warzywa z

trening był, dziś klatka i biceps. rekord wyciskania 70kg na jeden raz z małym zapasem %-) dieta : rano owies z mlekiem po południu makrela wędzona przed siłką łopatka,ryż,warzywa po siłowni białeczko kolacja to 2x mozarella, ciemna bułka i oliwa z oliwek jutro barki i plecy. tak byle jak ale dobrze że chociaż te 5 minut znalazłem na wpis, do [...]

[...] porcja shocka (ze starych zapasów;) ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, [...]

Dzień 26 Tydzień 4 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a27d7e553d4cd0b9115133320fe245.png +marchew surowa (warzywa się skończyły @@-)%-)) +herbata zielona 1l, woda 1l Dziś nie wyrobiłam z treningiem, zeszło mi u lekarza }:-((( Endo powiedziała, że na razie nie ma co zaczynać leczenia, przeciwciała świadczą o chorobie autoimmunologicznej, ale tarczyca [...]

Nie no co Ty :D mały shake bounty jest kolegi :D 5 min przed wyjazdem ostatni posiłek zjadłem normalnie 200g kaszy i 400g kury + warzywa :D Jakbym go nie zjadł to bym w mc musiał 100 zł zostawić a tak tylko 50 :D nie ma jak to kupony :D sry chyba z 70 zapomniałem że dobrałem mcflurry jeszcze i shake duzy bounty a ich nie było na kuponach i cheasa [...]

[...] Pije wylacznie porcje bcaa i lece biegac.. moze tu lezy problem? Ale z tego co czytalem, to tak sie robi.. po aerobach czy interwalach pije 45g carbo oraz porcje bialka z sfd. Przed treningiem 100g platkow owsianych +miecho i warzywa oczywiscie. W innych posilkach wegle sa praktycznie wykluczone, samo miecho, ryby, warzywa i zdrowe tluszcze

[...] + marchewka albo jabłuszko II Śniadanie na uczelni Chleb z ziarenkami + szynka, pieczeń albo polędwica z indyka lub kurczaka, Obiad (przed treningiem) 1opcja. Ryż brązowy + warzywa na patelnie(robione na oliwie) + pierś z kurczaka 2opcja. Brązowy makaron + serek wiejski Kolacja(posiłek po treningowy) 1opcja. Tuńczyk z biedronki odsączony + [...]

[...] gotowane 3szt (ok 200g)+ 100g karkówki pieczonej+ 100g polędwiczki wieprzowej pieczonej+ sałata z jogurtem naturalnym 3. Frytki pieczone 200g+ kurczak pieczony 150g+ warzywa I na ostatni posiłek planuję trochę sufu: 50g płatków kangus+ 100g jogurtu+ 30g białka waniliowego+ ananas 100g Chleb żytni 60g+ ser żółty 10g+ 2 jajka Wg.kalkulatora [...]

[...] kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g [...]

Witam Moja propozycja: 6-20 Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jaja kurze całe 10-00 Bułki grahamki Mieso Warzywa 13-00 Kasza Oliwa z oliwek Mięcho Warzywa 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywka Owoc Ten posiłekokoło 2 godzinki przed treningiem trening po treningu xxl 100g 19:40 Makaron [...]

[...] Przyniosłam plecak wypchany jedzeniem + małą torebeczkę na notatki ;)) Ludki patrzą, że plecak pełen jedzenia, ile przecież jeść można. A większość to tak na prawdę warzywa, które dużo miejsca zajmują ;P Najgorzej mnie wkurza gadanie, że "takie odżywianie kosztuje", a biorąc pod uwagę, że dopiero z DE wróciłam, ma to bardzo niefajny [...]

[...] nie było wywarów na rybach. Ciocia - długo to się gotuje????? Pewnie tak żeby miękkie było ale ile to mniej więcej czasu zajmuje? Aha.... Jak z zapachem? Bo ja okapu to nie posiadam.... u mnie sie to robi tak: najpierw wywar z warzyw i jak masz już warzywa miękkie - wyjmujesz je - a potem na jakieś max 20 min wrzucasz te głowy zapach - ok

[...] fasola czerwona, cebula czerwona ) instrukcja montażu dla zainteresowanych: duży liść sałaty posmarować odrobiną gęstego sosu czosnkowego na bazie jogutru greckiego,warzywa w kostkę/słupki położyć na liściu i zwinąć... a potem ów zwój owinać folią alu, i tyle filozofii ps, można też indora grillowanego/podsmażonego w kawałkach dać, [...]

Witam Moje propozycja: śniadanie 8\9 - płatki owsiane z mlekiem - dwa jaja - orzechy włoskie - warzywa drugie śniadanie 11\12 - mięsko - oliwa z oliwek - warzywa przed treningiem 14\15 - mięso\ryba - kasza od razu po treningu - banan - mięso\ryba - ryż V posiłek pasta: ser twarogowy + tłusta rybka dużo warzyw przed snem: - [...]

Śniadanie -jedno jajko to za malo II Śniadanie 9.40 moze zostac, slonecznika nie za duzo? 3 Posiłek 12.40 ? zjedz normalny posilek, np. ryba, warzywa, oliwa z oliwek Obiad 15.00 PRZED TRENINGIEM To co zrobi mama w rozsądnych ilościach j.w. koledzy PO TRENINGU 17.00 Banan 100g banan to malo, jesli mozesz -odzywka bialkowa lub inne [...]

[...] na syzbkosci twarog i do spania znow . Raczej sie dzis nei wyrobie z 5 posilkami i silownia , o 14:30 wolowinke+ryz kolo 17 makaron + kurak / Trening / Kurak + ryz + warzywa/owoce no i juz mamy prawie 20 i co dalej , raczej wczesniej niz 24 nie zasne wiec moze kolo 22:30-23 wsunac sobie pare jajek + garsc orzechow i z 2 jablka <- co [...]

[...] stała pozycja już w menu. Do miski: - 280g kurczaka - 2 jajka - cebula cała - czosnek wyciśnięty - marchew tarta - pieprzymy, przyprawiamy czym mamy pod ręką, można inne warzywa też Całość mieszamy w misce i na patelnię (ja użyłem akurat masła sklarowanego bo to mieli Rodzice - ale chyba kupię olej PAM przy następnym zamówieniu od SFD). [...]

[...] 11:30 ok 100 makaronu (było sypane na oko, przez mamę) 135 twarogu Obiad 15:00 ok 200 cyca 100 ryżu białego Drugi obiad 18:30? 150 karczku ok. 100 kaszy jęczmiennej warzywa Kolacja za chwilę Po przeczytaniu paru artów, stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, [...]

[...] z oliwek do tej sałaty. 3. -pierś z kurczaka 10 dkg -1/3 woreczka kaszy gryczanej -surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 [...]

[...] starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa sałata pomidor itp III Posiłek 12.00 szynka serek wiejski i orzechy pieczywo razowe Salata ,pomidor Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż brązowy filet z kurczaka [...]

[...] oliwa - tłuszcz roślinny, ryż - tłuszcz roślinny, wliczasz wszystko, tak samo białki wliczasz do białek, jedyne co to nie wliczasz węgli z warzyw (typu brokuły, bo są różne warzywa), bo to głównie błonnik. A chleb to chleb, tak samo ryż to ryż i makaron to makaron, im mniej przetworzony tym lepszy, a jak chcesz czarny chleb fest to kup [...]