dietka na redukcje do oceny

możecie ocenić moją dietkę redukcyjną??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli

1 posiłek - 7:30
80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko

2 posiłek - 10:30
tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich

3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30
przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż

4 posiłek (potreningowy) - 16:00
bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem:
ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko

5 posiłek - 19:00
100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + kromka chleba razowego jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + jakieś orzechy lub pestki z dyni, słonecznik itp. i jakiś owoc 1h przed snem przeważnie jabłko

witam

ta dieta to raczej na mase a nie redukcje!!proponuje zwiekszyc jeszcze tluszcz tak do 1,2g

1 posiłek - 7:30
80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko
warzywa zamien na owoc,dorzuc orzechow/pestek

2 posiłek - 10:30
tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich
dodaj warzyw i git

3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30
przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż
ok.mozesz dodac oliwy i warzyw

4 posiłek (potreningowy) - 16:00
bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem:
ryż biały lub makaron + 2 jajka gotowane + jakieś mięsko
bezposrednio daj banana/sok bez cukru,jaja zmien na wiecej miesa

5 posiłek - 19:00
100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + kromka chleba razowego jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + jakieś orzechy lub pestki z dyni, słonecznik itp. i jakiś owoc 1h przed snem przeważnie jabłko
bez chleba,owocow,orzechow/pestek dodaj oliwy i zjedz go na ok.30min przed snem

ok dzięki wielkie daje soga