[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131008_090937_zps6d01fdc2.jpg zamiast jablek - brzoskwinie - aleeee mi smakowalo 8-) micha pozniej 4x 200g piersi + warzywa + 50g ryzu kolacja pewnie jajka chociaz zobacze ;-) ok 19 trening sobie juz zrobie, tez jeszcze nie wiem co ;-) co do nog, jeszcze chudo, ale pracuje nad tym, wazne [...]
[...] sztanga nachwytem 5x10 3.drążek szeroko CC x5 x10 4.snatch high pull 60/60/60/60/60 x10 5.młotki 5x10 15 min schody po treningu Dieta: 5 jajek 4x wolowina + orzechy + warzywa 5 jajek Ciezki dzisiaj dzien ale projekt oddany i kolo napisane mysle, ze bardzo dobrze ;-) takze po treningu i reszta wieczoru na relaks poswiecona :D Co by nudno [...]
[...] 45 minut rowerek rano biec na uczelnie z projektem 8-) Dieta dzisiaj jak i wczoraj i jak zwykle ;-) : 8 jajek 80g platkow owsianych male jablko 4x200g cyckow 50g ryzu warzywa pewnie ryba Dzisiaj prawdopodobnie nogi, takze bedzie grubo.. a tymczasem szybko do nauki.. Mechanika czeka, tyle rycia i zaliczenie kolejne w piatek, ze nie wiem jak [...]
[...] 12.12 bez treningu, nauka i zajecia Dzisiaj: 45 minut rowerek rano, trening gdzies ok 17 Dieta standardowo: 8 jajek + 80 g platkow + male jablko 4x200g piersi 50g ryzu i warzywa 250g ryby Niestety oprocz tego troche podjadam }:-((( Jakos sie ostatnio zajechany strasznie czuje, nauki od zarabania ciezko z wszystkim wyrobic i albo ta pogoda [...]
Witam };-) Dziękuję Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się [...]
Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]
Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]
Witam };-) Wczoraj spotkanie z trenerką, powalczyłyśmy z przysiadami, uznałyśmy obie, że z podkładkami wcale źle nie wygląda przysiad. Jest całkiem ok, tylko problem jeden zaistniał, który zauważyła, że nie spinam się w ostatniej fazie na wyproście, jestem tak jakby w połowie. I rzeczywiście robiłam tak (bardziej nieświadomie, niż świadomie). Po [...]
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?
[...] jak malo to dobij weglami ew.tluszczmi. przykladowa dieta snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy wloskie/siemie lniane,owoc 2snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad(predtreningowy) kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa mozesz bezposrednio po treningu wszamac sobie banana/winogron/jakis sok [...]
czyli po poprawkach sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok Kolacja Twarog warzywa oliwa z oliwek
sniadanie platki owsiane/musli mleko/kakao jajecznica/jajka owoce dodaj orzechy 2 sniadanie chleb pelnoziarnisty ser oliwa z oliwek jogurt owoce/warzywa bez owocow Obiad ryz bialy/czasem jakas zupa oliwa z oliwek mieso warzywa ok Po Treninhu tu nie wiem????????? jakis owoc sok bezposrednio po treningu mozesz zjesc owoc/wypic sok a po ok.40min [...]
[...] 50,5b 125ww ok12g t 775,7kacl II -szynka delikatesowa 100 g 18,2b 5.6t słabe źródło białka -chleb Graham 150g 66,6ww 11,4b 2,55t -1 jajo (białko) 10.9 jak w posiłku I -warzywa 40,5b ok.67ww 8,15t 380kacl III -Ryż 100g 7.6b 76,5ww 0,7 t 344kacl -pierś z kurczaka 150 g 32,25 b (inne mieso bardziej tłuste) 148,5kacl -1jajo(bialko) 10.9 [...]
[...] 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu Chleb, chleb nie samym chlebem zyje czlowiek postaw na wegle o niskim IG kasza/ryz brazowy + miesko chude warzywa i np. oliwa 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad Zalezy co dadza 6.Posilek godz 19(po treningowy) [...]
1 może miks orzechów do tego 2 warzywa 3 oliwa i więcej warzyw nie wliczasz ich 4mieso ryba nie wędzona nie z puszki warzywa i kasza 5 ziemniaki i mieso 6 twaóg warzywa razowiec masło podbij ilośc tł do 90g białko na 140 ok
[...] Aktywność: Diastasis dzień szósty- Cwiczenia z trzeciego tygodnia, plus wciąganie brzucha w ciągu dnia. Miska: supple: wiesiołek Napoje: 2x melisa, 2x kawaz mlekiem, woda warzywa: ogórek, pomidor, kapusta kiszona, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7416be05eadd48acb07d3f39f490ddef.png Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-04-02 20:33:07
[...] płaski%-) Gdzieś w necie trafiłam na informację, że nie wolno robić pompek ani planka przy diastasis. A ja robię@-| To jak to w końcu jest? Robić czy nie robić?:-? Miska: napoje: kawa z mlekiem x2, melisa x2, woda warzywa: kapusta i ogórek kiszony, szparagi supple: wiesiołek 1tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c18323f1114af8809d4e7b9a402665.png
Miska: Warzywa: kalafior, brokuł, ogórek kiszony, cebula Napoje: woda, melisa, zielona herbata, kawa z mlekiem supple: wiesiołek 1 tabl, spirulina 1 tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/781a6b208c1b4075afc40fc919401231.png Aktywność: miałam iść pobiegać, ale cały dzień pękała mi głowa. Pewnie z niedospania... albo przez pogodę. Z biegania nici, zrobiłam [...]
Trzynastka.a / redukcja / trening
