Water