Dietka na Redukcje! >>do sprawdzenia<<

Siemka!

Białka 180g
Węglowodany 150g
Tłuszcze 55g
Kcal 1800g

*******Dietka*******

Posiłek I (9:00)
Mleko 1,5% 200ml
Białko Kurze 100g
Żółtko Kurze 25g
Orzechy Włoskie 10g

B=23,3
W=11,8
T=16,2
kcal=365


Posiłek II (12:00)
Makrela 100g
Warzywa
Kakao 20g
Orzechy 10g

B=25,9
W=10,1
T=25,8
kcal=376


Posiłek III (15:00)(przedtreningowy)
Ryż Brązowy 100g
Pierś z Kurczaka 100g
Warzywa

B=28,6
W=68,1
T=3,2
kcal=421


TRENING (16:30 - 18:00)
Full Body Work
Aeroby (skakanka/bieg/rower)


Posiłek IV (18:00)(potreningowy)
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Wafle Ryżowe

B=26,6
W=52
T=3,3
kcal=345


Posiłek V (21:00)
Białko Kurze 100g

B=10,9
W=0,7
T=0,2
kcal=49


Posiłek VI (22:30)
Ser Twarogowy Chudy 150g

B=27,7
W=5,2
T=0,8
kcal=149

*******BWT*CALEGO*DNIA*******

Białka 143
Węglowodany 147,91
Tłuszcze 49,5
Kcal 1705

Nie mogę ogarnąć tych Białek, ale bym nie chciał brać suplementów...

Aeroby w formie: bieg/rower/skakanka

Lato jest to często nad woda sie jeździ rowerem wiec PŁYWANIE + ROWER

Z Góry Dziękuje za wszystkie uwagi i korekty

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -jazda rowerem
-pływanie
-bieganie

Odżywianie: tak gdzieś z 3-4 miechy już jem zdrowiej,


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -trening siłka 3x FBW
-rower
-bieganie (głównie HIIT)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Najlepiej Nie

Stosowane wcześniej diety: -

mógłby Ktoś doradzić co nie co ??

Z Gory dzieki