1) jajecznica na oleju koko ze szpinakiem ,pomidorem i szczypiorem 2) szejk 3) ryba pieczona z ziołami + sałatka 4) ryż+kurczak + warzywa Zmieniony przez - DomiiFit w dniu 2016-06-22 11:14:32
witaminy/owoce warzywa tran oliwa itp to (z przerwami np wakacyjnymi) codziennosc do tego przewaznie jjem czysto typu ryz+kurak bez zadnych sosow i przypraw mam 24 lata i 190 wzrostu, obecnie okolo 80kg, ale taki esam problem mialem tez przy 105kg spie przewaznie 5-8h staram sie 7h, i nie widze zadnego zwiazku ilosci snu z ta przypadoscia [...]
[...] ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + [...]
[...] godzinki przed zajęciami, czy uwzględnienie w nim warzyw oraz oliwy z oliwek jest błedem? - bezposrednio po treningu wypijam gainera (30g białka, 60 węgli) natomiast za godzinkę spożywam posiłek w którym również uwzglkędniam warzywa oraz tłuszcze (olej lniany). Co o tym wszytskim sądzisz? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-22 09:02:47
[...] z tego co pamiętam 2 miesiące temu. Pierwszy miesiąc leciała zbilansowana makroskładnikowo dieta, 2 miesiąc poszło low fat/high carb, a teraz wypróbuję 0 carb (same warzywa i trochę nabiału). Chcę przetestować tą dietę bo jestem mega ciekawy jak się będę na niej czuł. Rok temu redukowałem na dość niskich węglach, ale nie doprowadzałem do [...]
" posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? " No właśnie, żeby były kaloryczne, muszą zawierać wysoką ilość makro 1. jak warzywa ? 2. W drugim posiłku dałbym więcej węglowodanów 3. ryby z puszki tylko czasami 4. Mieszasz brązowy ryż z białym ? 5. W ostatnim posiłku, dałbym węglowodany złożone + owoc a nie same [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smażył raz w piekarniku. Ewentualnie będą jakąś rybę kminił. Posiłek 5: w sumie to nie wiem co tu dać. To niby ten posiłek po treningu ( na początku bieganie, jakieś ćwiczenia w domu a potem dojdzie siłownia ) Posiłek 6: Tu ten twaróg ewentualnie jakieś jajka, do tego warzywa czy coś. /SFD/Images/2015/11/12/0dc112d168df42899840565cfc46f3b5.jpg
ciemne pieczywo + żółty ser + szynka z kuraka ( piersi ) + pomidor + sałata jogurt naturalny jabłko / banan to na 10 ryż + kurak ( pierś ) + warzywa / surówka zalane oliwą z oliwek to na 13 jak nie jestem na masie / zestaw nr 1 x2
Nie kupuj HMB bo każdy mówi,że to strata kasy w błoto. Przed katabolizmem ochroni Cie: odpowiednio duża podaż białka w diecie,ketoza a z odżywek to lepiej kup BCAA niz to hmb. Widzę,że warzywa już sa w diecie, oby tak dalej
1.Zwykle coś koło 50g + ok 300ml Mleka + 2 Całe Jaja 2.2 Kromki Chleba 3.50g Ryżu 50g Makaronu ok 150g kura/indyk 4.70g Makaron + 150 Kurak + Warzywa trochę ich tam jest zazwyczaj nie daje na wagę 5.Twarogu na oko ;) mieszam z jogurtem i cukrem A jakbyście mogli napisać jakie te rzeczy prozdrowotne czy miałbym jechać te spalacze,białka, i czy [...]
[...] nie było za dużo tej o3 albo za mało i właśnie często wychodziło mi za dużo o3 i musiałem kombinować:D No to jeszcze zapytam o to urozmaicanie diety - urozmaicam owoce, warzywa, czasem jakaś kasza zamiast ryżu, ale są produkty, które goszczą u mnie ciągle w diecie takie jak oliwa z oliwek (tanie źrodło tłuszczy jednonienasyconych), jaja - [...]
ja bym dal tested. czemu? poniewaz obecnie juz dosc sezon na warzywa sie rozkreca, warto wiec powoli w nie inwestowac, reszte z tabsa uzupelnisz sobie. co do chudniecia, to tylko i wylacznie kwestia diety
Owoce i warzywa zawsze świeżutkie w dużych ilościach posiadam :) Co do ryb : czyli na przykład w dni nie treningowe moge zamienić na makrele, łososia lub szprota ? Rozumiem że w gramaturze mieszczącej się w bilansie. W porach obiadowych zazwyczaj mięso zmieniam na szczupaka lub mintaja. Co do trenera - wiesz wydaje mi się ze posiada wiedzę i to [...]
[...] przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. Czesto tez jem gotowana kapuste ale przewaznie te warzywa na patelnie. Co do owocow, do koktajlu uzywam przewaznie truskawek i bananow bo najbardziej mi smakuja, ale czesto zamieniam ktorys skladnik np na pomarancz. Czesto [...]
[...] ale jednak....... Oczywiście zmniejszenie ilości węglowodanów. Jak jem już węgle to złozone. Chleb gruboziarnisty żytni razowy, kasza gryczana. Do cycków z brojlera dokładam warzywa i małe ilości ryżu (sugeruję ten niesmaczny - brązowy). Ziemniaka nie jem, herby nie słodzę itp. Oczywiście zaleceń ACT Michailla nie trzymałem się rygorystycznie [...]
[...] i wyszło mi 2533 kcl dziennego zapotrzebowania wybierałem wszystkie pośrednie wartości , doliczyłem równeiż trening aerobowy jak we wzorze dając 7 kcl na min . Mam nadzieje że podołałem bo szczerze mówiąc to skomplikowany ten wzór . Jasne że mam warzywa do ryżu i kuraka wrzucam sałate lodowa ogórka papryke i brokuł do jaj z chlebem papryka .
Z sklepow sieciowych tylko Szubryt, lokalnych dostawcow niestety nie mam sprawdzonych. W Szubrycie miesko jest ladnie sprawione placisz za czyste mieso nie "smieci" . W punkcie na Nowym kleparzu mozna zagadac o np. poledwice wołową i zorientowac sie w jakim dniu bedzie towar. ps. ceny dalej nizsze niz w podobnych sklepach :) Jasli ktos zna lepsza [...]
[...] śniadanie choćby zwykła owsianka, na drugie śniadanie solidne kanapki z pieczywa ciemnego, na obiad najtaniej makaron z mięsem mielonym albo ryż z kurczakiem + oczywiście warzywa, np. brokuł, na deser coś zjedz, typu jogurt naturalny bądź grecki z orzechami brazylijskimi i bananem, kolacja - mocarna jajecznica i będziesz tył na pewno, po [...]
[...] 70g tłuszczu, 116 węglowodanów. Razem to daje 1780 kalorii. Tyle chyba nie jestem w stanie zjeść. tu dieta I Jaja/ chleb/jabłko/kawa/ B -21 T -20 W-33 ( ćwiczenia) II Ryba/ kasza/oliwki B-34 T-3 W-32 III Pierś z kurczaka/kasza/warzywa B-34 T-8 W-37 IV Pomidor/ogórek/oliwki/feta/pierś z kurczaka B -41 T-23 W -47 Tuńczyk/twaróg B - 38 T -11 W -3
CO DZIŚ JESZ?
