TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Wiek:18 lat
-Wzrost:182cm
-Waga:77kg
-Trening:4/7 dni w tygodniu
-Uczeń
-Godziny treningu 16:00-17:00
-Pobudka ~7:30
-Sen~ 23:00
-Budowa ciała :Mezomorfik


I
1.Jaja kurze
2.Białko jaj 2x
3.Płatki owsiane
4.Banan
5.Jogurt Naturalny
6.Oliwa z oliwek

Waga;[575,00g] kcal[1006,85] B;[41,54g] W;[101,51g] T;[47,75g]

II
1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni
2.Wędlina z indyka
3.Masło
4.Warzywa (na kanapki)

Waga;[270,00g] kcal;[685,20] B;[33,33g] W;[74,94g] T;[26,58g]

III
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[250,00g] kcal;[479,50] B;[43,10g] W;[76,80g] T;[3,40g]

IV
1.Banan
2.Białko Hi-tec C-6
3.Mleko 2%

Waga;[610,00g] kcal;[470,00] B;[39,93g] W;[56,12g] T;[9,03g]

V
1.Ryż biały
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[250,00g] kcal;[533,50] B;[42,30g] W;[81,70g] T;[2,30g]

VI
1.Twaróg chudy
2.Oliwa z oliwek
3.Warzywa

Waga;[155,00g] kcal;[406,60] B;[25,00g] W;[3,75g] T;[32,39g]

---
SUMA
Waga;[2110,00g] kcal;[3581,65] B;[225,20g] W;[394,82g] T;[121,45g]

A coś więcej o mnie
Waga 76 kg
Wzrost 182 cm
KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :(
2.5 [g] białka na kilogram masy ciała =190[g] =760kcal
5.5 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała =418 [g] =1672kcal
2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała =152[g] =1368kcal

Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-03-01 22:09:02

Siema

Cel : Masa

Wiek 23 Wzrost 176 Waga 68

Pracuje w systemie 3 zmianowym wiec w ciągu dnia mogę spożyć 5 posiłków .
1 ) Śniadanie (jajecznica )
-Jaja kurze 4 sztk rozmiar L B 32.50 | T 22,82| W 2.60 | kcal 390
-Margaryna 20 g B 0.06 | T 16.00| W 0.08 | Kcal 142
-Chleb żytni pełnoziarnisty B 6.70 | T 1.80 | W 53.90| Kcal
(100g)
Razem : B 39.26 | T 45.62| W 56.58 |Kcal 769

2) Śniadanie II
- Chleb żytni pełnoziarnisty B 25.00 | T 3.12 | W 64.84 |Kcal 362
(120 g)
- Szynka z piersi kurczaka B 16.96 | T 0.96 | W 0.16 | Kcal 78
(80g)
- Ketchup 10 g B 0.18 | T 0.10 | W 2.22 | Kcal 9

Razem : B 25.18|T 3.22 | | W 67.06 |Kcal 371

3) Obiad Kurczak z ryżem
- Piers 200 g B 43.00|T 2.60 | | W - | Kcal 200
-olej rzepakowy 10g B - |T 10 | | W - | Kcal 88
- ryż biały 220 gr B 14.74|T 1.54 | | W 173.58 Kcal 757

4) Shake
- mleko spożywcze 0.5% 250g B8.75 T 1.25 W 12.75 kcal 98
-banan 120 g B 1.2 T 0.36 W 28.20 Kcal 114
-rodzynki suszone B 0.46 T0.10 W 14.24 Kcal 55

Razem B 10.41 T1.71 W55.19 Kcal 267
5)Kolacja
-makrela wedzona 150 g B31.05 T22.25 W- Kcal 382
_chleb żytni 120g B8.04 T2.16 W64.62 Kcal 616

Ogołem

B 686.72 T 810.90 W 1668.36 Kcal 3165.98

Prosze o ocene mojej diety

a i próbowałem się dostosować do procentowego udziału kcl w danym posiłku według podstaw żywienia

czyli

snaidanie 25%
2 snaidanie 10 %
obiad 35%
podwieczorek10 %
kolacja 25%

z ogółu kcal

Zmieniony przez - kieras w dniu 2013-02-18 22:13:13

witam,

waga : 88kg
typ b. : endo
aktywnosc : 3x silownia, powolne przygotowywanie sie do maratonu

cel : bilans na zero, powolna redukcja

sniadanie i 2sniadanie(skladniki na 2porcje):
100g owsianych
40g rodzynek
4jaja
10g bialka z odzywki
10g sloneczika
15g orzechow

3sniadanie:
kanapka z chleba razowego
majonez
piers/chude mieso
warzywa
+ pomarancza


obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na 2porcje):
100g makaronu razowego
40g oliwy
300g kurczak/chude mieso
warzywa

kolacja:
ser bialy/odzywka bialkowa
10g oliwy

podczas treningu bcca, po powrocie z treningu porcja bialka a potem obiad2

1) jak to wyglada?
2) czy po treningu z bialkiem zjesc banana, czy odpuscic wegle?

Ktos tu zaglada? czekam na odp

Oczywiście jest jakiś owoc, albo coś, i posiłek po treningu jest codziennie, możecie pomóc co zmienić waże 56 kg

Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, drążek i jakieś taborety itd. Do tej pory szamałem jak mi się chciało o rożnych porach, ćwiczyłem w domu robiąc pompki, brzuszki i inne domowe ćwiczenia. Liczę na porady oraz pomoc w poprawie mojej "diety" :D. Przejdźmy do rzeczy..

Wiek - 18
Wzrost - 183
Waga - 62

Współczynnik BMR 1719.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2966.72
Węglowodany 55% 1631.7kcal = 407.93gram
Białko 15%% 445.01kcal = 111.25gram
Tłuszcz 30% 890.02kcal = 98.89gram

Dodam ze pracuje od pn-pt 15-21, trening 3x w tyg w godzinach wieczornych, na dniach dostane wypłatę wiec chciałbym zakupić gainera monster mass, carbomax energy power i jakiś kompleks witamin..

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów


Śniadanie - 10:00
3 jajka gotowane
płatki owsiane (100g)
Banan (200g)
Mleko (300g)


Śniadanie 2 - 12:00
Pierś z kurczaka (150g)
Kalafior (100g)
Ryz brązowy (50g)
Oliwa z oliwek (30g)



Posiłek 3 - 14:45
Pierś z kurczaka (200g)
kasza gryczana (100g)
Oliwa z oliwek (20g)
Surówka z marchwi i jabłka (200g)



Obiad - 19:00 (przerwa w tyrce)
mintaj (200g)
makaron (100g)
kapusta kiszona (200g)
oliwa z oliwek (20g)


Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie)

Posiłek <przed treningowy>
banan
gainer?



Posiłek <po treningowy>
banan
gainer?
activlab?

Posiłek potreningowy 22:30
Pierś z kurczaka (150g)
Ryż Biały(100g)
Jabłko(100g)

Na noc 24:00
ser biały chudy (150g)
warzywa cebula,rzodkiewka (150g)



proszę o poprawy oraz wasze sugestie.. tak jak pisałem wyżej jestem świeży :D ale chcę podejść do tego najlepiej jak się da :) z góry dziekówka, pozdrawiam.

Witam mam taki problem iż w mojej diecie mam na śniadanie 3 jajka i na wieczór 2 jajka jak moge te jajka zastąpić bialkiem o podobnym działaniu?? Bo nie chce spożywać codziennie jaj.

czemu nie chcesz codziennie spozywać jajek?

proszkiem nie zastąpisz prawdziwego jedzenia