Ilość kcal bez deficytu: 1660
Ilość kcal z deficytem 20%: 1330
LBM- 46,5kg
Białko z def: 103g
WW: 120g
Tłuszcz: 53g
Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników odżywczych
Śniadanie: 7.30
150 g mleka
30 g musli z rodzynkami i orzechami
15 g orzechow włoskich
warzywo/owoc
B: 11g, WW: 13,4g, T: 15g
2 śniadanie( szkoła) 10.30
80 g jajo cale
40g chleb żytni razowy (2 kromki)
pomidor
B:12,2, WW:19g, T:8,5g
3 posiłek 13.30
25 g polędwica sopocka
40g chleb żytni razowy (2 kromki)
masło
owoc, warzywo
tran w kapsułkach (2 tabletki)
B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g
Obiad:przedtreningowy 16.00
25 g kasza gryczana
20 g pierś z kurczaka gotowana
warzywa
B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g
Potreningowy
130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka
75 g kaszy gryczanej
B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g
Nocny
175 g sera twarogowego półtłustego
5g oliwy z oliwek
warzywo
B: 33g, WW: 6,5g, T: 13,2g
Razem: B:106g, WW: 140 g, T: 45g
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 170
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 77
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu 1godzina na siłce
Odżywianie: ogolnie jadlam co mi wpadnie w ręce i na co mialam ochote
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: raczej dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 1 godzince
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-11-30 23:02:28
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2009-11-30 23:03:36
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P