warzywa z

[...] Jajka 2 szt + płatki owsiane 60 g + odzywka białkowa + jabłko + owoc , z reguły kiwi + łyżeczka oleju z orzechów włoskich 2. 200 g kurczaka + kasza gryczana 70 g + warzywa + olejek z kokosa 10g+ owoc 3.200 g kurczaka + 60 g ryżu jaśminowego + warzywa + olej kokosowy 10g+owoc 4.Wołowina + indyk mielony ok 180 g + kasza jaglana + łyżka [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawienie diety. ;) Z góry dziękuję. I *120g płatków owsianych *300ml mleka *4 jaja(jajecznica) *Banan(100g) [...]

[...] od tego co jest w lodowce tzn. matka robi zakupy, dostaje liste co kupic. jak nie ma o 10rano makreli, szamie wolowine z oliwa, a makrele wieczorem jak wroci z zakupami. warzywa do kazdego posilku, oprocz okolotreningowych, nie uwzglednilem ich do bilansu, bo jaki sens ma wazenie i dodawanie ww z pomidora, polowy ogorka i polowy cebuli a i [...]

[...] także godziny wtedy ulegają zmianie 8.00 Płatki owsiane 100g + 3 jaja całe 11.00 150 gr ciemnego pieczywa + 100 gr fileta z indyka 14.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa 17.00 100 gr ryżu + 200g piersi + warzywa Trening 19.30 100g kaszy gryczanej + 125 g tuńczyka + warzywa 22.00 125 twarogu + 15 ml oliwy z oliwek Jak mam nocną [...]

[...] płatki owsiane 2. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki 3. Chleb + szynka z indyka + ser zolty + margaryna/ 2 kromki 4. Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na oliwie z oliwek 5. makrela wedzona + 1 kromka chleba 6. twaróg + 1 kromka chleba z margaryna Przykladowy posilek w dzien treningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki [...]

[...] płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej Pierś z kurczaka /ryba Warzywa (pomidor, ogórek, papryka) IV posiłek [...]

[...] co bardzo lubię: makaronu, pieczywa i owoców. Nie będzie łatwo. Mogę jeść: chude mięso, ryby i owoce morza, skorupiaki, niskotłuszczowe sery, twaróg, orzechy, jajka, tofu, warzywa, oliwę z oliwek. Ze słodyczy: sorbety, landrynki, kakao. Surowo zabroniona jest: marchewka, buraki, kukurydza, ziemniaki, owoce, soki, pieczywo, płatki kukurydziane, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]

[...] mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV posiłek 396 23,5 9,6 57,6 -kanapki z szynką + [...]

[...] 50g - B:0g(N) W:47.5g T:0 KCAL:190 *Trening (~13.00) -Odżywka - B:25g(N) W:59g T:5g KCAL-369 -Banan - średnia sztuka - B:1.8g(N) W:42.3g T:0.54g KCAL:171 *Obiad (~15.00) + warzywa -Ryż biały - 100g - B:6.7(N) W:78.9g T:0.7 KCAL:344 -Piers z kurczaka - 250g - B:53.75(P) W:0 T:3.25g KCAL:247.5 *Obiad 2 (~18.00) + warzywa -Ryż biały - 100g - [...]

[...] calym wpc (wiem, ze moglbym carbo, jednak jako ze jestem zadowolony z samopoczucia i efektow to nie biore) 5 posilek: 75g ryzu brazowego basmati, 150g cyca 6 posilek: warzywa, oliwa, twarog bardzo rzadko jakies mini cheat meale ofc, moze raz na miesiac, czasem jak mi sie nie chce robic jakiegos posilku z weglami to pije odpowiednia ilosc [...]

[...] jadłospis 1 Posiłek - 7.00 Odżywka białkowa 2. Posiłek - 10.00 Płatki z mlekiem 3. Posiłek - 13.00 Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa 5. Posiłek - 20.00 Twaróg, jajka, chuda wędlina - [...]

[...] Mass XXL - 50g 2 sniadanie: Bulka grahamka - 20g Piers kurczaka - 30g Warzywa ok. 10g Carbo Biogenix - 20g Wiorki kokosowe 50g Obiad: Piers z kurczaka - 50g Ryż - 50g warzywa - 10g Mleko 2% - 100ml 1 Jajko - 50g Wiorki kokosowe - 30g Przed treningiem: Ryz - 50g Oliwa z oliwek - 15ml Warzywa - 20g Dorsz wędzony - 40g Owoc Carbo Biogenix - [...]

[...] mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka 13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + piers z kurczaka SZKOŁA ^ 15:30 - [...]

[...] B-8,4g/W-0g /T-7g //KCAL:95 pol.z indyka 20g: B-4g /W-g /T-1g //KCAL:21 masło ok.7g: B-0g /W-0g /T-5g //KCAL:60 jabłko 1szt.60g: B-0g /W-6g /T-0g //KCAL:25 warzywa:sałata,pomidor,ogórek,rzodkiewka wit.b.complex x1 WMC(wapń,magnez,cynk) x1 RAZEM : białko :16,4g węglowodany :34g tłuszcze :13g KCAL:335 [...]

[...] Posiłek nr 2 09:00 Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7 Ryż brązowy g 318,3 7,1 68,2 1,9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 Mrożone warzywa bukiet 9 warzyw - Iglotex g 34,8 2,2 5,6 0,4 Posiłek nr 6 12:00 Produkty b.d. 28,0 1,0 6,0 0,0 usuń Wafle ryżowe Lidl - 1 WAFEL g 28,0 1,0 6,0 0,0 usuń 15:00 [...]

Tortille z kurczakiem i warzywami a la fajitas by MissInvincible /SFD/2017/6/21/38dd43b5408b4ecc8a2bdcb83cce0020.jpg Kurczak: - 4 filety z kurczaka - sól, pieprz, papryka wędzona Piersi z kurczaka przecinamy na pół, przykrywamy folią spożywczą i lekko rozbijamy tłuczkiem - fileciki mają być cienkie to szybciej się usmażą :-D Oprószamy solą, [...]

[...] ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy chudy Łyżka oliwy z oliwek Warzywa Ewentualnie mogę dołożyć jeszcze jeden posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym łyżka majonezu warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 110 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom [...]

[...] oprócz niego? (Chodzi mi o produkty typu np. olej z peste winogorn itp. lu binne propozycje) 3. Do tej pory moja dieta wygląda mniej więcej następująco: 1)jajko, razowiec, warzywa, orzechy 3)ryż kurczak/ryba,ew warzywa (jeżeli do treningu daleko) 4)j/w+owoc 5)ser biały+makrela JAk pójdę do szkołu będę wracała bardzo późno do domu. pierwsze [...]

[...] 4 białka jaj 10g otrębów pszennych (zawierają dodatkowo błonnik, na regulację metabolizmu, dobry pomysł? 1 łyżka oliwy II posiłek Pierś z kurczaka 80g ryżu basmati warzywa gotowane na parze 250g III posiłek (potreningowy) 100g ryżu białego pierś z kurczaka/indyka/łosoś warzywa gotowane na parze IV Posiłek Tutaj chciałem wrzucić shake [...]