SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na redukcję do oceny/poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
Hej. Zaczynam ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tkanki tłuszczowej i ogólnej poprawy kondycji. Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki.

Ilość kcal bez deficytu: 1660
Ilość kcal z deficytem 20%: 1330
LBM- 46,5kg
Białko z def: 103g
WW: 120g
Tłuszcz: 53g

Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych
Śniadanie: 7.30
150 g mleka
30 g musli z rodzynkami i orzechami
15 g orzechow włoskich
warzywo/owoc
B: 11g, WW: 13,4g, T: 15g

2 śniadanie( szkoła) 10.30
80 g jajo cale
40g chleb żytni razowy (2 kromki)
pomidor
B:12,2, WW:19g, T:8,5g

3 posiłek 13.30
25 g polędwica sopocka
40g chleb żytni razowy (2 kromki)
masło
owoc, warzywo
tran w kapsułkach (2 tabletki)
B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g

Obiad:przedtreningowy 16.00
25 g kasza gryczana
20 g pierś z kurczaka gotowana
warzywa
B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g

Potreningowy
130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka
75 g kaszy gryczanej
B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g

Nocny
175 g sera twarogowego półtłustego
5g oliwy z oliwek
warzywo
B: 33g, WW: 6,5g, T: 13,2g

Razem: B:106g, WW: 140 g, T: 45g

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 77

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu 1godzina na siłce

Odżywianie: ogolnie jadlam co mi wpadnie w ręce i na co mialam ochote

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: raczej dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 1 godzince

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-11-30 23:02:28

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-11-30 23:03:36

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Za mało kcal. Zły dobór składników. poczytaj to, co jest pod moim postem "podstawy układania diety".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
Poprawione

Waga początkowa: 63kg
Ilość kcal bez deficytu: 1660
Ilość kcal z deficytem : 1400
LBM- 46,5kg
Białko : 110g
WW: 130g
Tłuszcz: 45g


Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych

Śniadanie: 7.30
30g płatków owsianych + garść rodzynek z wodą
2 jaja
jabłko
1 kapsułka tranu
B: 24,2g, WW: 36g, T: 18,6g

2 śniadanie( szkoła) 11.30

75g pierś z kurczaka gotowana
40g chleb żytni razowy (2 kromki)
surówka z kapusty kiszonej+ oliwa z oliwek

B:19, WW:23g, T:8g

Obiad 15.00 (przedtreningowy)

50 g ryz brązowy
gotowane mięso wieprzowe

B: 13,5g WW: 34g, T: 8g

Podwieczorek18.00 (potreningowy)
50 g kasza gryczana
100g tuńczyk z wody lub inna rybka

B: 37 g, WW: 31,5g, T: 3 g

Nocny 20.30

125 g sera twarogowego półtłustego
5g oliwy z oliwek
cebula/szczypiorek
pomidor

B: 23g, WW: 4,5g, T: 11g

Razem: B:117g, WW: 130g, T: 48,5g Kcal: 1450

Troszkę mi się z tłuszczem i białkiem przekroczyło :P

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-12-06 19:05:08

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1800 kcal ma być. Cokolwiek niżej to za mało. Te 1660 to twój podstawowy metabolizm a nie całkowita przemiana. pomnóż to przez 1,3 i dopiero rób deficyt.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-06 19:57:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
A jeśli dodam jeszcze jeden posiłek? Najlepiej miedzy 2. a 3.? Powiedzmy, ze będzie wyglądał tak jak ten 2. dojdzie ok 250 kcal. I zwiększę posiłek przedtreningowy? Wtedy będzie już ok? Czy znowu proporcje b/w/t się nie będą zgadzały?

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1082 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3172
zwiększ ilośc białka - mi tak doradzano , mozna przyjąc 2 g na kg masy ciała.
Podbij kcal oliwą- zdrowa i dobra

morales to nasza wyrocznia i trza go słuchać
ponizej 1800 nie schodź..

najpier bedziesz nakrecac metabolizm przez pierwszy miesiac.

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-06 22:25:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49710 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nawet na 2,5g można spokojnie wejść. WW tylko okołotreningowo a reszta z tłuszczy. Przeczytaj mój art, jest w linku w moim podpisie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
A co z WW w dzień nietreningowy? Ta dieta chyba jest nie dla mnie, bo się zapycham wręcz tym mięsem...

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
na tym to polega, kalorie kaloriom nierowne, od siebie dodam bys uwzgledniala w diecie wolowine i tluste ryby (akurat tunczyk z puszki jest ryba kiepskiej jakosci)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
Znalazłam takie wzory na ilość składników odżywczych:
Białko: 2,5 x LBM u mnie wyszło 120 g +/- 500kcal
Węgle: 1 x LBM x 2,2 200g +/- 800 kcal
Tłuszcz: pozostałe 55g +/- 500 kcal

= 1800 kcal

Czy ta proporcja jest dobra? Później dobiorę sobie składniki.

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4548
Prosze u usuniecie tego tematu.

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

piwo a dieta?

Następny temat

Prośba o pomoc z dietą

sosy