-Wzrost:182cm
-Waga:77kg
-Trening:4/7 dni w tygodniu
-Uczeń
-Godziny treningu 16:00-17:00
-Pobudka ~7:30
-Sen~ 23:00
-Budowa ciała :Mezomorfik
I
1.Jaja kurze
2.Białko jaj 2x
3.Płatki owsiane
4.Banan
5.Jogurt Naturalny
6.Oliwa z oliwek
Waga;[575,00g] kcal[1006,85] B;[41,54g] W;[101,51g] T;[47,75g]
II
1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni
2.Wędlina z indyka
3.Masło
4.Warzywa (na kanapki)
Waga;[270,00g] kcal;[685,20] B;[33,33g] W;[74,94g] T;[26,58g]
III
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa
Waga;[250,00g] kcal;[479,50] B;[43,10g] W;[76,80g] T;[3,40g]
IV
1.Banan
2.Białko Hi-tec C-6
3.Mleko 2%
Waga;[610,00g] kcal;[470,00] B;[39,93g] W;[56,12g] T;[9,03g]
V
1.Ryż biały
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa
Waga;[250,00g] kcal;[533,50] B;[42,30g] W;[81,70g] T;[2,30g]
VI
1.Twaróg chudy
2.Oliwa z oliwek
3.Warzywa
Waga;[155,00g] kcal;[406,60] B;[25,00g] W;[3,75g] T;[32,39g]
---
SUMA
Waga;[2110,00g] kcal;[3581,65] B;[225,20g] W;[394,82g] T;[121,45g]
A coś więcej o mnie
Waga 76 kg
Wzrost 182 cm
KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :(
2.5 [g] białka na kilogram masy ciała =190[g] =760kcal
5.5 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała =418 [g] =1672kcal
2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała =152[g] =1368kcal
Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-01 22:09:02