warzywa z

[...] dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj np.maslo i warzywa 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g j/w tylko zamaist masl np.oliwa 15:00 IV Posiłek(przed [...]

[...] - 22/35/62/651 2 posilek: cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88 oliwa z oliwek - 15g 0/15/0/132 margaryna - 15g 0/11/0/93 chleb pelnoziarniasty - 30g 2/1/14/71 warzywa - nie licze bialka/tluszcze/wegle/kcal - 16/33/14/384 3 posilek - przed treningiem: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 warzywa - nie [...]

[...] trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: [...]

[...] warzywko) jw 4 Posiłek(przed treningowy) Mięso (czyli np: Kurczak, kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa Imo najlepiej ryż+kurczak+tłuszcze+warzywa. 5 Posiłek(po treningu) Resztki z obiadu (np kurczak + ziemniaki) Resztki? Daj normalny posiłek, może być połączenie [...]

[...] trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: [...]

[...] 50g warzywko - 50g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): 2 jajka + 400ml mleka + owoc/warzywko posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z [...]

[...] i tak zjedz posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): dodaj tutaj ww kaszy czy ryżu brązowego a w 2 posiłku daj bez ww wołowina - 150g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g -150g ----===Trening===---- posiłek5(max 30 minut po treningu): ww złożone plus mięso/ryba posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g [...]

[...] + łyżka oliwy z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g) + warzywa (np. marchewka, buraki, kapusta) Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) + trochę warzyw, które zostaną z posiłku 3 TRENING [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77eed10d4a744fc0a8c909849ba29ba1.png - mix płatków, odżywki i jaja - jaja sadzone + nerkowce do pochrupania - indyk smażony na kokosowym z ryżem + warzywa + owoc - mój ulubiony łosoś wędzony z biedronki + kalarepa suplementy: kofeina, vita-min plus, omega 3 dziś siłownia 8-) szkoda też, że nie mam ustalonego trenia [...]

[...] na 2porcje): 100g owsianych 40g rodzynek 4jaja 10g bialka z odzywki 10g sloneczika 15g orzechow 3sniadanie: kanapka z chleba razowego majonez piers/chude mieso warzywa + pomarancza obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na 2porcje): 100g makaronu razowego 40g oliwy 300g kurczak/chude mieso warzywa kolacja: ser [...]

Witam moja dietka do sprawdzenia dodam ze stosuje ja jakiś miesiąc razem z kreatyna mono i doszło mi 6kg ^^ ale moze coś mam złe może coś można poprawić 7-00 kreatyna 5g 7-30 5 jaj kurzych 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa Oliwa z oliwek 7g 15-30 Orzechy ziemmne lub włoskie 100g 5 jaj kurzych 16-00 TRENING po treningu 5g [...]

[...] syrop kukurydziany - cukier buraczany /sacharoza/ - cukier brązowy - cukier klonowy - cukier trzcinowy - melasa - miód - skoncentrowane soki owocowe - owoce - warzywa Unikaj pierwszych 8 za wszelką cenę! Jak widac, owoce i warzywa nie sa takie zle. Qaz, idac tym tropem, nalezaloby wywalic wieksza czesc produktow spozywczych, a [...]

Rudka, Sniadanie : owsiane placki (przepis kuchnia sfd) + obiad i drugi obiad to kawal mięcha (ryby) + kasza (ewentulanie jakies strączki) + jaja +jakis tluszcz+ warzywa, dopasuj wagowo i nie ma leszcza, zeby nie wyszlo. A z tego mozeszz robic wszystko... Kolacja samo bialko + tluscz + warzywa(np makrela, jaja, szprotki). Naucz sie podstaw i potem [...]

[...] ściąganie linek . Nie wiem dlaczego ale przy większych ciężarach boli mnie lewy łokieć. Pewnie wina techniki ? ---------------------------- DIETA: Jedynym źródłem węgli - warzywa 1. omlet, sałata , ogórek 2. omlet , fasolka szparagowa 3. wątróbka z kurczaka,oliwa, ogórki 4. whey , żelatyna, fasolka szparagowa, ogórki 5. omlet, papryka [...]

Dzisiejsza miska i trening. Czy np. warzywa na patelnię mam wliczać w bilans ?? Wafle ryżowe bo zabrakło chleba. Co do treningu to zmieniam ciężary i jak na razie chyba jest dobrze. Pociągnę jeszcze z dwa, trzy treningi na tych i później znowu zwiększę. I chyba prawą rękę mam słabszą, bo szybciej zaczynam ją czuć przy ćwiczeniach z hantlami. Można [...]

[...] ostatecznie razowce w małych ilościach... Kurak jest najlepszy gdyż ma mało tłuszczu, dużo białka, ale inne mięsa też ok, tylko trzeba uważać na tłuszcz... Wiadomo, warzywa najlepiej świeże, ale mrożone też ok... Jaka ryba to już twój wybór, ważne że ryba... Unikaj pieczenia, ostatecznie tylko na oliwie z oliwek... Zamiast serka [...]

[...] 4) 50g Wp81+(zaraz po treningu) + 200g ziemniaki (po 20 min) 5) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + rzodkiewka 6) 200g twarogu półtłustego + kawałek sera pleśniowego i warzywa ------------------------------------------------ TRENING A: 1. Front jump squat: 20kgx3 / 25kgx3 / 30kgx3 / 35kgx3 / 40kgx3 2. Front speed sqat: 45kgx5 / 50kgx5 / [...]

[...] jadłem między 13 a 17 ... ~FireFit 4 caps - 2ga sesja aero, zaraz po 7g bcaa z glutaminą 5) piers z kurczaka 150g, jajko, 200g warzyw, 40g chleba żytniego 6) 200g kury i warzywa + 10ml oliwy ------------------------------------------------ bez treningu bo i nie było kiedy, trening odpadł ... teraz biegam rano w takim tempie i tyle czasu [...]

[...] 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron 6) 140g kura, 60g jajko, 200g warzyw, 10ml olej z pestek winogron w planach: 7) 250g twarogu półtłustego, 200g warzywa, 10ml olej z pestek winogron SUPLE: W przed treningowym posiłku Wake Up Przed treningiem bcaa z cytruliną między siłówką i afterburningiem bcaa z glutaminą Na czczo i [...]